Nap vs caffeine vs sommeil de nuit plus?

Si une sieste de 20 minutes, une tasse de Joe, et plus de shuteye la nuit étaient dans un match de cage, qui gagnerait pour réduire cet après-midi "trempette"? La réponse est: (par ordre d'efficacité)

1. Nap
2. Caféine
3. Ensuite, plus de sommeil la nuit

Une nouvelle étude vient de sortir prouve la puissance d'une sieste sur une secousse de caféine et encore plus de sommeil la nuit. C'est en fait la première étude de ce type à examiner les trois méthodes de lutte contre l'accalmie de l'après-midi, qui est une réaction physiologique très normale au cycle du corps à travers ses rythmes naturels pendant la journée.

Juste parce que vous vous sentez fatigué à un moment donné dans l'après-midi ne signifie pas réellement que vous êtes privé de sommeil. Environ huit heures après votre réveil, la température du corps baisse un peu, déclenchant cette somnolence si ennuyante après le déjeuner et frappant au milieu de vos tentatives de concentration et d'en faire plus en fin d'après-midi.

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Pourquoi ne suis-je pas surpris que la sieste l'emporte? Pour de nombreuses raisons:
• Les siestes vous rafraîchissent à un niveau cellulaire – désolé, M. Joe et Soda-caféine ne peuvent tout simplement pas faire.
• Il est plus facile de dormir que vous ne le pensez. Biologiquement, le corps n'a pas nécessairement besoin de sommeil supplémentaire si vous vous forcez à dormir davantage la nuit. (Et dormir suffisamment ne signifie pas que votre corps ne passera pas par la trempe, c'est un phénomène naturel et physiologique lié davantage à votre rythme circadien qu'à votre sommeil de la nuit précédente et à votre dette de sommeil potentielle.)
• La caféine peut s'user (surtout si vous y êtes habitué) alors que les avantages d'une sieste peuvent charger votre batterie pendant une période plus longue. Personne n'obtient une «haute tolérance» à la sieste.

Je suis depuis longtemps un défenseur de la sieste. Le meilleur genre? Une répétition de 20 minutes dans une période de 30 minutes (10 minutes supplémentaires pour se mettre à l'aise et en mode veille). Ou essayez le Nap-a-latteTM, qui est le duo dynamique.

Mais voici une grande mise en garde: la plupart des gens choisiraient probablement de la caféine au cours d'une sieste, et abandonneraient entièrement la sieste. Abattre la caféine peut être plus facile, plus rapide et socialement plus acceptable à bien des égards. Trouver un endroit pour faire une sieste au milieu de la journée de travail peut être un défi. Et les études ont également montré que lorsqu'ils décident entre une sieste et une «activité éveillée attrayante», ils choisissent l'activité.

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Regardons les choses en face, les cafés ont plusieurs bourdonnements en cours. Gens. L'Internet. Connectivité Interaction sociale. Échanges d'idées. Et délicieuses friandises au-delà des joes et des javas. Les siestes ont tendance à être solitaires et, oserais-je dire, pas aussi sexy.

Mais pour ce que ça vaut, salut à la sieste.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil