Sports: Qu'est-ce qui motive les athlètes?

La motivation est la base de tous les efforts athlétiques et de l'accomplissement. Sans votre désir et votre détermination à améliorer vos performances sportives, tous les autres facteurs mentaux, la confiance, l'intensité, la concentration et les émotions n'ont aucun sens. Pour devenir le meilleur athlète que vous puissiez être, vous devez être motivé à faire ce qu'il faut pour maximiser vos capacités et atteindre vos objectifs.

La motivation, simplement définie, est la capacité à initier et à persister à une tâche. Pour faire de votre mieux, vous devez commencer le processus de développement en tant qu'athlète et vous devez être prêt à poursuivre vos efforts jusqu'à ce que vous ayez atteint vos objectifs. La motivation dans le sport est si importante parce que vous devez être prêt à travailler dur face à la fatigue, l'ennui, la douleur et le désir de faire d'autres choses. La motivation aura une incidence sur tout ce qui influence votre performance sportive: conditionnement physique, entraînement technique et tactique, préparation mentale et mode de vie général, y compris le sommeil, l'alimentation, l'école ou le travail et les relations.

La raison pour laquelle la motivation est si importante est que c'est le seul contributeur à la performance sportive sur laquelle vous avez le contrôle. My Il y a trois choses qui affectent votre performance. D'abord, votre capacité, qui comprend vos capacités physiques, techniques, tactiques et mentales. Parce que la capacité est quelque chose que vous êtes né avec, vous ne pouvez pas changer votre capacité de sorte qu'il est hors de votre contrôle.

Deuxièmement, la difficulté de la compétition influence la performance. Les facteurs contribuant à la difficulté comprennent la capacité de l'adversaire et des facteurs externes, tels qu'une foule et des conditions météorologiques telles que la température, le vent et le soleil. Vous n'avez aucun contrôle sur ces facteurs.

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Enfin, la motivation aura un impact sur la performance. C'est aussi le seul facteur sur lequel vous avez le contrôle. La motivation aura un impact direct sur le niveau de réussite que vous atteindrez en fin de compte. Si vous êtes très motivé pour améliorer vos performances, alors vous mettrez le temps et les efforts nécessaires pour améliorer votre jeu. La motivation influencera également le niveau de performance lorsque vous commencez une compétition. Si elles sont en compétition contre quelqu'un de compétence à peu près égale, ce ne sera pas la capacité qui déterminera le résultat. Ce sera plutôt l'athlète qui travaille le plus fort, qui n'abandonne pas et qui fait de son mieux quand cela compte. En d'autres termes, l'athlète le plus motivé à gagner.

La mouture

En entraînement et en compétition, vous arrivez à un point où ce n'est plus amusant. J'appelle ça le Grind, qui commence quand ça devient fatiguant, douloureux et ennuyeux. le Grind est aussi le point où il compte vraiment. Le Grind est ce qui sépare les athlètes qui réussissent de ceux qui n'atteignent pas leurs objectifs. Beaucoup d'athlètes, lorsqu'ils atteignent ce point, se relâchent ou abandonnent parce que c'est trop dur. Mais les athlètes vraiment motivés atteignent le Grind et continuent.

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Beaucoup de psychologues sportifs diront que vous devez aimer le Grind. Je dis que, sauf pour un très petit nombre d'athlètes hyper-motivés, l'amour n'est pas dans les cartes parce qu'il n'y a pas grand chose à aimer. Mais comment vous répondez à la Grind se trouve le long d'un continuum. Comme je viens de le mentionner, aimer le Grind est rare. À l'autre extrémité du continuum, il y a «Je déteste le Grind». Si vous vous sentez ainsi, vous ne serez probablement pas motivé. Je suggère que vous n'aimez ni ne haïssez le Grind; vous acceptez simplement cela dans le cadre de l'accord dans la poursuite de vos objectifs. Le Grind n'est peut-être pas très agréable, mais ce qui fait du bien, c'est de voir son travail dur porter ses fruits.

Effort = Objectifs?

Quand je parle à des groupes de jeunes athlètes, je demande toujours combien ont de grands objectifs, comme aller aux Jeux olympiques ou jouer au ballon professionnel. Environ 90% lèvent la main. Je demande ensuite combien font tout ce qu'ils peuvent pour atteindre leurs objectifs. Seulement une ou deux mains hésitantes montent. Ce que cela me dit, c'est qu'il y a souvent un grand écart entre les objectifs des athlètes et l'effort qu'ils consacrent à ces objectifs. Il est facile de dire que vous voulez être un athlète réussi. Il est beaucoup plus difficile d'y arriver. Si vous avez ce genre de déconnexion, vous avez deux choix. Vous pouvez soit abaisser les objectifs pour correspondre à vos efforts ou vous pouvez augmenter vos efforts pour correspondre à vos objectifs. Il n'y a pas de bonne réponse. Mais si vous êtes vraiment motivé pour réussir, vous feriez mieux de vous assurer que vous faites le travail nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Signes de faible motivation

Il y a plusieurs signes de faible motivation:

• Un manque de désir de pratiquer autant que vous le devriez.
• Moins de 100% d'effort dans la formation.
• Sauter ou raccourcir la formation.
• Effort incompatible avec vos objectifs

Trois D

La motivation première consiste à consacrer 100% de votre temps, de vos efforts, de votre énergie et de votre concentration à tous les aspects de votre sport. Cela implique de faire tout son possible pour devenir le meilleur athlète possible.

