Survivre à une affaire: 21 conseils éprouvés

Ces directives de communication font la différence.

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Après une liaison, le rétablissement de la confiance peut être difficile pour de nombreux couples. Pour réussir, le processus nécessite une délibération, un engagement et une intention consciente. Ci-dessous, je liste 21 suggestions qui ont aidé les partenaires à renouveler la confiance et à changer le ton de leur communication du ressentiment et de la colère à la compassion. Chacun est un portail vers les possibilités de reconnexion:

1. Laissez le but de chaque conversation être de croire en votre capacité, en tant que couple, à vous entendre mutuellement. Donner la priorité à aider votre partenaire à se sentir valorisé.

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2. le débat est un processus contentieux et concurrentiel; la guérison ne l’est pas. Communiquer. Ne pas débattre

3. Écoutez intentionnellement.

4. La communication profonde concerne le partage et la connexion. Ce n’est pas linéaire et ce n’est pas nécessairement transactionnel. Il s’agit de rejoindre, d’émerger et d’évoluer ensemble. Il n’y a pas de formules pour un pardon authentique. Chaque acte de guérison doit contenir des éléments de grâce, d’amour, d’espoir et de risque. Intentionnalité aussi.

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5. Vous devez comprendre le sens de la langue de votre partenaire. Plus important encore, vous devez écouter avec compassion dans votre cœur et saisir le sentiment derrière les mots prononcés.

6. Même si votre partenaire est en colère contre vous, acceptez et honorez ses émotions.

7. Sentez leur détresse. S’engager avec leurs sentiments sans se défendre. C’est de l’empathie. Sachez que lorsque vous saisissez un message de cette manière, vous créez des possibilités de sécurité émotionnelle et de guérison. Vous accomplissez quelque chose d’important.

8. Lorsque vous parlez avec votre partenaire, ne discutez pas de la perspective qui est plus “correcte” ou plus en phase avec “ce qui s’est réellement passé”. La guérison n’est pas un concours. Si vous vous trouvez dans cette direction, notez que vous êtes sur une tangente. Vous ne vous réchauffez pas, vous devenez plus froid.

9. Les conversations dans lesquelles vous essayez de faire passer vos points en même temps sont une perte de temps. Pendant que vous écoutez votre partenaire, ne préparez pas ce que vous allez dire ensuite. Préparez-vous plutôt à «atteindre le but» en aidant votre partenaire à sentir que vous avez compris la façon dont ils vivent eux-mêmes. Devenez un tireur d’élite en frappant cette marque – et souvenez-vous toujours que la cible est l’empathie. Prenez la parole et écoutez à tour de rôle.

10. Les conversations qui commencent mal ont tendance à mal se terminer. Apprenez à appeler un délai d’attente. Si vous sentez qu’une conversation se déroule mal, il est logique de recommencer. Si une conversation ressemble à un débat, coupez-la. Dites quelque chose comme: «Pouvons-nous ralentir et recommencer? Je pense que nous pouvons en parler mieux. ”

11. Après avoir appelé un temps mort, revenez au problème sous peu. Si possible, convenez d’une heure précise pour reprendre la conversation. Si le délai d’attente n’est pas suivi d’une série de conversations, il s’agira probablement d’une manœuvre d’évitement. La stratégie de temporisation perd alors sa légitimité. Lorsque vous suivez, vous dynamisez la confiance.

12. La guérison demande du courage. Vous devrez baisser votre garde et vous rendre vulnérable sur le plan émotionnel. Si vous vous engagez à guérir, accordez-vous un crédit pour votre détermination et votre courage.

13. Tenez un journal dans lequel vous noterez les questions que vous ne voulez pas aborder avec votre partenaire, mais sachez que pour y parvenir, vous devrez faire face. Considérez chaque entrée de ce journal comme un triomphe pour votre relation.

14. Supposez que votre relation est dans un état de grave déficit de validation et de réassurance. Et puis faites quelque chose à ce sujet.

15. Fournir de l’assurance et du réconfort émotionnel.

16. Faites attention à expliquer les raisons pour lesquelles vous avez fait quelque chose qui a causé de la douleur. Ces explications peuvent arriver à votre partenaire comme si vous justifiiez pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait, alors pensez plutôt à exprimer votre regret d’avoir causé de la détresse. Communiquez ce que vous feriez différemment à l’avenir pour éviter de blesser votre partenaire si une situation similaire se présentait.

17. Demandez à votre partenaire quelles sont les formes de réassurance qui leur importent le plus. Utilisez ces informations pour montrer que vous êtes sérieux au sujet du renouvellement de la confiance.

18. Si ou lorsque vous n’êtes pas certain de comprendre votre partenaire, faites preuve de compassion et d’intérêt. Si vous interrogez votre partenaire à propos de quelque chose, soyez vigilant et assurez-vous de ne pas être accusateur – comme s’il vous avait délibérément confondu – ou méprisant, comme si votre manque de compréhension signifiait qu’il était de mauvais communicateurs. Ne jugez pas leur style de communication; Apprenez qui ils sont.

19. Dressez une liste de comportements, de tâches et de concepts que vous allez exécuter afin de faire passer l’ambiance de votre relation de distante et déconnectée à plus proche et plus chaude. Mettez des choses simples et directes sur votre liste, comme «Je ferai un devoir de donner régulièrement des compliments à mon partenaire». Considérez ceci: «Je ferai un geste ou une remarque affectueuse (ou les deux) chaque fois que je prendrai quitter ou revenir d’une séparation avec mon partenaire. ”

20. Pensez à ce que vous souhaitez que votre partenaire fasse pour vous, puis faites-le pour eux. S’ils l’apprécient, continuez à le faire. Sinon, ne le répétez pas. En d’autres termes, improvisez et voyez ce qui fonctionne. Adoptez une attitude expérimentale. Aie conscience.

21. Vos objectifs de communication doivent inclure la validation de votre partenaire en tant que personne méritant amour, respect et acceptation. Leur travail sera de vous valider en tant que personne méritant de la même chose.