Êtes-vous partout?
La pratique:
Reposez au centre.
Pourquoi?
La gravité et l' entropie sont des processus puissants dans le monde naturel. La gravité rapproche les choses, vers un centre, tandis que l'entropie les disperse dans le désordre. De la même manière, dans nos propres vies, certaines choses nous amènent au centre, tandis que d'autres nous perturbent et nous dispersent.
En termes de centrage, soyez conscient de tout votre corps lorsque vous prenez une longue respiration lente, ou pensez à quelque chose dont vous êtes heureux. Vous vous sentirez probablement plus à l'aise en vous-même, plus attirés par votre propre cœur plutôt que de ressembler à Garfield, le chat de bande dessinée, étalé contre une vitre.
En termes de sentiment dispersés, remarquez ce que c'est que de faire des tâches multiples, l'esprit tiré dans plusieurs directions à la fois. Ou qu'est-ce que c'est que d'ouvrir votre boîte de réception et d'en voir une vingtaine de nouvelles ou plus qui vous appellent. Marcher dans la rue ou dans un centre commercial, voir comment votre attention se déplace vers divers objets de désir: cette personne attrayante, cette voiture brillante, ce joli pull, ce nouveau téléphone portable cool, et ainsi de suite: pour quelques secondes à la fois si ce n'est pas plus longtemps, vous êtes dispersés et loin de votre centre calme, clair et autonome. Et si vous avez des tendances à trop manger, à boire, à avoir des relations sexuelles, à faire des étincelles, etc., cette dispersion devient plus extrême.
Centré ou dispersé: ce n'est pas une distinction subtile qui est juste pour le camp de yoga. Lorsque nous nous sentons ancrés dans un sens du centre, nous sommes plus résilients; il est également plus difficile de nous intimider par la peur ou de nous manipuler avec avidité. D'un autre côté, lorsque nous nous sentons dispersés, c'est stressant et donc mauvais pour le bien-être et la santé. De plus, cela nous rend plus distraits et impulsifs, et plus enclins aux conflits avec les autres, et aux comportements compulsifs ou addictifs.
Quand je me suis senti dispersé, ce n'était pas la fin du monde. Mais ce n'était pas bon pour moi ou pour les autres.
Il se sent beaucoup mieux de se reposer au centre.
Comment?
La plupart des intrants dans votre cerveau proviennent de votre propre corps, de votre cœur et de vos poumons et d'autres organes. Des structures anciennes dans votre tronc cérébral et sous-cortex, comme l'hypothalamus, commencent à transformer ces signaux en un sentiment fondamental de ce que c'est que d'être en vie. Puis, plus récemment, des régions évoluées de votre cerveau – les insulas (ou «insulae») à l'intérieur de chacun des lobes temporaux sur les côtés de votre tête – affiner ces signaux dans le sentiment incarné d'être-être cohérent et continu. Ce sens primordial d'être un corps est au cœur du courant de la conscience, et à moins que vous ne soyez dans une douleur extrême, l'accord est immédiatement centré.
Donc, suivez les sensations internes d'une seule respiration – les mouvements du diaphragme juste sous votre cage thoracique, l'expansion et la contraction de la poitrine, la fraîcheur de l'inhalation par rapport à l'expiration – et remarquez comment cela se sent. Essayez ceci pendant dix respirations, en les comptant doucement dans votre esprit si vous le souhaitez. Vous pouvez également être particulièrement conscient de respirer dans la zone de votre cœur, ou dans le centre de gravité du corps à quelques centimètres au-dessous de votre nombril.
Voyez si vous pouvez avoir une idée de votre corps dans son ensemble, avec une attitude d'acceptation, pas de jugement. Faire cela aura tendance à activer les réseaux neuronaux sur les côtés de votre cerveau qui soutiennent le sentiment d'être présent dans le moment; cela réduira également l'activation dans le «réseau par défaut» qui coule au milieu et au sommet de votre cerveau, ce qui favorise l'errance mentale et prend la vie trop personnellement.
La peur a tendance à disperser l'esprit dans une fuite effrénée, à se battre ou à se figer, de sorte que lorsque vous vous brancher sur votre corps, vous vous rendez compte que vous êtes fondamentalement bien en ce moment. . . maintenant et maintenant et maintenant. . .
Accordez aussi vos bonnes intentions, la bonté au cœur de vous. Connaissez votre bienveillance, votre compassion et votre gentillesse. Cette connaissance est très centrée.
Soyez conscients des désirs qui s'élancent dans le monde, pour cela, repoussant cela. Ressentez ce que c'est que de se reposer plus en équilibre, présent avec la vie mais pas dérangé par les désirs compulsifs. Ouvert à un désenchantement sain sur les résultats réels de la poursuite de ceci ou aller à la guerre avec cela.
En bouleversant les situations ou les relations, vous pourriez trouver un refuge – une sorte de centre – dans les réponses à ces questions: Qu'est-ce qui est vraiment vrai? Ce qui compte le plus? Qu'est-ce qui est hors de mes mains? Quelles sont les choses les plus importantes à faire et à être?
Même lorsque nous sommes anxieux, tristes, irrités, nous sentons inadéquats ou déprimés, il y a un endroit plus profond qui n'est pas perturbé. La conscience continue de fonctionner, l'espace paisible dans lequel les expériences vont et viennent. Au fond, il y a une sagesse inviolée, une «petite voix tranquille» au cœur de vous. Pour emprunter une métaphore au Seigneur des Anneaux , peu importe l'épaisseur et l'obscurité des nuages, les étoiles brillent toujours, remplissant l'espace vide de lumière.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide de la mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes s. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News et World Report, et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
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