J'ai récemment été interviewé par un magazine sportif australien et, bien qu'il se concentre sur les sports d'endurance, l'interview est clairement pertinente pour les athlètes et les entraîneurs dans tous les sports.
Quels défis uniques présentent les athlètes d'endurance ou d'événements multisports?
Dans le cas des épreuves d'endurance simples, comme le marathon, le défi unique est de garder l'esprit fort et en contrôle lorsque le corps commence à se décomposer et se rebeller contre la poursuite. Tard dans les longues courses, par exemple, après 20 miles d'un marathon, le corps dit: «Je comprends, nous pouvons nous arrêter maintenant.» Il communique ce message bruyamment sous la forme de la douleur. Si l'esprit cède à ces messages, alors vous allez ralentir ou arrêter, ce qui vous empêchera immédiatement d'atteindre votre objectif. Mais si vous pouvez vous assurer que l'esprit résiste à ces messages et ordonne à votre corps de continuer, alors le corps répondra (en supposant une condition physique suffisante et des conditions gérables) et vous atteindrez votre objectif. Les épreuves multisports présentent le même défi, en plus de devoir maîtriser et se concentrer sur plusieurs compétences et exigences physiques. Par exemple, le triathlon exige que vous maîtrisiez trois sports différents (natation, cyclisme et course), que vous maîtrisiez efficacement les difficultés de la transition, que vous alliez de la nourriture et des boissons tout au long de l'événement.
Quelles stratégies avez-vous identifiées comme les plus bénéfiques pour traiter ces inhibiteurs de performance?
Les stratégies les plus efficaces pour faire face aux défis physiques et mentaux sont la préparation. Quand je travaille avec des athlètes qui ont un objectif de course spécifique, je veux qu'ils puissent se dire à la ligne de départ: «Je suis aussi préparé que possible pour atteindre mes objectifs.» Non seulement la préparation de qualité assure-t-elle Vous serez à la hauteur des exigences physiques de l'événement, mais, tout aussi important, vous aurez développé la motivation, la confiance, la concentration et les outils émotionnels pour gérer les exigences mentales de la course.
Dans quelle mesure la personnalité est-elle pertinente pour la sélection de la stratégie ou de la méthode utilisée?
La personnalité est une qualité plutôt amorphe. Nous ne pouvons pas changer de personnalité (et il y a même une question de savoir si nous avons chacun une seule entité appelée personnalité). En même temps, la plupart d'entre nous adoptent naturellement des stratégies d'entraînement et de course adaptées à notre personnalité. Par exemple, certains d'entre nous aiment s'entraîner seuls tandis que d'autres aiment faire partie d'un groupe. Certains aiment être seuls avant une course pour se concentrer sur leurs préparatifs, tandis que d'autres aiment socialiser pour se tenir à l'écart de la course et rester détendus. Dans l'ensemble, cependant, je me concentre davantage sur les attributs psychologiques (par exemple, la motivation, la confiance, l'intensité, la concentration, les émotions) et les outils mentaux que sur la personnalité.
Quand l'intuition est-elle plus importante que la stratégie (par rapport au dépassement de vos limites)?
L'intuition est une épée à double tranchant. Si vous êtes un athlète d'endurance très expérimenté avec des années d'expérience à votre actif, alors l'intuition peut être utile et peut-être même la stratégie d'atout. Mais il y a un risque que l'intuition, par exemple, de prendre le rythme au début d'une course parce que vous vous sentez bien, repose sur des sentiments plus immédiats plutôt que sur ce qui est le mieux pour la suite de la course. Beaucoup de «débutants» font cette erreur et changent leur plan de course midrace et le résultat final n'est généralement pas bon. Pousser au-delà de vos limites devrait se produire à l'entraînement. Dans les courses, vous devriez simplement courir jusqu'à la limite de ce que votre condition physique actuelle vous permettra de faire. J'encourage les athlètes avec qui je travaille à élaborer un plan de course en fonction de leur condition physique et ensuite avoir un plan B en cas de problème (p. Ex. Ralentissement dû à un vent de face) et plan C d'aller plus vite se sentir bien en fin de course.
Quelle est la valeur de la motivation intrinsèque et comment ça marche?
