Stressé? Trop de “I-Talk” pourrait faire partie du problème

Une nouvelle étude relie l’utilisation fréquente de “je”, “moi” ou “mes” pronoms à la détresse.

Source: Valeri Potapova / Shutterstock

En 2015, des chercheurs de l’Université de l’Arizona (UA) ont publié une étude intitulée “Narcissisme et utilisation des pronoms personnels revisités”. Leur article concluait que l’utilisation fréquente de “je-parle”, qui consiste à utiliser la première personne, les pronoms singuliers, tels que “je”, “moi” et “mon”, quand ils écrivent ou parlent, ne sont pas nécessairement un indicateur du narcissisme.

Une nouvelle étude I-talk par des chercheurs UA, “Dépression, émotivité négative et langage auto-référentiel: une synthèse de recherche multi-laboratoire, multi-mesure et multilingue”, a été publiée le 5 mars dans le Journal of Personnalité et psychologie sociale . Cet article rapporte que les I-talk fréquents peuvent être utilisés comme un marqueur linguistique précis de la prédisposition à la détresse et de l’émotivité négative.

• 5 conseils pour surmonter la honte à long terme et l’anxiété rapidement
• 3 exemples de comment surpasser votre cerveau anxieux
• Comment arrêter les prophéties d’échec auto-réalisatrices
• Compétences des négociateurs en situation de crise: les experts en tiennent compte
• Garder Votre Cool

Le terme “émotivité négative” se réfère à une personne ayant tendance à devenir facilement en détresse ou contrariée. Selon l’auteur principal de la nouvelle étude, Allison Tackman, l’émotivité négative englobe un large éventail d’émotions négatives, notamment les symptômes dépressifs, l’anxiété, la détresse, l’inquiétude, la tension et la colère.

Pour leur étude I-talk, Tackman et ses collègues UA se sont associés au psychologue Matthias Mehl, directeur du Laboratoire d’observation des interactions sociales de l’Université d’Arizona. Les chercheurs de l’UA ont utilisé un ensemble de données de 4 700 personnes provenant de six laboratoires différents aux États-Unis et en Allemagne. L’ensemble de données comprenait un calcul de l’utilisation parlée et écrite des I-talk par les participants, ainsi que des mesures de la dépression et de l’émotivité négative.

Est-ce que je parle souvent un marqueur linguistique précis et spécifique de la dépression?

Bien que Tackman et al. ont identifié un lien entre I-talk et les symptômes dépressifs, ils en concluent que l’utilisation élevée des pronoms singuliers à la première personne est un indicateur plus précis de la prédisposition à la détresse générale et à un large éventail d’émotions négatives. Dans le résumé de l’étude, les auteurs écrivent:

• Comment être plus confiant en seulement 3 minutes par jour
• La compétence de résilience unique dont vous avez besoin pour surmonter le stress de la vie
• Comment changer cette voix négative dans votre tête
• Comment une commande de chien commun peut-elle apaiser votre anxiété?
• Comment nous parlons-nous de l’inquiétude

“Ces résultats suggèrent que le lien empirique robuste entre la dépression et les I-talk reflète largement une association plus large entre émotivité négative et I-talk. Le langage autoréférentiel utilisant des pronoms singuliers à la première personne peut donc être mieux interprété comme un marqueur linguistique de la prédisposition générale à la détresse ou de l’émotivité négative plutôt que comme un marqueur spécifique de la dépression. “

“La question de savoir si I-talk reflète plus spécifiquement la dépression, ou les effets négatifs plus largement, était une question très importante car si vous envisagez d’utiliser I-talk comme outil de dépistage, vous voulez savoir s’il risque de dépression ou, plus généralement, d’une tendance à éprouver des effets négatifs, ce qui constitue un facteur de risque plus important pour une série de problèmes de santé mentale », a déclaré Mehl dans un communiqué.

