Pas de temps pour la pleine conscience Réfléchis encore.

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Avant l'arrivée de mon petit garçon il y a cinq ans, j'étais un être humain raisonnablement bien reposé qui méditait trente minutes en avance chaque matin. Après avoir réveillé mon réveil avant l'aube, je me précipitais vers la salle de bain, jetais de l'eau d'un froid choquant (mais étrangement agréable) sur mon visage, et bientôt je serais assez éveillé et alerte. Le matin fatigué occasionnel, le fantasme d'un café de pré-méditation surgirait, mais je ne me suis jamais vraiment laissé aller. Le disciple de la règle en moi aurait sûrement réprimandé bruyamment. Que penseraient les grands maîtres de la méditation? TTT … TTT. Et donc, indépendamment de mon niveau de somnolence, pour le meilleur ou pour le pire, je me suis assis pendant trente minutes décaféiné, faisant un beeline directement à ma cafetière bien-aimé dès que cette demi-heure était écoulée.

Temps de confession: ma méditation du matin a quelque peu changé depuis. Mon aîné, et plus sagement douteux, a pris l'habitude de briser cette règle à l'occasion, souvent avec un soupçon de rébellion (je l'ai dit indice, progrès pour quelqu'un d'habitude si conforme). J'ai d'abord cassé la règle par nécessité, mais maintenant je le fais uniquement parce que j'aime l'habitude. Oui, je médite souvent en savourant ma tasse de café. J'aime les trucs. Cela m'a peut-être sauvé la vie à plusieurs reprises. À mon avis, il mérite certainement une méditation dédiée uniquement à ses belles qualités.

Que vous soyez un passionné de java comme moi ou un amoureux du thé, vous pouvez pratiquer la pause café consciente avec votre boisson caféinée ou décaféinée de choix.

La pause-café attentive : Une note de prudence: Avant de vous installer et de vous asseoir dans un brouillard de brouillard endormi, notez l'endroit où vous placez votre tasse de café pour ne pas la renverser sur le sol lorsque vous avez terminé votre pause. Fais moi confiance pour ce coup là.

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Asseyez-vous dans une position confortable, soit dans une chaise ou sur un coussin sur le sol. En tenant votre tasse de café (ou de thé) dans les deux mains, sentez la chaleur irradier dans vos mains, sentir la texture lisse ou grossière de la tasse. Lentement soulevez la tasse à votre nez et inhalez l'odeur comme si pour la première fois. Sans jugement, remarquez quelles pensées surgissent. Remarquez comment les muscles de vos bras savent exactement quoi faire en soulevant la tasse jusqu'à votre bouche.

Malgré l'envie d'ingérer la caféine dès que possible humainement (semble un peu désespéré, mais j'ai été là), voir si vous pouvez vous arrêter un instant et observer ce qui se passe. Votre bouche est-elle arrosée d'une douce anticipation? Vos pensées crient-elles pour vous s'il vous plaît prendre une gorgée géante déjà? Juste remarquez. Ensuite, avec une action délibérée, placez la tasse à vos lèvres. Maintenant, prenez cette première gorgée glorieuse et tenez le liquide savoureux dans votre bouche, goûtant aussi complètement que vous le pouvez. Pendant que vous avalez, faites l'expérience de la chaleur qui se déplace le long de votre gorge et dans votre estomac. Pause. Respirez avant votre prochaine gorgée. Comme vous le faites, notez ce qui se passe dans le corps. Votre fréquence cardiaque a-t-elle augmenté? Est-ce que votre esprit se sent plus alerte? Les sensations sont-elles agréables ou désagréables? Accorder dans nos sensations du corps nous offre des informations subtiles que nous pourrions manquer autrement. Peut-être que vous savourez la netteté mentale qui se produit. Peut-être vous réalisez que la caféine provoque de légers sentiments d'anxiété et que vous décidez de vivre sans. Ces sensations et réactions peuvent également évoluer avec le temps. Continuer de regarder. Reste curieux. Prendre plaisir.

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