La motivation intrinsèque pour la plupart des athlètes d'endurance devrait être la seule raison d'être là-bas. Pour les athlètes d'endurance olympiques et professionnels, la motivation extrinsèque, sous la forme de l'argent et de la célébrité, peut aider un peu, mais même pour ces athlètes, ce qui les pousse finalement vient du plus profond de l'intérieur. Les parents fournissent souvent une motivation extrinsèque pour les jeunes athlètes et cette poussée externe peut être utile ou destructive. En fin de compte, pour la plupart des athlètes d'endurance, ils devraient être là parce qu'ils aiment le sport, apprécient les défis, et gagnent leur satisfaction à travailler dur et à atteindre leurs objectifs.
Pour les conditions de stress élevé, comment conseillez-vous aux athlètes de se préparer?
Se préparer à l'adversité à l'entraînement est la seule façon de réussir face à l'adversité dans une course. Les conditions difficiles ne sont pas vraiment le problème dans une course parce que tout le monde les a. La clé est de savoir comment les gens réagissent aux conditions stressantes. Si vous avez deux athlètes de capacité égale et que vous voyez, par exemple, la pluie et le vent comme une menace qui les effraie et les intimide et l'autre comme un défi qu'ils savent qu'ils peuvent surmonter, ce dernier athlète aura plus de succès. La formation à l'adversité a deux avantages. Tout d'abord, vous acquerrez de l'expérience dans la façon d'adapter l'adversité, donc dans une course, vous pouvez faire les ajustements nécessaires pour, par exemple, votre cyclisme ou votre rythme de course dans un vent contraire. Deuxièmement, vous développez la confiance que vous pouvez surmonter ces défis afin que, dans la course, vous êtes motivé et excité lorsqu'ils sont confrontés à eux.
Qu'avez-vous découvert qui fonctionne le mieux pour gérer les émotions?
Les sports d'endurance font ressortir les émotions les plus puissantes car, tard dans une course où le corps commence à s'effondrer, nos défenses émotionnelles se décollent et nous ressentons les émotions plus intensément que pendant la plupart des autres moments de notre vie. Ces émotions peuvent aller de très négatives (par exemple, la colère, la frustration, le désespoir) à très positives (par exemple, l'inspiration, la fierté, l'exaltation). La première chose est d'accepter que toutes les émotions sont une partie normale et saine de l'expérience de sport d'endurance. Deuxièmement, explorer la cause des émotions. Avoir un doctorat en psychologie, je crois que toutes les émotions, surtout négatives, nous disent quelque chose sur ce qui se passe dans nos vies. Nous devrions considérer ces émotions de course après la course et examiner ce qu'elles signifient pour nous. Pendant la course, les émotions peuvent nous dire quelque chose sur ce que nous faisons à ce moment-là. Par exemple, il est commun entre 60-90 miles de la moto dans un Ironman que vous allez vivre une crise émotionnelle. C'est le point de la course quand il vous frappe que vous êtes déjà là depuis plusieurs heures et que vous êtes vraiment fatigué et que vous avez mal, mais vous avez aussi beaucoup plus d'heures (et un marathon) devant vous. La tristesse et le désespoir sont typiques ici. Ironmen expérimentés savent deux choses à propos de cette «fosse de désespoir». D'abord, il passera à environ 90-100 miles que la fin du vélo entre en vue. À ce stade, un sentiment de soulagement et d'exaltation est commun. Deuxièmement, une crise émotionnelle est souvent associée à une crise nutritionnelle; quand vous ressentez cela, forcez-vous à manger et à boire.
L'entraînement mental peut-il aider à améliorer la récupération pour améliorer les performances?
Absolument. Une partie de cet entraînement mental est d'avoir la discipline pour vous permettre de récupérer. Trop d'athlètes d'endurance très engagés reviennent à un entraînement intense ou à un autre as trop tôt. Ils ne permettent pas à leur corps et à leur esprit de se remettre des dégâts subis. Après un bon résultat, la meilleure chose à faire est de diriger votre attention sur un autre aspect important de votre vie que vous avez peut-être sacrifié pour vos préparations d'entraînement et de course, par exemple vos relations ou vos passe-temps. En outre, les exercices de relaxation peuvent accélérer la récupération physique. Et l'imagerie mentale des races futures peut garder votre esprit net et concentré pendant que le corps se rétablit.
Quel rôle doit jouer un entraîneur ou un formateur dans le développement et la mise en œuvre de ces techniques?
