4 façons dont l’anxiété peut empêcher les choses de se faire

Vos habitudes de pensée liées à l’anxiété contribuent-elles à la procrastination?

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Si vous êtes sujet à l’anxiété, vous pouvez également être exposé à des formes subtiles de pessimisme qui peuvent contribuer à éviter les tâches qui doivent être accomplies. J’ai pas mal écrit sur ma prédisposition à l’anxiété. Je pensais donner quelques exemples spécifiques de la façon dont les biais de pensée liés à l’anxiété se manifestaient pour moi et contribuaient à la procrastination et à la crainte inutile de certaines activités. Cela illustrera les principes généraux et vous montrera comment ces préjugés se manifestent dans des situations réelles.

Notez que ce sont toutes des erreurs de pensée plutôt légères, ce qui peut les rendre plus difficiles à détecter en vous-même, mais aussi moins intimidantes à corriger.

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1. Vous surestimez le temps ou les efforts nécessaires pour effectuer les tâches que vous aviez reportées.

Il y a environ une semaine, j’avais laissé trois jours de vaisselle s’accumuler dans mon évier. Plusieurs fois par jour, je me suis dit: «Je dois faire cette vaisselle» et j’ai murmuré et gémi en silence. J’avais un tas d’articles de forme maladroite à laver (par exemple, les moules pour les sucettes glacées faites maison) et je n’avais pas hâte de le faire.

En réalité, cela ne me prenait que 15 minutes environ, et environ la moitié consistait à laver des articles faciles comme des assiettes et des couverts. Si vous m’aviez demandé d’estimer combien de temps allait durer la partie déplaisante de la tâche (laver les objets difficiles), je pense que j’aurais surestimé ce facteur d’environ 50%. Cela semble être une exagération mineure (et ça l’est), mais ce type de préjugé mental peut faire la différence entre continuer à accomplir une tâche et traîner les talons à ce sujet.

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Solution: Lorsque vous différez une tâche, estimez combien de temps la partie désagréable de la tâche va durer (nombre de minutes), puis chronométrez le temps que cela prend réellement. Ayez une idée de la mesure dans laquelle vous avez tendance à surestimer et ensuite à corriger mentalement la situation la prochaine fois que vous retirez un emploi. Remarque: je trouve parfois que je sous-estime la durée d’une tâche, mais que je surestime encore l’aspect désagréable . Essayez de mesurer si vous avez le même motif.

2. Vous sous-estimez le travail que vous avez déjà effectué.

J’ai des objectifs d’écriture pour chaque année. Je savais que j’étais un peu en retard sur ces objectifs, mais mentalement, je me suis dit: «Je n’ai peut-être atteint que 50% de mon objectif.» Lorsque j’ai fait un compte rapide, j’étais à environ 80% de mon objectif. Lorsque j’ai évalué objectivement, le tableau était beaucoup plus positif que mon évaluation subjective.

Pourquoi est-ce important? Lorsque vous sous-estimez vos réalisations passées / existantes, vous aurez moins confiance en vos actions futures.

Solution: recherchez des moyens simples et approximatifs de compter objectivement vos réalisations, comme dans mon exemple. Essayez également ces questions d’auto-réflexion pour apprendre à avoir une vision plus large de vos réalisations et de vos succès.

3. Vous vous sentez excessivement coupable et personnalisez-le lorsque vous avez laissé une tâche glisser entre les mailles du filet.

Avez-vous déjà dit à quelqu’un que vous feriez un travail de 5 à 30 minutes pour lui, puis des semaines (voire des mois) plus tard, vous ne l’avez toujours pas fait et vous vous sentez terriblement coupable et vous vous demandez comment vous ferez face à cette personne encore? Ou peut-être avez-vous dit «Je le ferai d’ici demain», mais ce n’est pas le cas. Même les personnes les plus diligentes et les plus attentionnées font ce genre de choses parfois.

Si vous êtes anxieux, vous surestimez probablement l’importance de la situation pour l’autre personne impliquée et vous personnalisez excessivement votre comportement. Vous pourriez penser que vous êtes une personne horrible et désorganisée pour avoir reporté la tâche, alors qu’en réalité, il s’agit d’une situation universelle dans laquelle tout le monde se trouve de temps en temps.

Solution: essayez de reconnaître que celui qui attend votre tâche a probablement fait la même chose à quelqu’un d’autre et qu’il est susceptible d’être au moins un peu compréhensif, même s’il risque d’être un peu agacé. Dans la vie moderne, nous jonglons tous entre de nombreuses priorités et une énergie limitée. Si vous essayez de faire preuve de diligence, vous avez une longueur d’avance sur ceux qui ne se donnent même pas la peine d’essayer! Lorsque vous n’êtes pas aussi angoissé par la culpabilité et la gêne, vous êtes plus susceptible de faire ce que vous avez mis de côté et de régler la situation de façon responsable.

4. Vous compliquez les solutions.

J’ai déjà parlé de ce phénomène à plusieurs reprises, je vais donc le résumer ici brièvement. Les gens calmes et optimistes ont tendance à penser qu’un problème aura une solution satisfaisante et réalisable. Il suffit simplement d’identifier ce que c’est. Les personnes inquiètes doutent souvent de l’existence d’une solution facile et pourraient même se méfier des solutions qui semblent trop faciles.

Solution: Prenez l’habitude de rechercher et d’essayer la solution la plus simple et la moins coûteuse à un problème, histoire de voir s’il pourrait fonctionner. Attention: cet exemple est un peu TMI mais c’est l’instance la plus récente et réelle à laquelle je puisse penser! Mon fils de deux ans a mis un demi-rouleau de papier toilette dans les toilettes et l’a bloqué. Après l’avoir plongé et serpenté, cela ne fonctionnait toujours pas très bien. Je ne voulais pas appeler un plombier, alors j’ai décidé de laisser les tuyaux s’arrêter quelques jours et d’utiliser une corbeille pour le papier utilisé pour les # 1. C’était un peu dégoûtant, mais cela fonctionnait réellement et c’était beaucoup moins compliqué et onéreux que de faire appel à un plombier. J’avais pensé qu’il y avait environ 50% de chances que mon plan résolve le problème, alors je n’étais certainement pas complètement confiant à ce sujet. Si une solution simple et peu coûteuse existe, essayez-la, même si vous n’êtes pas sûr que cela fonctionnera. Les personnes inquiètes n’aiment pas l’incertitude et vont donc souvent avec des solutions pires mais plus certaines solutions possibles, mais moins certaines solutions (j’ai écrit plus à ce sujet dans mon livre, The Healthy Mind Toolkit ).

Résumer

Si vous vous retrouvez à tergiverser, à redouter des tâches peu onéreuses, ou à vous énerver à propos de problèmes mineurs, votre style de pensée anxieux pourrait y contribuer. Les personnes sujettes à l’anxiété sont hypervigilantes face aux menaces potentielles, toujours à l’affût de ce qui pourrait mal tourner et n’aiment pas l’incertitude. Cela peut conduire à surestimer les aspects négatifs, à essayer d’éviter tout inconfort émotionnel et à avoir tendance à être plus vulnérable à certaines émotions, telles que la culpabilité ou la gêne liée au fait de laisser tomber quelqu’un ou d’autres personnes. Cependant, il existe certaines solutions pratiques pour inverser ces tendances afin qu’elles n’aient pas d’impact sur votre vie (y compris votre réussite et vos relations), et j’ai présenté quelques idées que vous pouvez commencer dans cet article.