Quelles sont vos intentions envers les autres?
La pratique:
Soyez bienveillant.
Pourquoi?
La bienveillance est un mot de fantaisie qui signifie quelque chose de simple: de bonnes intentions envers les êtres vivants, y compris soi-même.
Cette bonne volonté est présente dans la chaleur, l'amitié, la compassion, la décence ordinaire, le fair-play, la gentillesse, l'altruisme, la générosité et l'amour. Le cœur bienveillant penche vers les autres; ce n'est pas neutre ou indifférent. La bienveillance est le contraire de la mauvaise volonté, de la froideur, des préjugés, de la cruauté et de l'agression. Nous avons tous été bienveillants, nous savons tous ce que c'est que de souhaiter bonne chance à quelqu'un.
La bienveillance est largement louée – des parents disent aux enfants de partager leurs jouets avec les saints prêchant la Règle d'Or – parce qu'elle a tellement d'avantages:
- La bienveillance envers soi-même est nécessaire pour répondre à nos trois besoins fondamentaux: éviter les préjudices, se rapprocher des autres et se rapprocher des autres. Lorsque ces besoins sont satisfaits, votre cerveau passe dans son mode Réactif, dans lequel le corps se répare et se régénère, vous vous sentez paisible, heureux et aimant.
- La bienveillance envers les autres réduit les querelles, renforce la confiance et constitue la meilleure stratégie pour obtenir un bon traitement en retour.
- La bienveillance à l'intérieur et entre les nations favorise la primauté du droit, éduque les enfants, nourrit les affamés, soutient les droits de l'homme, offre une aide humanitaire et œuvre pour la paix. La bienveillance envers notre planète tente de protéger les espèces menacées et de réduire le réchauffement climatique.
Bien sûr, ce n'est qu'une liste partielle des avantages. Bottom-line, la bienveillance est bonne pour les individus, les relations, les nations et le monde dans son ensemble.
Le fait que la bienveillance soit souvent un égoïsme éclairé ne le rend pas moins chaleureux et vertueux. Et à cette période de l'histoire où les individus se sentent de plus en plus stressés et isolés, où les relations sont souvent instables, où les conflits internationaux sont alimentés par la raréfaction des ressources et des armes meurtrières et où l'humanité rejette chaque année neuf milliards de tonnes de carbone. atmosphère (comme jeter 5 milliards de voitures par an dans le ciel, dont la plupart restent là) – la bienveillance n'est pas seulement morale, c'est essentiel.
Mais plus facile à dire qu'à faire.
Comment pouvons-nous soutenir la bienveillance en nous-mêmes et dans nos relations, nos nations et notre monde?
Comment?
- Sachez à quoi ressemble la bienveillance dans votre corps, votre cœur et votre esprit: rappelez-vous un sentiment de chaleur et de bons souhaits envers quelqu'un. Comment cela se sent-il? Essayez d'autres types de bienveillance, et envers d'autres êtres, de sentir à quoi ils ressemblent aussi.
- Réalisez que la bienveillance est naturelle et normale: Dans les médias, nous sommes tellement bombardés de mots et d'images d'anti-bienveillance que vous pouvez commencer à penser que la décence ordinaire et la gentillesse sont en quelque sorte exotiques. Mais en fait, au fur et à mesure que nous évoluions, nos ancêtres restaient en vie et transmettaient leurs gènes en se souciant d'eux-mêmes et des autres. Et compte tenu de la gratitude et du respect pour la nature que l'on trouve couramment dans les bandes de chasseurs-cueilleurs aujourd'hui, ils se souciaient probablement aussi du monde dont ils dépendaient.
- Prenez soin de vous: lorsque vos besoins essentiels sont satisfaits – lorsque vous n'êtes pas stressé par la menace, la perte ou le rejet -, le cerveau passe par défaut à son état de repos, sa base d'origine. De cette base, la plupart des gens sont équitables, empathiques, coopératifs, compatissants et gentils: en un mot, bienveillants . Bien qu'il soit possible de maintenir la bonne volonté dans un état de peur, de frustration ou de solitude, c'est beaucoup plus difficile. Un cerveau non perturbé et en bonne santé est un cerveau bienveillant.
- Prenez position pour la bienveillance: établissez formellement vos intentions – peut-être au début de la journée, ou pendant une pratique contemplative, ou lors d'un repas – pour vous souhaiter ainsi qu'à tous les autres êtres. Dans des situations difficiles, prenez soin de vos besoins tout en vous demandant: «Comment pourrais-je être bienveillant ici? Comment pourrais-je retenir des pensées, des paroles ou des actes destructeurs? Puis-je souhaiter le bien-être des autres? Puis-je exprimer de la compassion et de la gentillesse? "
- Sortez de votre zone de confort: Ne faites rien d'idiot, réfléchissez à la façon dont vous pourriez étirer un peu (ou plus) vos bonnes intentions envers les autres. Par exemple, en voyant des gens que vous ne connaissez pas, essayez de leur souhaiter bonne chance. Ou avec quelqu'un qui est irritant, essayez de regarder au-delà de la surface pour sentir le stress et les soucis de cette personne; sans renoncer à vos droits, pouvez-vous trouver plus de patience, pouvez-vous laisser tomber la récrimination ou la récupération? Ou pourriez-vous vous étendre avec vos amis ou votre famille, peut-être faire plus de vaisselle ou faire un tour à quelqu'un? Dans un monde plus vaste, envisagez de faire du bénévolat ou de donner plus à un organisme de bienfaisance.
- Enfin, appréciez la bienveillance qui vous accompagne: nous avons tous été nourris et protégés par les amis et la famille, l'humanité tout entière et la biosphère. Dans un certain sens, il y a une bienveillance exubérante dans l'univers physique lui-même; Considérez que la plupart des atomes de votre corps – ceux qui sont plus lourds que l'hélium – sont nés à l'intérieur d'une étoile qui explose. Flâner dans ces cadeaux, qui ne pouvait pas être bienveillant ?!
Rick Hanson, Ph.D. , est un neuropsychologue et auteur de Hardwiring Happiness: La nouvelle science du cerveau du contentement, du calme et de la confiance (de Random House en octobre 2013, en 4 langues), le cerveau de Bouddha: la neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse . Harbinger, en 24 langues), Just One Thing: Développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (New Harbinger, en 12 langues), et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes (Penguin) . Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative et affilié au Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, il a été invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur la BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Santé , US Nouvelles et World Report , et O Magazine et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 89 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