Idéalement, l'entraîneur ou l'entraîneur a de l'expérience avec les aspects mentaux du sport et peut intégrer un entraînement mental dans votre entraînement régulier, par exemple l'utilisation d'une auto-discussion positive pendant les intervalles de piste ou de techniques de concentration. Malheureusement, d'après mon expérience, peu d'entraîneurs ou d'entraîneurs ont ce genre de connaissance ou de connaissance de la psychologie du sport. Il est préférable de rechercher soi-même de telles informations sous forme de lecture, de conférences ou de travail direct avec un psychologue du sport (il y en a quelques-unes en Australie) et ensuite incorporer ces stratégies dans votre entraînement et vos courses.
Comment un athlète peut-il empêcher son entraînement vers le succès menant à l'épuisement professionnel ou au surentraînement?
Je travaille souvent avec des athlètes d'endurance qui sont trop motivés; trop loin n'est pas assez loin et la récupération est pour les mauviettes. En fin de compte, ces athlètes finiront blessés ou épuisés. Pour combattre ces attitudes, vous devez réaliser que le repos et la récupération sont une partie essentielle de la formation. J'encourage les jours de repos obligatoires, le temps passé loin du sport après une grande course et, très important, pour que les athlètes écoutent leur corps. Lorsque vous êtes généralement très motivé, mais chaque jour, vous vous sentez fatigué et léthargique, vous gagnerez plus en prenant votre journée de congé ou en faisant seulement une séance d'entraînement légère que d'essayer de faire un entraînement intensif.
Combien de fois les athlètes sur-pensent-ils une situation et y a-t-il un quelconque mérite à dire: «Pas de cerveau, pas de douleur?
Beaucoup de gens pensent que pour être un athlète d'endurance, vous devez être soit fou ou stupide de supporter une telle douleur pendant si longtemps. Mais la plupart des athlètes d'endurance que j'ai rencontrés et avec lesquels j'ai travaillé sont des gens très intelligents. La réalité est que les gens stupides ou fous ne durent pas longtemps dans les sports d'endurance parce qu'ils sont gravement blessés ou brûlent rapidement. L'inconvénient de l'intelligence est la tendance à trop réfléchir, mais seulement une certaine sorte. Je crois que les sports d'endurance exigent beaucoup de réflexion parce qu'ils sont si complexes et si exigeants depuis si longtemps. Vous devez constamment penser pendant l'entraînement et la course pour surveiller ce qui se passe. Le danger du dépassement de soi est quand cette réflexion passe du processus (c.-à-d., Qu'est-ce que je fais maintenant pour maximiser ma performance) au résultat (par exemple, si je gagne, ou perds, ou ne termine pas, ou suis battu par mon copain) . Ouled sur le résultat provoque l'anxiété, la distraction, et le doute, qui vont tous nuire à vos performances. Quant à l'adage, «pas de cerveau, pas de douleur», je ne pense pas que cela fonctionne à long terme. La réalité est que vous ne pouvez pas éviter la douleur pendant très longtemps; le corps crie de plus en plus fort jusqu'à ce que vous écoutiez. Idéalement, vous devriez utiliser la douleur comme information pour faire des changements pendant l'entraînement et les courses. Ai-je besoin de ralentir? Ai-je besoin d'ajuster la position de mon corps? Cette douleur est-elle douloureuse? Est-ce que cette douleur signifie que je travaille dur et que j'atteins mes objectifs? La douleur peut être un outil puissant pour la réussite de la course ou une arme dangereuse pour l'échec de la course. Ce que vous en pensez détermine ce que c'est.
Quand il s'agit de faire face à un échec ou des défaites passées, qu'est-ce qui est la clé à retenir?
Simple: les leçons apprises. Lorsque vous avez une mauvaise course, il est naturel d'être déçu, mais rester dans cette situation ne vous empêchera pas de surmonter l'échec dans le futur. Après quelques jours, les mauvais sentiments passeront, espérons-le, et vous pourrez vous demander: qu'est-ce qui a mal tourné? Avec cette connaissance, vous pouvez modifier votre tactique d'entraînement ou de course afin de ne pas refaire la même erreur.
Avez-vous une méthode privilégiée pour gérer les distractions?
