Voici ma réponse récente à une question d'Elisha Goldstein, PhD, co-auteur du Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, et auteur d'un excellent blog sur Mindfulness and Psychotherapy sur psychcentral.com.
Elisha: Le voyage de la grossesse, de l'accouchement et de la parentalité précoce peut parfois sembler être une montagne russe pour les nouveaux parents. Comment pouvons-nous intégrer la parentalité consciente pour nous aider à traverser cette période?
Cassandra: C'est vraiment une métaphore appropriée parce que la grossesse, l'accouchement, la parentalité précoce, et pour beaucoup, même la conception peut être une montagne russe – hauts, bas, hauts, bas, parties effrayantes, parties exaltantes, soulagement. C'est vraiment un microcosme intensifié du voyage de la vie. L'enseignant Mindfulness Jon Kabat Zinn cite Zorba le grec – appelant la vie "la pleine catastrophe"! Peut-être pas de temps est-ce plus vrai que pendant l'année de naissance et l'année ou plus tard.
La parentalité consciente est une façon de chevaucher les montagnes russes avec les yeux ouverts, l'esprit dégagé, le corps détendu, l'esprit et le cœur impliqués – plutôt que de se cramponner à une vie chère, de se serrer les coudes et de ne pas vraiment apprécier la balade. À certains égards, il s'agit de le faire pour tout ce que ça vaut.
La pratique de la pleine conscience nous aide à faire face à des moments stressants en nous gardant respirer, éveillé, conscient et capable de répondre à chaque moment où il se présente avec une compréhension, tout d'abord, que tous les moments sont temporaires. Tout surgit et disparaît, et quelque chose de nouveau vient prendre sa place. Le simple fait de voir cela, de lâcher prise et de surfer, dire que votre bébé pleure au milieu de la nuit, ou qu'il a des difficultés avec son partenaire, ou qu'il est difficile d'allaiter – ou toute une foule de choses qui peuvent arriver .
Rencontrer les expériences telles qu'elles sont plutôt que de les résister ou de lutter contre elles («Je déteste ça», «Je ne veux pas que ce soit ainsi», «Cela ne devrait pas se produire de cette façon»). chaque moment avec une position d'acceptation – ce qui signifie que vous le rencontrez comme il est, pas que vous décidez nécessairement de l'aimer, vous permet d'utiliser toute l'énergie que vous auriez pu dépenser en essayant de le rendre différent au lieu de situation telle qu'elle est. Vous commencez à trouver des solutions et à faire des choix qui correspondent à vos objectifs et à vos valeurs en tant que personne et en tant que parent, plutôt que de réagir automatiquement ou habituellement.
La sagesse spirituelle, et maintenant la recherche scientifique, montre que paradoxalement, les tentatives d'éviter ou de supprimer vos expériences – même quand elles sont bouleversantes, comme l'anxiété ou la colère – les prolongent. Au lieu de rencontrer votre propre anxiété ou colère, dites au cours d'une crise de colère dans un supermarché, en acceptant que "c'est ce qui se passe en ce moment – mon bébé est en crise et je suis anxieux et en colère" quelques instants, en centrant votre conscience dans le moment présent et dans votre corps, vous aide incroyablement à répondre de manière adaptative pour vous et votre famille.
Sur cette note, centrer votre conscience dans le moment présent peut être l'un des moyens par lesquels la pleine conscience est la plus utile dans la grossesse, l'accouchement et le rôle parental précoce. Comme je l'ai dit dans mon livre, Mindful Motherhood , «Être présent constitue le fondement de la maternité consciente. C'est la clé pour être une maman consciente. Si être non jugeant, accepter, curieux et compatissant, et observer votre expérience et la laisser telle qu'elle est sans lutter contre elle sont quelques-unes des pièces qui composent la maison de la maternité consciente, étant dans le moment présent est le fondement de la maison. "Pourquoi est-ce? J'en parle comme de faire de votre attention moins comme un flipper, et plus comme un projecteur. Dans un flipper, vous n'avez pas beaucoup de choix sur la direction du flipper – il rebondit juste d'un endroit à l'autre en fonction de ce qu'il frappe. Notre attention peut être comme ça, rebondir d'un endroit à l'autre, se projeter dans le futur en projetant sur ce qui va se passer, ou ruminer sur le passé et ce qui s'est passé là-bas. Nous avons même des réactions émotionnelles entières à ce que nous imaginons pour le futur et le passé, totalement sans rapport avec ce qui se passe en ce moment, dans le moment présent. Notre attention peut aussi être attirée par ce qui est le plus fascinant, et à cause de la manière dont nous sommes branchés, c'est souvent ce qui est le plus négatif, ce qui ne fonctionne pas, ce qui ne va pas ou ce qui est potentiellement menaçant. C'est juste comme ça que nos esprits fonctionnent – en partie parce que cela a été utile pour survivre.