Tackman a ajouté: “Nos résultats suggèrent que I-talk peut ne pas être très bon pour évaluer la dépression en particulier. Il serait peut-être préférable d’évaluer une tendance non seulement à la dépression, mais aussi à l’émotivité négative plus largement. ”

Utilisez-vous trop souvent les pronoms singuliers à la première personne?

Vous vous demandez peut-être: “Quel usage du pronom singulier à la première personne est considéré comme supérieur à la moyenne ou serait considéré comme” fréquent “?” En moyenne, chacun de nous parle et écrit environ 16 000 mots par jour. En général, environ 1 400 (environ 9%) de ces mots ont tendance à être des pronoms à la première personne. Selon Mehl, les personnes classées comme utilisant fréquemment I-talk peuvent utiliser «je», «moi» ou «mon» jusqu’à 2 000 fois par jour.

Fait intéressant, Tackman et Mehl soulignent que l’utilisation fréquente du pronom subjectif à la première personne «I» et du pronom à la première personne objectif «moi» était étroitement lié à l’émotivité négative. Mais l’utilisation fréquente du pronom possessif à la première personne «my» ne l’était pas. Ils spéculent que c’est parce que «mon» relie une personne à un autre individu ou à un objet «extérieur» et oriente «le projecteur psychologique» loin de soi.

Des recherches antérieures d’Igor Grossmann du Wisdom and Culture Lab de l’Université de Waterloo corroborent les avantages de créer une «auto-distanciation» saine. (Pour plus de détails, voir «Un cœur et un esprit: l’éloignement facilite l’association entre la variabilité du rythme cardiaque et Raisonnement sage. “)

“Nous sommes tous passés par des événements de la vie négatifs lorsque nous nous sentons déprimés ou anxieux, et quand vous repensez à être dans ces endroits, quand vous êtes tellement concentré sur vous-même, vous pouvez dire des choses comme: Je vais mieux? “, A expliqué Tackman dans un communiqué. “Vous êtes tellement concentré sur vous-même que non seulement vous utilisez ces pronoms singuliers à la première personne, mais lorsque vous parlez à d’autres personnes ou écrivez, cela se répercute dans votre langue – la focalisation négative qu’entraîne une affectivité négative . ”

Mehl a fait écho à ce sentiment: “Le stress peut vous faire prendre dans le” moi “métaphorique de la tempête”.

Les avantages de l’auto-conversation à la troisième personne et les inconvénients de la communication fréquente I-Talk Deux côtés de la même pièce?

Les dernières recherches sur les inconvénients de l’utilisation fréquente des pronoms à la première personne par Tackman et Mehl s’intègrent parfaitement aux recherches d’Ethan Kross et de ses collègues du laboratoire Emotion and Self-Control de l’Université du Michigan et à la recherche de Jason Moser, directeur du laboratoire de psychophysiologie clinique de la Michigan State University. Kross et Moser sont des chercheurs pionniers sur les avantages de l’utilisation des pronoms à la première personne et des conversations à la troisième personne, y compris l’utilisation de votre propre nom.

À titre d’anecdote, mon expérience professionnelle éprouvée en tant qu’athlète professionnel ultra-endurant corrobore les résultats empiriques obtenus en laboratoire sur les avantages d’utiliser moins de pronoms à la première personne et de se parler à la troisième personne. Par exemple, pour rester calme, lucide et courageux en cas de détresse ou de doute de soi dans des conditions de course extrêmes (comme courir 135 miles sans escale dans la Vallée de la Mort en juillet), je me disais constamment: ne paniquez pas, Chris, ou continuez à faire ce que vous faites, Bergland. Ne t’arrête pas, Christopher. Vous avez ça! “

En 2017, Kross et Moser se sont associés pour une étude intitulée «L’auto-conversation à la troisième personne facilite la régulation des émotions sans implication du contrôle cognitif: preuves convergentes issues de l’ERP et de l’IRMf». Cette étude à deux volets a révélé que ou éprouvant de la détresse, si elle participait à des conversations à la troisième personne – en utilisant des pronoms à la première personne ou son propre nom – cela facilitait la régulation des émotions sans beaucoup d’efforts cognitifs supplémentaires. (Voir la section «Autonomie de la troisième personne silencieuse facilite la régulation des émotions».)