Il y a plusieurs façons de gérer les distractions. Mais d'abord, vous devez comprendre comment ils fonctionnent. Les distractions proviennent généralement d'une inquiétude ou d'une préoccupation que vous avez, que ce soit les conditions, un concurrent concurrent, ou un problème que vous avez eu dans le passé. En outre, vous ne pouvez pas ne pas penser à une distraction (essayez de ne pas penser à un éléphant rose). Tout d'abord, si la distraction est un problème que vous avez eu, trouver une solution. Problème résolu, plus de distraction. Deuxièmement, trouvez autre chose que la distraction plutôt que la distraction (pensez donc à un hippopotame bleu). Nous, en tant qu'êtres humains, ne pouvons pas nous concentrer sur plus d'une chose à la fois, donc si vous pensez à un hippopotame bleu, vous ne pensez pas à un éléphant rose.
Quels sont les dix principaux obstacles à la performance et pouvez-vous énumérer leur contrepartie constructive?
Je ne suis pas sûr de pouvoir trouver dix obstacles, mais voici: 1) Faible motivation à l'entraînement: trouver une raison profonde de vouloir travailler fort et bien se préparer; 2) Manque de confiance: préparation de qualité, succès dans l'adversité, progrès dans la formation, soutien des autres, discours intérieur positif et succès progressif; 3) Anxiété: techniques de relaxation, respiration profonde, musique, s'amuser, se concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat; 4) Distractions: imagerie mentale, mots-clés, rappels écrits sur votre équipement; 5) Émotions négatives: comprendre d'où viennent les émotions, se reconnecter avec les émotions positives liées à la raison pour laquelle on aime s'entraîner et faire de la compétition, se tourner vers les autres pour trouver l'inspiration; 6) Douleur: utiliser la douleur comme information pour faire des changements, connecter la douleur avec des pensées positives (par exemple, cela signifie que je travaille dur vers mon objectif) et des émotions positives (par exemple, inspiration, fierté); 7) Mauvaise préparation: coaching de qualité, programme d'entraînement structuré, autres pour s'entraîner avec; 8) Sortir trop fort: avoir un plan de course basé sur votre condition physique, rester concentré et discipliné dans votre rythme tôt dans la course; se rappeler que la course ne commence vraiment que bien plus tard (par exemple, 85 miles de la moto dans un Ironman, 20 miles dans un marathon); 9) Blessures: obtenez un diagnostic rapidement et correctement, respectez votre programme de réadaptation, peu importe comment vous vous sentez bien, pensez à long terme, soyez patient; 10) Surentraînement: journée de repos obligatoire, entraînement périodisé, écoute de ton corps. Wow, je l'ai fait!
Quand il s'agit d'événements multidisciplinaires, quel est le secret pour faciliter les transitions?
Une zone de transition bien aménagée. Pratique, pratique et pratique plus jusqu'à ce que la routine soit enracinée et automatique. Pendant la transition, rester calme, concentré et méthodique. Ne pas essayer d'aller plus vite que vous avez pratiqué.
Pouvez-vous nous parler de The Power of Prime et comment cela peut-il aider les athlètes à ressentir plus de joie et de meilleurs résultats pour leurs efforts?
The Power of Prime est un concept que j'ai développé et qui constitue le fondement de mon travail auprès des meilleurs élèves dans les domaines du sport, des affaires, de la médecine et des arts de la scène. Cela implique trois idées essentielles. Tout d'abord, une performance de premier ordre, que je vois très différente de l'objectif populaire de performance de pointe. Je définis la haute performance comme étant performante à un haut niveau constant dans les conditions les plus difficiles. L'objectif pour les personnes très performantes est de maximiser la performance et d'atteindre leurs objectifs. Deuxièmement, le bien-être, qui implique la réalisation de trois états: la santé physique, l'équilibre de la vie et le bonheur. Après une vie de haute performance dans le sport et les affaires et un travail visant à aider les gens à atteindre leur plus haut niveau de succès, j'ai appris que le succès sans le bien-être n'est pas du tout un succès. Une grande partie de mon travail consiste maintenant à aider les gens à trouver à la fois le succès et le bien-être. Enfin, le changement, qui est au cœur de tous les efforts pour atteindre le succès et le bien-être. J'ai développé un modèle pour la façon dont les gens changent et un processus pour encourager le changement. Pour en savoir plus sur mon travail, vous pouvez visiter ici.
