Six suggestions pour réduire votre peur et votre anxiété: 2e partie

Regardez, regardez, et… regardez!

Dans un article précédent, j’ai discuté de trois manières dont l’apprentissage de l’origine des peurs communes peut nous aider à réduire notre anxiété: ¹

Premièrement, si nous regardons autour de nous, nous pouvons remarquer que nous ne sommes pas les seuls à souffrir de peur et d’anxiété. Deuxièmement, si nous anticipons et planifions, nous risquons moins de faire face à des situations effrayantes qui pourraient être difficiles à gérer. Et troisièmement, j’ai suggéré que nous admirions les personnes inspirantes et évitions de regarder les personnes qui modélisent des comportements anxieux.

Aujourd’hui, je discute de trois autres suggestions.

4. Attention!

Parfois, nous apprenons à craindre une nouvelle situation en raison des informations que nous recevons. Quand quelqu’un nous dit de rechercher un certain type de personnes (par exemple, celles qui sont trop amicales), cette personne nous informe que ces personnes sont une menace.

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Source: Peter-Lomas / Pixabay

De tels avertissements peuvent être utiles, mais rappelez-vous qu’ils influencent également notre perception du monde; trop d’entre eux et nous nous trouvons soudain face à un avertissement partout où nous nous tournons.

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La solution?

Soyez curieux de savoir ce que vous entendez ou lisez. Ne pas avaler toute l’information, pour ainsi dire, mais digérer.

Par exemple, si quelqu’un vous disait, après un suicide de célébrité, qu’il y avait une «épidémie de suicide» et que vous deviez vous précipiter pour acheter un livre sur le suicide pour prévenir un suicide potentiel dans votre famille et vos amis, questions suivantes:

-Une “épidémie de suicide”, dit qui? Basé sur quelles données? Données collectées auprès de qui? Où est cette information publiée?

-Quels étaient les taux de suicide avant? Au fil des ans, le taux a-t-il régulièrement augmenté, voire fluctué?

-En supposant que le taux augmente régulièrement, quelle en est la cause? Comment savons nous? Et comment savons-nous que ce nouveau livre aidera?

Cela peut sembler beaucoup de travail, mais la vérité n’est pas toujours facile à repérer, comme de nombreux scientifiques accomplis vous le diraient. Une autre solution consiste à consulter des sources fiables, des personnes et des organisations qui fournissent des informations utiles, basées sur des preuves solides.

L’autre avantage de poser des questions est que cela peut être stimulant. Cependant, lorsque nous sommes confrontés à la peur, nous pouvons nous enfuir ou simplement nous geler, poser des questions nous permet de nous libérer de la peur. Et ensuite, à travers elle.

5. Regardez dans

Bien que nous ayons beaucoup en commun les uns avec les autres, nous sommes aussi spéciaux à notre manière et différents les uns des autres. Les origines de certaines craintes sont peut-être liées à ce genre de différence.

Source: Pezibear / Pixabay

Par exemple, nous avons différents traits de personnalité. Vous pouvez le voir même chez les très jeunes enfants. Certains sont plus anxieux que d’autres.

Mais la personnalité n’est pas facile à changer, alors que devons-nous faire si nous avons un tempérament / une personnalité anxieux?

Regarde à l’ intérieur Apprenez à vous connaître Renseignez-vous sur votre personnalité afin de pouvoir réorganiser le monde qui vous entoure et vivre une vie plus que vous .

Dans un monde idéal, bien sûr, les gens (famille, amis, collègues de travail) nous accommoderaient, mais la réalité exige que nous jouions un rôle plus actif et que nous essayions de trouver des personnes et des situations qui correspondent à ce que nous sommes et à ce que nous voulons. hors de la vie.

Par exemple, si vous regardez à l’intérieur et que vous réalisez que vous êtes introverti et que vous vivez dans un monde extraverti, pourquoi ne pas essayer de passer plus de temps avec des amis introvertis et avec ceux qui vous comprennent?

Ne vous méprenez pas, je ne suggère pas qu’un introverti ne peut pas être ami avec un extraverti, ou que nous rejetions les personnes qui ne correspondent pas ou ne complètent pas parfaitement notre personnalité.

