Êtes-vous sur-engagé?

portrait de l'auteur en tant que personne surengagée

Source: peter bongiorno

Boy, il y a beaucoup à faire …

… il y a votre travail bien sûr. Le travail est d'au moins 35 à 50 heures par semaine. Ensuite, vous voulez toujours prendre le temps d'aller faire les courses, de faire la lessive, de cuisiner un repas de temps en temps et de vous retrouver entre amis. Oh, attends, tu dois faire de l'exercice quelque part. Et, oh, oh, vous avez presque oublié de payer cette facture de carte de crédit. Ensuite, vous devriez vraiment visiter ces parents que vous n'avez pas vu …… ouf, c'est une vie de plus de 24 -7 déjà.

Peut-être que vous avez un passe-temps de la jeunesse que vous essayez d'obtenir quand vous le pouvez, juste pour le plaisir? Et, sainte vache – tu as un enfant? Voici un autre travail complet de 24-7: chauffeur de et vers l'école, fêtes d'anniversaire, cours de guitare, déjeuner et dîner ensemble … dates de jeux, jeux de baseball, assemblée scolaire, graduations à planifier.

Et puis, il y en a besoin d'un moment de qualité avec votre partenaire. Et tu veux aussi dormir?

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Nous sommes un groupe surchargé

Dans le monde occidental «civilisé», nous avons beaucoup plus à faire qu'à faire. Est-ce que le terme «overcommitted» vous convient? Probablement c'est le cas. Vous n'avez probablement pas le temps de lire ceci, mais je suis content que vous l'ayez fait.

Pensez à ceci: encore plus dangereux pour notre santé est le fait que les overcommiters ont tendance à regarder autour de nous et à penser que nous n'en faisons pas assez! Je sais par moi-même, vivant et travaillant à New York (une ville de sur-commettants autoproclamés et overcommiters), il est facile de regarder autour de tout le monde et de penser à ce que vous faites vraiment assez pour suivre.

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Définir et étudier le surengagement

Selon une étude allemande (1), le terme «overcommitted» fait référence aux personnes qui font trop d'efforts. Et plus précisément, nous (oui, je l'admets – j'en suis un) ont aussi un grand besoin d'approbation pour les choses que nous faisons.

Nous parlons d'une personnalité comportementale de type A où une personne a beaucoup d'ambition, aime contrôler les choses et a aussi besoin d'approbation.

Les gens qui sont surmenés essaient généralement de faire beaucoup plus que ce qui est humainement possible, et ils dépensent toute leur énergie dans le processus, au point qu'ils peuvent tomber malades jusqu'à épuisement et mauvaise santé. Dans certains cercles de médecine naturelle, cela mènera à ce qu'on appelle la «fatigue surrénalienne», une condition dans laquelle le système surrénalien fonctionne de façon sous-optimale.

Pourquoi le surengagement n'est pas bon pour vous

Il a été démontré que le surengagement entraînait un certain nombre de problèmes, notamment:

• dépression
• Diabète
• problèmes de sommeil
• maladie inflammatoire (comme une maladie auto-immune) et
• maladie cardiovasculaire.

Lorsque vous êtes temporairement surchargé, et dans un état anxieux, votre corps essaie de vous aider à faire face, en faisant beaucoup plus d'hormones de stress et de produits chimiques qui peuvent augmenter l'inflammation dans votre corps. À court terme, ceux-ci vous aideront à rassembler l'énergie nécessaire pour faire face au facteur de stress et passer à travers. C'est comme quand vous courez d'un ours, vous voulez que ces hormones de stress augmentent votre vitesse et vous rendent plus fort. Et vous voulez ces molécules de l'inflammation juste au cas où il y a un combat, de sorte que vous pouvez combattre l'infection de toute blessure qui pourrait arriver.

Malheureusement, les gens surchargés courent comme ça tout le temps. Ils courent toujours de l'ours. À long terme, ces hormones de stress et produits chimiques inflammatoires ont tendance à faire plus de dégâts que de bien: ils battent le cerveau, les parois des vaisseaux sanguins. Ils déposent des graisses dans des endroits qu'ils ne devraient pas et il y a souvent un mauvais contrôle de la glycémie. C'est pourquoi tant de maladies deviennent plus probables lorsque nous sommes surchargés.