L’émotivité négative est liée à la fréquence des discussions qui se déroulent sur «l’isolement»

Après avoir lu la dernière étude I-talk réalisée par des collègues de Tackman, Mehl et UA, j’étais curieux d’en apprendre davantage sur les connaissances et les applications réelles à partager avec les lecteurs de Psychology Today.

Dans un courrier électronique adressé à Tackman et Mehl, j’ai demandé comment ils résumeraient la signification de leur étude. Tackman a répondu:

“Il y a deux messages à retenir de notre recherche: premièrement, notre étude a révélé que la relation entre I-talk et la dépression (et l’I-talk et l’émotivité négative) ne sont pas également apparentes pour tous les types de pronoms à la première personne. contextes de communication. Parmi les trois types de pronoms singuliers à la première personne (subjectif: je, je suis, j’ai, j’aimerais, objectif: moi et moi; possessif: mon et le mien), nous avons observé les plus petites tailles d’effets pour le type possessif.

“Notre meilleure explication à cette constatation est que la dépression et l’émotivité négative sont plus étroitement liées au langage autoréférentiel qui se concentre sur le” soi isolé “plutôt que sur le” soi par rapport à quelque chose ou à quelqu’un d’autre “.

“Parmi les quatre contextes de communication examinés dans notre étude, nous avons observé les plus petites tailles d’effets pour le contexte de communication impersonnel (où les participants écrivaient quelque chose qui ne les concernait pas; tous les autres contextes de communication a parlé de quelque chose de personnelle pour eux). Ceci suggère que la dépression et l’émotivité négative semblent être plus exprimées (par l’utilisation de I-talk) dans des contextes de communication dans lesquels les participants écrivent ou parlent de quelque chose qui les concerne personnellement.

«Deuxièmement, notre étude a révélé que l’effet dépression-I-talk (les personnes souffrant de symptômes dépressifs sont plus susceptibles d’utiliser des pronoms à la première personne) reflète en grande partie la relation plus large entre l’émotivité négative et I-talk. L’émotivité négative, l’un des cinq grands traits de personnalité, est la tendance à se sentir facilement en difficulté et à éprouver un large éventail d’émotions négatives, notamment la tristesse et l’anxiété.

“En d’autres termes, l’utilisation fréquente des pronoms singuliers à la première personne ou de la langue parlée par une personne nous en dit plus sur sa tendance à ressentir des émotions négatives largement que sur sa tendance à éprouver des symptômes dépressifs en particulier.

“Il semble que je-parle est, au cœur, un marqueur linguistique de la prédisposition générale à la détresse ou de l’émotivité négative et non quelque chose de spécifique aux tendances dépressives. Ceci est important étant donné que les recherches précédentes ont suggéré d’utiliser I-talk comme un outil de dépistage possible de la dépression, mais nos résultats suggèrent que I-talk pourrait ne pas être un outil d’évaluation efficace pour la dépression en particulier pour les problèmes de santé mentale en général. ”

J’ai aussi demandé à Tackman: «Avez-vous des conseils pratiques ou des exercices d’écriture que quelqu’un qui est susceptible de parler fréquemment peut utiliser quotidiennement pour réduire son utilisation des pronoms à la première personne?

Tackman a répondu:

“Une des façons dont les gens peuvent réduire leur utilisation des pronoms singuliers à la première personne est de prendre conscience de quand et à quelle fréquence ils utilisent ces pronoms. Un défi majeur, cependant, est que les mots de fonction comme les pronoms à la première personne sont produits plus automatiquement et donc plus difficiles à contrôler (contrairement aux mots de contenu tels que les mots à émotion négatifs et positifs (par exemple, heureux, gentil, triste, blessé). ) qui sont plus faciles à surveiller et donc à contrôler). En d’autres termes, nous sommes moins conscients du moment et de la fréquence d’utilisation des pronoms singuliers à la première personne dans la vie quotidienne, ce qui rend plus difficile la réduction de la fréquence d’utilisation de ces pronoms.