Mais quand dirigé avec intention, l'attention est comme un projecteur. Où que vous pointiez votre projecteur s'allume, et vous pouvez voir ce qu'il y a. Lorsque votre attention, votre projecteur, n'est pas pointé sur quelque chose, il est difficile de voir clairement ce qui est là. Donc, quand votre attention n'est pas exercée sur le moment présent, il est difficile de percevoir la situation actuelle avec précision. Et, en général, plus votre attention et votre conscience sont sur le moment présent, plus vous pouvez être réactif, éveillé et créatif en tant que personne et en tant que mère. Les bébés aiment les gens qui sont là dans le moment avec eux. Cela les fait se sentir en sécurité, aimés et soignés. D'ailleurs, tout comme les partenaires, les proches, les collègues et, en fait, lorsque nous apprenons à centrer notre attention sur le moment présent, nous finissons par nous sentir plus en sécurité, aimés et traités. La prise de conscience du moment présent dans la parentalité facilite la tâche: nourrir le bébé, apaiser les pleurs, s'occuper des beaux-parents, et cela nous aide à voir tous les aspects de chaque situation – le bien, le mal et le laid.
L'objectif de la pratique de la conscience consciente est de cultiver la capacité d'être conscient et présent avec tout ce qui se passe. C'est pour stabiliser votre attention afin que vous soyez celui qui dirige le projecteur de votre attention, plutôt que d'être le flipper, en faisant rebondir votre attention sur ce qui est le plus convaincant en ce moment.
La conscience consciente se produit dans le moment présent. En fait, quand vous y pensez vraiment, tout ce que vous pouvez faire se passe dans le moment présent. Je suis assis avec mon bébé en train de déjeuner avec un ami et son bébé. Je nourris mon bébé et je lis ce livre. Je marche sur le StairMaster, enceinte de cinq mois. À certains égards, le seul endroit pertinent pour votre attention est en ce moment, en ce moment présent. La maternité arrive maintenant , et maintenant , et maintenant . Même si nous passons notre temps à nous concentrer sur le passé ou à planifier ou à répéter pour l'avenir, le seul moment où vous avez un pouvoir est en ce moment.
Quand vous êtes présent, vous pouvez voir quand votre bébé commence à être en détresse, parfois avant qu'il ne se transforme en un gémissement complet. Quand le bébé gémit, vous pouvez toujours être présent avec elle, enraciné dans le moment présent dans votre corps avec votre respiration. Vous pouvez voir les expressions de votre bébé et mieux répondre à vos besoins.
Cela va vraiment être l'un des principaux manèges de votre vie. Vous pouvez vous attendre à être fatigué, épuisé même. Vous pouvez vous attendre à avoir votre style de vie, et votre relation à l'autre change. Vos corps changeront (même le vôtre, papa!), Vos identités, la façon même dont vous vous voyez changeront. Et, comme un bon ami m'a dit à ma douche de bébé, votre coeur et capacité d'amour s'étendra plus large que vous ne l'auriez jamais pensé.
Je dirais que cultiver une conscience consciente est une base merveilleuse pour une bonne parentalité. La conscience consciente est une compétence qui peut être apprise, comme jouer du piano ou apprendre une nouvelle langue, et en tant que telle, il faut de la pratique. Il y a beaucoup de possibilités maintenant d'apprendre la pleine conscience – dans un centre de méditation local, en prenant un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience, et de plus en plus de cours sur le rôle des parents apparaissent partout. L'objectif ici est d'être conscient de vos expériences en tant que parents, de les rencontrer tels qu'ils sont, d'apprendre à centrer votre attention dans le moment présent – sur ce qui se passe en ce moment, plutôt que sur vos histoires, ou sur ça veut dire. Il s'agit d'apprendre à aborder toutes vos expériences, autant que possible avec ouverture, curiosité et compassion. Il s'agit d'apprendre à surfer sur les vagues de la parentalité plutôt que de leur résister et de se battre dans le processus.
Mais la pleine conscience est plus qu'une compétence, c'est aussi une approche de la vie, une approche de la parentalité, c'est déjà quelque chose que vous savez faire. Vous avez juste besoin de passer plus de temps dans cette partie de vous qui est naturellement consciente et consciente et vous familiariser avec elle. Il passe plus de temps dans la partie de vous qui se repose dans votre conscience de ce qui se passe, plutôt que d'être complètement pris dans vos pensées à ce sujet. Passer plus de temps dans la partie de vous qui est ici, maintenant, dans ce moment, dans votre corps, plutôt que de penser, de faire, de réaliser, d'accomplir – ce que nous passons tous tellement de temps à faire. À certains égards, il passe plus de temps à «être» avec sa famille qu'à «faire».
Et par-dessus tout, cultivez la compassion pour vous-même, les autres, vos proches et votre tout-petit. Vous allez faire des erreurs, tomber dans des réactions qui ne sont pas en alignement avec vos idéaux les plus élevés en tant que parent ou partenaire, et perdre votre esprit de temps en temps. Cela aussi fait partie de la vie et de la parentalité. Si vous êtes partenaire, prenez du temps les uns avec les autres sans le bébé, de sorte que vous puissiez rester connecté à un niveau profond. Accordez-vous, ainsi qu'aux autres, le bénéfice du doute, soyez intentionnellement aimable envers vous-même et envers les autres, et prenez le temps de vous renouveler et de prendre soin de vous pour rester sain d'esprit. Cela aussi, est une partie importante de la parentalité consciente.