La motivation première commence avec ce que j'appelle les trois D. Le premier D représente la direction . Avant que vous puissiez atteindre la motivation principale, vous devez d'abord considérer les différentes directions que vous pouvez aller dans votre sport. Vous avez trois choix: cesser de participer complètement, continuer à votre niveau actuel ou vous efforcer d'être le meilleur athlète possible.

Le deuxième D représente la décision . Avec ces trois choix de direction, vous devez sélectionner une direction dans laquelle aller. Aucune de ces directions n'est nécessairement bonne ou mauvaise, mieux ou pire, ce sont simplement vos options. Votre choix déterminera le temps et les efforts que vous consacrerez à votre sport et à quel point vous serez un athlète.

Le troisième D est synonyme de dévouement . Une fois que vous avez pris votre décision, vous devez vous y consacrer. Si votre décision est de devenir le meilleur athlète que vous puissiez être, alors cette dernière étape, le dévouement, déterminera si vous avez une motivation principale. Votre décision d'être votre meilleur et votre dévouement à votre sport doit être une priorité absolue. Ce n'est qu'en étant entièrement dévoué à votre direction et à votre décision que vous vous assurerez d'avoir une motivation primordiale.

Développer la motivation première

Concentrez-vous sur vos objectifs à long terme . Pour être le meilleur, vous devez consacrer beaucoup de temps et d'efforts à votre sport. Mais, comme je l'ai noté ci-dessus, il y aura des moments-le Grind-quand vous ne vous sentez pas motivé.

Lorsque vous sentez de cette façon, concentrez-vous sur vos objectifs à long terme. Rappelez-vous pourquoi vous travaillez si dur. Imaginez exactement ce que vous voulez accomplir et dites-vous que la seule façon d'atteindre vos objectifs est de continuer à travailler dur.

Essayez de générer les sentiments d'inspiration et de fierté que vous éprouverez lorsque vous atteignez vos objectifs. Cette technique va vous distraire de l'inconfort du Grind, vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir, et générer des pensées positives et des émotions qui vous aideront à traverser le Grind.

Avoir un partenaire d'entraînement . Il est difficile d'être très motivé tout le temps seul. Il y aura des jours où vous n'aurez pas envie de sortir. Aussi, peu importe à quel point vous vous poussez, vous travaillerez beaucoup plus dur si vous avez quelqu'un qui vous pousse. Que quelqu'un puisse être un entraîneur, un entraîneur personnel ou un parent. Mais la meilleure personne à avoir est un partenaire d'entraînement régulier, quelqu'un à peu près à votre niveau et avec des objectifs similaires. Vous pouvez travailler ensemble pour atteindre vos objectifs. Il y a toujours des chances que l'un d'entre vous soit motivé. Même si vous n'êtes pas très motivé pour pratiquer un jour particulier, vous devrez quand même consacrer du temps et des efforts parce que votre partenaire compte sur vous.

Concentrez-vous sur le plus grand concurrent . Une autre façon de rester motivé est de se concentrer sur votre plus grand concurrent. Identifiez qui est votre plus gros concurrent et mettez son nom ou sa photo où vous pouvez le voir tous les jours. Demandez-vous: «Est-ce que je travaille aussi dur que lui?» Rappelez-vous que c'est seulement en travaillant votre plus fort que vous aurez une chance de surmonter votre plus grand concurrent.

Indices de motivation . Une grande partie de rester motivé implique de générer des émotions positives associées à vos efforts et atteindre vos objectifs. Une façon de garder ces sentiments est avec des indices de motivation tels que des phrases inspirantes et des photographies. Si vous tombez sur une citation ou une photo qui vous émeut, placez-la à un endroit où vous pouvez la voir régulièrement, comme dans votre chambre, sur la porte de votre réfrigérateur ou dans votre casier. Regardez-le périodiquement et permettez-vous de ressentir les émotions qu'il crée en vous. Ces rappels et les émotions qui leur sont associées vous inspireront et vous motiveront à continuer à travailler dur pour atteindre vos objectifs.

Définir des objectifs Il y a peu de choses plus gratifiantes et motivantes que de fixer un objectif, de faire des efforts pour atteindre l'objectif et d'atteindre l'objectif. Le sentiment d'accomplissement et de validation de l'effort vous fait vous sentir bien et vous motive à vous dépasser. Il est important d'établir des objectifs clairs de ce que vous voulez accomplir dans votre sport et comment vous allez atteindre ces objectifs. En voyant que votre travail acharné mène au progrès et les résultats devraient vous motiver davantage pour réaliser vos objectifs.

Des questions quotidiennes Chaque jour, vous devriez vous poser deux questions. Lorsque vous vous levez le matin, demandez: «Que puis-je faire aujourd'hui pour devenir le meilleur athlète que je puisse être?» Et avant de vous endormir, demandez: «Ai-je fait tout mon possible pour devenir le meilleur athlète possible? "Ces deux questions vous rappelleront quotidiennement quels sont vos objectifs et vous mettront au défi d'être motivé pour devenir votre meilleur.

Le coeur de la motivation . Un dernier point sur la motivation. Les techniques que je viens de décrire sont efficaces pour augmenter votre motivation à court terme. La motivation, cependant, n'est pas quelque chose qui peut vous être donné. Au contraire, la motivation doit finalement venir de l'intérieur. Vous devez simplement vouloir participer à votre sport. Vous devez juste le vouloir vraiment mauvais.