Source: peter bongiorno

Lorsque vous êtes chroniquement en train de courir avec un ours, vous remarquerez que votre résistance au stress commence aussi à se dégrader. Votre sommeil peut être affecté, et pour les femmes, les problèmes hormonaux commencent à apparaître, y compris les périodes difficiles avec la douleur et les défis émotionnels, les problèmes de fertilité et les symptômes de la ménopause. Pour les hommes, la libido et la performance sexuelle vont descendre, la fatigue prend le dessus, et l'anxiété et la dépression peuvent aussi frapper. Pour ceux qui sont génétiquement prédisposés, ils peuvent se retrouver avec des allergies, des maux de tête, des migraines, une fatigue chronique, des problèmes digestifs, une pression artérielle élevée ou l'hypotension orthostatique opposée (une situation où la tension artérielle baisse facilement).

L'étude allemande de 2008 a examiné 53 enseignants (20 hommes et 22 femmes). Les enseignants sont un groupe notoirement connu pour trop s'engager malgré le fait qu'ils reçoivent peu d'appréciation. Ils ont testé chaque personne pour découvrir qui étaient trop engagés et qui ne l'étaient pas. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que les gens qui ont été démontrés être sur-engagés dans leur vie ont eu du mal à créer la réponse au stress nécessaire pour faire face aux exigences de la vie. Comme dans le cas de la fatigue surrénale, ces gens fuyaient l'ours depuis si longtemps, ils ne pouvaient même pas fabriquer les hormones dont ils avaient besoin pour continuer.

Cela fait de ces enseignants et de tous ceux qui ont commis des excès particulièrement vulnérables à l'épuisement dont nous avons parlé.

Comment se protéger et guérir du surengagement

Dans ma pratique à New York, je vois ce syndrome de surengagement comme une cause sous-jacente très commune de la maladie. Bien que je comprenne que la plupart des gens ne peuvent pas arrêter complètement leur vie, je recommande quelques façons de repenser et de soutenir leur esprit et leur corps:

1 – Dormez un peu plus: le sommeil est le meilleur moyen de rajeunir le corps et le système de stress. Essayer de se coucher tôt (à 10 ou 23 heures) fait beaucoup pour réduire l'inflammation et guérir. Je ne recommande même pas de faire de l'exercice si vous ne dormez pas suffisamment, car vous pourriez vous épuiser davantage.

2 – Rappelez-vous que «non» est une phrase: il est bon de dire non parfois. Sachez que vous n'avez pas à aller à chaque événement d'ami ou de famille, ou à la fête d'anniversaire des enfants. Vraiment, vous ne le faites pas. Vous n'avez pas non plus besoin d'être le volontaire pour ce projet d'église ou de communauté, parce que vous vous sentez coupable. Vous n'aurez peut-être pas besoin de vérifier tous ces courriels ou de répondre à tous les commentaires de Facebook la nuit. Vous pouvez également vous retirer du travail supplémentaire – cela ne va pas tuer votre carrière. C'est OK de laisser quelqu'un d'autre le faire et déléguer quand vous le pouvez.

3 – Méditation: même une minute deux fois par jour aidera votre corps à passer du mode de stress «Je cours d'un ours» au mode «Je peux être dans le présent». Cela va ouvrir votre tube digestif et réduire l'inflammation dans le corps, ainsi que permettre à votre cerveau de se réparer de toutes les hormones de stress. Les Overcommiters vivent dans le futur – visiter le présent peut aider à briser le cycle.

4 – Le régime méditerranéen: ce régime est plein de légumes, fruits, poissons, huiles saines, haricots, grains entiers. noix et graines. Ce régime nourrit bien un corps appauvri, et maintient l'inflammation à distance tout en servant les molécules qui aident le cerveau et le corps à se réparer. Être bien nourri augmentera votre résilience.

5 – Prendre des vitamines: mes vitamines préférées pour la santé générale et l'humeur, comme le soutient la recherche, sont un multiple de bonne qualité (2), une huile de poisson (3) et un probiotique (4). Ceux-ci peuvent aider à soutenir en douceur les systèmes qui sont constamment assiégés.