“Le simple fait que les pronoms singuliers à la première personne soient difficiles à contrôler ne signifie pas qu’ils sont impossibles à contrôler. Avec la pratique de devenir plus conscient de soi, nous pourrions être en mesure de nous “prendre” lorsque nous commencerons à utiliser les I-Words. Nous pourrions alors essayer de limiter l’utilisation de ces mots en changeant la façon dont nous écrivons ou parlons de nous ou en changeant le sujet de la conversation pour parler de quelque chose d’autre que nous-mêmes.

“Une façon de devenir plus consciente de soi est de demander à nos amis et à notre famille de nous indiquer quand nous utilisons fréquemment des pronoms à la première personne. Réduire l’utilisation des pronoms singuliers à la première personne serait bénéfique dans la mesure où cela réduit notre tendance à l’émotivité négative, mais il est important de noter que notre étude ne dit rien sur la direction de la relation émotivité-je-parler négative; c’est-à-dire que nous ne savons pas si la réduction de I-talk amène les gens à devenir moins sensibles aux émotions négatives. C’est une voie importante pour la recherche future. ”

Un immense merci à Allison Tackman et Matthias Mehl pour leurs réponses réfléchies et approfondies.

Les références

Allison M. Tackman, David A. Sbarra, Angela L. Carey, M. Brent Donnellan, Andrea B. Horn, Nicholas S. Holtzman, To’Meisha S. Edwards, James W. Pennebaker, Matthias R. Mehl. “Dépression, émotivité négative et langage auto-référentiel: une synthèse de recherche multi-laboratoire, multi-mesure et multilingue.” Journal of Personality et Social Psychology (Publié le 5 mars 2018) DOI: 10.1037 / pspp0000187

Angela L. Carey, Melanie S. Brucks, Albrecht CP Küfner, Nicholas S. Holtzman, Mitja D. Back, M. Brent Donnellan, James W. Pennebaker et Matthias R. Mehl. “Le narcissisme et l’utilisation de pronoms personnels revisités”. Journal de personnalité et de psychologie sociale (2015) DOI: 10.1037 / pspp0000029

Kyle J. Bourassa, John JB Allen, Matthias R. Mehl, David A. Sbarra. “L’impact de l’écriture expressive narrative sur la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque et la pression artérielle après la séparation conjugale.” Médecine psychosomatique (2017) DOI: 10.1097 / PSY.0000000000000475

Ethan Kross Bruehlman-Senecal, Emma; Park, Jiyoung; Burson, Aleah; Dougherty, Adrienne; Shablack, Holly; Bremner, Ryan; Moser, Jason; Ayduk, Ozlem. “Auto-conversation en tant que mécanisme de réglementation: comment vous faites les choses.” Journal of Personality et Social Psychology (2014) DOI: 10.1037 / a0035173

Jason S. Moser, Adrienne Dougherty, Whitney I. Mattson, Benjamin Katz, Tim P. Moran, Darwin Guevarra, Holly Shablack, Ozlem Ayduk, John Jonides, Marc G. Berman, Ethan Kross. “L’auto-conversation à la troisième personne facilite la régulation des émotions sans engager un contrôle cognitif: preuves convergentes issues de l’ERP et de l’IRMf.” Scientific Reports (2017) DOI: 10.1038 / s41598-017-04047-3

Igor Grossmann, Baljinder K. Sahdra et Joseph Ciarrochi. “Un cœur et un esprit: l’éloignement de soi facilite l’association entre la variabilité de la fréquence cardiaque et le raisonnement rationnel.” Frontiers in Behavioral Neuroscience ( 2016) DOI: 10.3389 / fnbeh.2016.00068