Sortez de la roue d’angoisse de hamster

Quatre étapes pour laisser derrière vous les peurs, les inquiétudes et les pires scénarios.

Source: Gabriel Matula / unsplash

Au collège, je me suis battu avec l’algèbre. Je transpirais, je priais et je pleurais pendant chaque test, chaque questionnaire et chaque question posée au hasard – jusqu’à mardi, je suis devenu intelligent et je me suis présenté au bureau du professeur Johnson. Pour paraphraser la sagesse du bon docteur: appliquer les mathématiques, c’est suivre une série de structures et de schémas de base. Vous utilisez la pensée critique pour trouver un équilibre et une prévisibilité. Chaque étape s’appuie sur les étapes précédentes. Revenez toujours à la résolution de problèmes.

Ironiquement, j’enseigne maintenant un ensemble similaire de compétences appliquées à un problème de vie différent: comment calmer l’esprit anxieux.

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Pour vaincre ma peur des chiffres, je respirais lentement et profondément, en me rappelant que je n’avais pas de problèmes de calcul, et que je faisais un pas à la fois. Vous pouvez faire de même pour réduire l’anxiété en appliquant les stratégies suivantes:

1. Reconnaître la réponse combat-vol. Trop souvent, nous réagissons de manière excessive à l’apparition soudaine de symptômes physiques (facile à faire lorsque votre cœur menace de sortir de votre poitrine et que votre souffle est bloqué dans votre gorge). Au lieu de cela, sachez que votre corps et votre esprit conspirent pour vous garder excessivement concentré sur vos peurs, vos inquiétudes et les pires scénarios. La respiration profonde, la méditation et les exercices au sol sont vos préférés.

Question de contrôle: Existe – t-il une menace réelle pour ma sécurité ou ma survie personnelle ou suis-je en train de paniquer par inadvertance?

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2. Repérez les coupables cachés. La réponse anxieuse n’est pas aléatoire, mais notre sous-attention à la résolution de problèmes nous rattrape enfin. Tous les sentiments vont quelque part.

Prenez des questions de contrôle: Quelles limites dois-je resserrer? Y en at-il d’autres qui pourraient être relâchés?

3. Arrêtez-vous avec l’indécision, déjà! Une caractéristique de l’état d’esprit inquiet, s’il en est un. Tu parles d’une époque qui craint – sans parler de la méthode infaillible de perdre des contacts sociaux. Employer des pensées rationnelles pour prendre une décision éclairée.

Prenez des questions de contrôle: Quelle est la solution appropriée pour ma situation? À qui puis-je parler pour la perspective?

4. Résoudre les problèmes, au lieu de se livrer à des activités habituelles qui vous font bouger mais ne vous mènent nulle part. La tâche à accomplir ici est différente face au stress, aux inquiétudes et à l’incertitude. Le défi consiste à mobiliser l’énergie nécessaire pour se présenter et exécuter, plutôt que de sombrer dans cet espace passif que l’anxiété préfère. Agir avec intention et positivité requiert plus de force mentale que de laisser tomber un espace mental négatif et sans espoir.

Question de contrôle: Si je suis les mêmes étapes lorsque je suis stressé, est-ce que cela va probablement me permettre de traverser ou de me garder coincé?

La route vers le calme peut être cahoteuse, mais des étapes successives vous permettront de vous retrouver du bon côté de la paix intérieure plus rapidement. Pas aussi élémentaire que 1, 2, 3, mais plus facile et plus rapide que d’apprendre l’algèbre.