6 – Trouver des lieux de soutien: se tourner vers les amis, la famille et les autres surchargés pour partager le fardeau. Peut-être que vous et une autre maman de classe pouvez éteindre emmener votre enfant à la gymnastique, donc vous pouvez passer un peu de temps à méditer, regarder des Oprah et manger des chips de chou frisé (un Bon Bon de temps en temps peut aussi être amusant).

7 – Prioriser: aller de pair avec # 2, sachez que vous ne pouvez pas tout faire … alors asseyez-vous dans un endroit calme et choisissez ce qui est le plus important et faites-en la mise au point.

8 – Test et soutien des surrénales: Il existe un test appelé test de la salive surrénale ou test de stress salivaire, et il peut montrer la fonction de votre système surrénalien. Je discute de ce test dans l'annexe de mon livre sur l'anxiété. Une fois que vous avez l'information de ce test, vous pouvez choisir les bonnes herbes et les suppléments ainsi que les choix de style de vie pour stimuler vos glandes surrénales. Pour certaines personnes, un supplément de soutien surrénal peut aider à nourrir doucement les glandes surrénales quand ils ne répondent pas aussi bien que possible. J'ai observé des corrélations entre la fonction surrénalienne non optimale associée à l'hypotension orthostatique, le syndrome de POTS (tachycardie orthostatique posturale), la fatigue chronique et la fibromyalgie, ainsi que des problèmes inflammatoires comme le lupus et d'autres maladies auto-immunes. Rappelez-vous, les vitamines elles-mêmes ne résolvent pas le problème, mais elles peuvent aider le corps à éviter l'épuisement. Et lorsqu'il est utilisé avec un régime approprié de sommeil, de style de vie et de changements alimentaires comme mentionné ci-dessus, vous pouvez retrouver votre force et votre vitalité. Pour l'aide surrénale, j'aime utiliser une combinaison qui inclut l'ashwanganda, les vitamines B et les champignons. Il existe de nombreux suppléments de qualité là-bas à cet effet. Dans ma clinique, nous utilisons Adrenassist. Parlez à votre médecin holistique pour savoir ce qui pourrait être le mieux pour vous.

À propos de l'auteur: M. Peter Bongiorno, ND, LAc. est président de l'Association des médecins naturopathes de New York. Le Dr Bongiorno s'est formé à l'Université Bastyr et a fait des recherches à Yale et aux National Institutes of Health avant l'école de médecine. En 2010, le Dr Bongiorno est l'auteur de Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Traitements, le premier manuel complet conçu pour enseigner aux médecins comment utiliser la science et l'art de la médecine naturelle pour guérir la dépression. Son livre pour le public, Comment vont-ils sont heureux et je ne suis pas? Le Guide Naturel Complet pour Guérir la Dépression pour le Bien (Roue Rouge) a suivi.

En 2015, il est l'auteur du texte professionnel Holistic Therapies for Anxiety and Depression (WW Norton). Son dernier livre pour le public est, Put Anxiety Behind You: Le programme complet sans drogue.

Visitez drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com et rejoignez-le sur Twitter @drbongiorno pour des mises à jour sur la santé mentale naturopathique.

Les références:

1. Bellingrath S et. Kudielka BM. Effort-récompense-déséquilibre et le surengagement sont associés à des réponses hypothalamus-hypophyso-surrénaliennes (HPA) à un stress psychosocial aigu chez les enseignants en santé travaillant. Psychoneuroendocrinology (2008) 33, 1335-1343.

2. Harris E. et al. L'effet de la supplémentation en multivitamines sur l'humeur et le stress chez les hommes âgés en bonne santé. Hum Psychopharmacol. 2011 décembre; 26 (8): 560-7.

3. Kuan-Pin Su et al. Acides gras polyinsaturés oméga-3 dans la prévention des troubles de l'humeur et de l'anxiété. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 31 août; 13 (2): 129-37.

4. Faujdar S. et al. Rôle des probiotiques dans la santé humaine et la maladie: une mise à jour. Revue Internationale de Microbiologie Actuelle et Sciences Appliquées Volume 5 Numéro 3 (2016) pp. 328-344.