Survivre à Thanksgiving avec la science du cerveau pendant la grossesse

La navigation dans les difficultés relationnelles fait souvent partie des vacances.

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Action de grâces. Rien que d’y penser, cela nous rappelle la tarte à la citrouille, la dinde, le jus de viande, la purée de pommes de terre et les canneberges. Mais pour beaucoup, les festivités sont également accompagnées de relations stimulantes. Certaines femmes enceintes trouvent que ces occasions sont plus difficiles que d’habitude car elles sont souvent chargées de conversations et de commentaires sur ce qu’elles ne font pas bien, ce qu’elles devraient faire, ou encore des histoires d’horreur de naissance ou de parentalité.

Comment gérez–vous les défis des relations qui font souvent partie des réunions de vacances?

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Vivre dans votre cerveau supérieur est une stratégie de vie qui vous aidera à gérer des situations familiales et relationnelles difficiles. J’appelle cela une stratégie de vie parce que cela vous aidera maintenant… et bien au-delà de votre grossesse. Vous pouvez l’utiliser dans votre vie quotidienne et cela vous aidera à être plus calme.

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Votre cerveau supérieur

Nos cerveaux peuvent être grossièrement divisés en trois parties:

1) Notre cerveau supérieur, où nous faisons de notre mieux pour penser, créer et prendre des décisions;

2) notre cerveau moyen, qui est en grande partie émotionnel; et

3) Notre cerveau inférieur, qui est notre cerveau de stress et de survie.

Nous sommes à notre meilleur lorsque nous opérons à partir de notre cerveau supérieur.

Vous savez que vous vivez de la partie supérieure de votre cerveau lorsque vous vous sentez calme, que vous êtes lucide, que vous apportez plusieurs solutions créatives à un problème et que vous ne rencontrez pas de conflit ni de stress.

Mais lorsque vous travaillez depuis le bas de votre cerveau, vous vous sentez stressé, vos muscles sont tendus, votre façon de penser se réduit au noir et blanc, vous êtes irritable et nerveux, et vous êtes littéralement sur le point de sauter sur ceux qui ne sont pas d’accord avec vous. dit simplement quelque chose dans le mauvais sens. C’est normal! Après tout, le cerveau de stress et de survie est conçu pour vous protéger du danger et de la menace. Lorsque vous vous sentez stressé, vous faites face à une menace.

À moins que nous ne soyons dans un pays déchiré par la guerre, les menaces auxquelles nous sommes confrontés sont en grande partie des menaces sociales. Et ces doutes et incertitudes sociales sont encore plus graves lorsque nous sommes enceintes. Nous nous inquiétons de ce que les autres pensent de notre apparence. Nous nous inquiétons de l’idée que d’autres pourraient penser que nous ne serons pas de bonnes mères.

Nous ne pouvons pas éviter de plonger dans notre cerveau inférieur 100% du temps. Après tout, détecter la menace est la tâche de notre cerveau pour assurer notre sécurité. L’objectif est de comprendre et de gérer les signaux de notre cerveau.

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Vivre dans votre cerveau supérieur: le secret pour vivre calme

Voici 4 procédures pour vivre dans la partie supérieure de votre cerveau:

1. Décidez d’opérer de votre cerveau supérieur. Même si le monde qui vous entoure est en train de s’effondrer, vous pouvez contrôler si vous pensez de votre cerveau supérieur ou si vous réagissez de votre cerveau inférieur. Si vous restez dans la partie supérieure de votre cerveau, vous pourrez mieux gérer le chaos autour de vous.
2. Attrapez vos pensées avant leur spirale. Vous ne pouvez rester dans votre cerveau supérieur que lorsque vous êtes conscient de vos pensées et que vous les attrapez avant qu’elles ne descendent en spirale.
3. Prendre des respirations profondes. Au moment où vous réalisez que vous êtes rentré dans votre cerveau inférieur (par exemple, vous vous sentez stressé, vous ne pouvez voir la situation que comme bonne ou mauvaise, vous voulez échapper à la situation), respirez profondément plusieurs fois. C’est le meilleur moyen de revenir rapidement à la vie cérébrale supérieure.
4. Assurez-vous que vous obtenez le repos dont vous avez besoin. Il est plus difficile de vivre de la partie supérieure de votre cerveau lorsque vous êtes privé de sommeil. Ceci est particulièrement important avant de vous rendre (et pendant!) Aux festivités des fêtes.

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Comment appliquer la vie du cerveau supérieur à l’Action de grâce: un scénario

Imaginez que vous êtes en pleine conversation avec votre belle-soeur et elle dit: «Waouh, on dirait que tu as pris beaucoup de poids depuis que je t’ai vu pour la dernière fois.» Votre pensée immédiate pourrait être: « C’est tellement cruel à dire! »À ce moment, vous prenez une profonde respiration. Vous captez cette pensée réactive et ne la laissez pas conduire à une seconde. Au lieu de cela, votre seconde pensée est intentionnelle – destinée à vous garder dans la partie supérieure de votre cerveau: «J’ai pris du poids. Après tout, nous ne nous sommes pas vus depuis 4 mois. Et mon médecin est satisfait de mon poids. “Votre réponse intentionnelle (pas une réaction!) À votre belle-soeur pourrait alors être:” Oui, j’ai! Je suis si heureux de me sentir bien et d’être en bonne santé. »Vous avez délibérément réorienté votre pensée. Au lieu de vous terminer en conflit, vous avez créé le calme dans l’instant et préservé la relation.

Nourrissez votre cerveau de saines pensées

Vivre dans votre cerveau supérieur nécessite de la pratique. Cependant, prendre le contrôle de vos pensées peu utiles présente des avantages indirects. Vous serez plus calme parce que votre réaction au stress n’est pas aussi fréquente. Vous vous sentirez stimulé parce que vous ne laissez pas couler des produits chimiques stressants et que vous gardez vos pensées en bonne santé. Et vous vous sentirez plus en confiance parce que vous maîtriserez votre esprit… et donc vos actions et vos relations.

Vivre de votre cerveau supérieur cette action de grâce

Dans le cadre de vos préparatifs de Thanksgiving, prévoyez de vivre à partir de votre cerveau supérieur. Anticipez les situations auxquelles vous pourriez faire face qui pourraient conduire à une réflexion cérébrale plus basse. Réfléchissez sur vos réponses à l’avance. Que ce Thanksgiving soit marqué par de merveilleux souvenirs!

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