En tant qu'êtres humains, nous fonctionnons à plusieurs niveaux dans notre vie quotidienne. En termes de fonctionnement physique, les chercheurs médicaux et les praticiens sont des experts qui nous aident à prévenir les blessures et les maladies, où nous le pouvons, et traitent les blessures et les maladies là où nous le devons. Il semble que le fonctionnement physique de notre corps soit beaucoup plus facilement abordé que les autres niveaux de fonctionnement de la vie, en particulier l'émotionnel, l'intellectuel et le spirituel. Ces trois derniers domaines ont toujours été plus cachés qu'exposés, en termes de compréhension de leur fonctionnement.
Dernièrement, cependant, la capacité d'étudier et de suivre l'activité du cerveau a commencé à permettre aux scientifiques d'identifier avec précision les régions de notre cerveau qui font ce qu'ils font pour superviser ces systèmes d'exploitation moins visibles.
Aujourd'hui, nous pouvons explorer les façons dont le centre du plaisir de notre cerveau s'illumine lorsque certains événements se produisent ou déterminer quelles régions sont influencées lorsque les choses dans la vie ne vont pas comme nous le voulons. Les neurotransmetteurs fournissent un système de suivi impressionnant qui a permis aux compagnies pharmaceutiques de développer des médicaments qui encouragent la production ou l'absorption de certains de ces «neurotransmetteurs du bonheur».
Tout comme tout le monde peut ressentir un pincement ou une douleur, nous pouvons tous nous sentir un peu mal dans la vie ou être déçus quand quelque chose – comme une relation, un match, un entretien d'embauche – ne va pas dans notre direction. Toutefois, des périodes comme celle-ci ne nécessitent pas nécessairement une attaque pharmaceutique complète ou une auto-médication. Bien sûr, une bière avec les garçons ou un verre de vin après le travail avec des amis peut vous aider à surmonter le début de la déception, sans aucun doute. Mais cela ne vous aidera pas forcément le lendemain quand vous devez sortir du lit et passer un autre jour avec des séquelles de malheur qui se bousculent dans votre cerveau.
Par conséquent, le conseil d'Alex Korb, un chercheur en neurosciences à UCLA, dans son livre, The Upward Spiral peut vraiment être utile en temps de crise ou peut-être quand vous êtes juste grincheux. Il a fourni quatre options pour augmenter les neurotransmetteurs positifs qui rebondissent autour de notre cerveau.
1. Cherchez une raison d'être reconnaissant. Oui, le fait de parcourir la liste des événements à la recherche de quelque chose de bien dans votre vie obtiendra le pompage de la dopamine et de la sérotonine et cela améliorera votre humeur. L'autre avantage est que lorsque vous vous sentez reconnaissant pour une gentillesse qui vous est montrée et que vous cherchez à remercier cette personne, vous améliorez les circuits sociaux de dopamine et vous vous sentez encore mieux! Même si vous ne trouvez pas quelque chose tout de suite, il semble que juste le fait de chercher le bien dans votre vie améliore votre intelligence émotionnelle.
2. Lorsque vous êtes aux prises avec votre humeur ou que vous êtes coincé dans un endroit émotionnel négatif, jouez à «étiqueter ce sentiment» ou «nommer cette douleur». En éliminant le sentiment général de malaise émotionnel, vous êtes en mesure de réduire le excitation négative – ce qui est une très bonne chose. Cela a été comparé à la méditation, qui consiste simplement à étiqueter une pensée / sentiment et à lâcher prise. Dans la vie, parfois l'ambiguïté et le non-savoir sont la cause de notre malaise – en étiquetant le sentiment, nous prenons le contrôle de la situation et cela nous aide à commencer à chercher un moyen de faire face, nous éloignant ainsi d'un lieu de peur de ne pas savoir prendre soin de soi active.
3. Prenez une décision et continuez! S'engager à un cours d'action apporte réellement la paix. Quand nous traitons d'indécision, nous permettons à nos cerveaux d'être pris dans une boucle apparemment sans fin de «et si?» Ce n'est pas un bon endroit pour quitter votre cerveau. Les tapis roulants peuvent aider à mettre votre corps en forme, mais un tapis roulant de pensées sans action sabotera votre traitement mental! Nos cerveaux font en fait un peu de "danse heureuse" une fois qu'une décision est prise. Le système limbique peut se calmer et la résolution de problèmes peut aller de l'avant, ce qui constitue un équilibre plus confortable pour la plupart d'entre nous.
4. Tendez la main et donnez à quelqu'un un «high five», un câlin ou une caresse! Toucher une autre personne – de manière appropriée – est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même! Cela crée un sentiment joyeux de connexion et d'appartenance, essentiels à notre bien-être physique. Les chercheurs ont constaté que le fait d'être exclu d'un groupe peut mener à un sentiment de douleur honnête à bon. Les parties du cerveau qui sont activées lorsque nous sommes physiquement blessés sont également déclenchées lorsque nous sommes exclus d'un groupe auquel nous aspirons. Cependant, une réaction de soutien déclenche la réaction opposée: elle peut effectivement diminuer la douleur physique tout en renforçant l'esprit d'équipe, et influencer positivement la persuasion et le succès du flirt. Nous devons tous être traités avec soin et préoccupation – et pour ceux d'entre nous qui pensent que les textos sont aussi proches que nous avons le temps d'atteindre les gens, il a été jugé aussi utile que d'attendre une lettre qui n'arrive jamais. . . pas utile du tout par rapport aux appels tactiles ou vocaux.
Nous sommes bombardés de suggestions pour être en forme, pour bien manger, pour prendre soin de notre corps. Cependant, nous devons nous rappeler que nos systèmes de régulation émotionnelle peuvent également être modifiés et renforcés, peut-être même plus facilement que nos corps, pour beaucoup d'entre nous!
La prochaine fois que vous sentez que votre système de régulation des émotions devient un peu mou ou perd de sa souplesse, suivez les quatre conseils ci-dessus pour voir comment vous vous sentez mieux après l'entraînement!
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