En effet, si avoir des amis avec des personnalités et des valeurs différentes a de l’importance pour vous, alors vous êtes plus susceptible d’être heureux d’être entouré d’un tel groupe d’amis.

Mais ce que j’ai essayé de dire, c’est que nous sommes moins susceptibles de ressentir une peur et une anxiété inutiles lorsque nous vivons une vie plus proche de notre nature, de nos valeurs et de nos désirs.

Et la façon de faire est de regarder à l’intérieur et de prendre conscience de qui nous sommes; nous serons alors mieux placés pour décider quel genre de vie nous semble apaisant et naturel, et inversement, ce qui nous semble désagréable et peu accueillant.

6. Regardez!

Une théorie cognitive des origines des peurs communes suggère que nous craignons certains types d’objets ou de situations, dangereux, dégoûtant, incontrôlable ou imprévisible. ²

Le danger est souvent associé à un préjudice physique. La conduite d’une moto est considérée comme dangereuse en partie parce que, par rapport à une personne conduisant une voiture, un coureur est plus susceptible d’être gravement blessé dans un accident.

Le dégoût est généralement lié à la maladie (p. Ex. La nourriture altérée), même si parfois il peut être provoqué par des stimuli relativement inoffensifs (p. Ex., Des limaces).

Des situations ou des objets imprévisibles ou incontrôlables nous rendent également vulnérables, comme l’illustre l’exemple suivant.

Si vous critiquez votre patron abusif, que va-t-il faire? Il pourrait vous virer … ou vous humilier … ou vous donner le traitement silencieux … ou bien sûr, accepter vos critiques. Et ce manque de prévisibilité peut intensifier votre anxiété avant votre rencontre. De plus, si vous sentez que vous n’avez aucun contrôle sur la rencontre, ses conséquences ou même vos propres réactions émotionnelles, vous ressentirez probablement une anxiété supplémentaire.

Alors, comment pouvons-nous appliquer les résultats de cette théorie cognitive de la peur pour atténuer nos angoisses?

La première étape, que vous ayez à faire face à votre peur en parlant à votre patron ou, disons, en attrapant une araignée dans le sous-sol, c’est de vous acheter un peu de temps; Ensuite, examinez attentivement la situation. Si possible, utilisez une autre paire d’yeux (en particulier quelqu’un qui peut vous fournir un retour objectif).

Posez des questions comme:

• Quel mal peut provenir de X (c.-à-d. La situation)?
• X est-il imprévisible?
• Est-ce que je n’ai absolument aucun contrôle sur la façon dont X va m’affecter?

Dans l’exemple de la confrontation avec le boss, par exemple, vous avez un certain contrôle, par exemple sur la manière dont vous formulez votre plainte, votre réaction émotionnelle, etc.

Que se passe-t-il si parler de votre esprit se traduit par un licenciement? Lorsque vous posez cette question à votre ami, vous finissez par parler de divers scénarios, comme signaler votre patron aux ressources humaines, poursuivre l’entreprise si vous êtes licencié et, bien sûr, vos chances de trouver un autre emploi.

En bref, bien que vous ayez pu penser que votre patron contrôle votre vie, vous réalisez que ce n’est pas le cas et que vous avez un certain nombre de possibilités et de pouvoirs. Cette compréhension est susceptible de réduire votre anxiété.

Vous pouvez appliquer le même type de réflexion à d’autres situations, que vous ayez peur d’une maladie, de difficultés financières, de problèmes relationnels …

Je voudrais terminer en notant que souvent nous avons plus de pouvoir que nous le pensons; souvent, il y a plus de ressources disponibles que ce que nous imaginons.

C’est rarement facile, mais si vous le pouvez, étendez vos mains et écartez un peu le rideau de la peur, ouvrez les yeux et regardez.

Que vois-tu?

Source: Arash Emamzadeh

Les références

1. Emamzadeh, A. (2018). Origines des peurs communes: une critique. The Inquisitive Mind, 5, 37.

2. Armfield, JM (2006). Vulnérabilité cognitive: Un modèle de l’étiologie de la peur. Clinical Psychology Review, 26, 746-768.