Êtes-vous assez fort mentalement pour combattre le stress?

Les effets cumulatifs du stress chronique se glissent lentement sur vous. Au départ, vous pourriez être en mesure d'ignorer les problèmes de santé mineurs et les difficultés de sommeil et d'expliquer la diminution de la productivité et l'augmentation de l'irritabilité. Mais finalement, le stress du péage prend sur votre santé et, finalement, cela pourrait prendre des années de votre vie.

Le stress chronique n'est pas le seul problème. Parfois, un seul événement interrompt une vie normalement paisible. Une peur de la santé, la perte d'un être cher, le divorce ou le chômage ne sont que quelques-unes des circonstances de la vie qui peuvent monter en flèche les niveaux de stress du jour au lendemain. Être mal préparé et non équipé pour faire face aux défis inévitables de la vie nous rend vulnérables aux effets dangereux du stress.

Les effets néfastes du stress

Le stress affecte presque tous les systèmes de votre corps. Le stress fait que le corps produit de hauts niveaux d'adrénaline (ainsi que d'autres hormones) et, à son tour, la fréquence cardiaque et la respiration augmentent. Le glucose dans le sang s'élève au fur et à mesure que le corps se prépare à la fameuse «réaction de fuite ou de fuite».

Le corps humain n'a jamais été conçu pour vivre dans un état chronique de «combat ou de fuite», car il cause des dégâts considérables. Les risques potentiels pour la santé associés au stress vont des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux au diabète et à l'obésité. Une étude de 1994 publiée dans Harvard Business Review estime entre 60 et 90% de toutes les visites de médecins sont liées au stress. Pourtant, la grande majorité des gens disent qu'ils n'ont jamais mentionné le stress à leurs médecins.

• Pourquoi la Gratitude est-elle un outil utile pour les êtres chers?
• Démêlez-vous de la dépendance de votre proche
• La dépendance à l'héroïne détruit la vie des jeunes Américains
• 3 erreurs commises par les parents en ne tenant pas compte de l'internat
• Le TDAH co-survient habituellement avec d'autres diagnostics de santé mentale

Le stress a également un effet tangible sur notre santé mentale en rétrécissant nos cerveaux. Une étude menée en 2012 par Yale a révélé que le stress causé par des événements indésirables de la vie réduit la matière grise dans le cortex préfrontal. Cette région du cerveau est responsable de la maîtrise de soi et de la régulation des émotions. Des volumes cérébraux plus petits ont été associés à des troubles de l'humeur accrus, comme la dépression et l'anxiété, ainsi qu'à un comportement à risque accru et à l'abus de substances.

Le cycle de stress négatif

Le stress influe sur la façon dont nous pensons, ressentons et nous comportons. Cela conduit souvent à un cycle d'auto-perpétuation négatif qui est difficile à échapper. Voici un exemple:

Le travail de Bob lui impose beaucoup de demandes et il a commencé à travailler de chez lui le soir. Malgré son intention d'en faire plus, ses journées plus longues diminuent en fait sa productivité globale. Il ne peut pas se concentrer et il se sent désorganisé et dispersé. Il se sent obligé de travailler encore plus longtemps pour respecter ses échéances.

• Les gens à éviter
• Questions et réponses pour les employés 50+
• Lutter contre la toxicomanie / dépendance pendant la grossesse
• Changer nos perspectives sur la maladie mentale et la santé
• Ce que vous devez savoir sur les traitements médicamenteux

Le niveau de stress de Bob interfère avec son sommeil. Il n'a pas non plus le temps de cuisiner des repas sains, alors il cherche ce qu'il peut manger derrière son bureau. Il n'a certainement pas le temps de faire de l'exercice. Ses habitudes quotidiennes pèsent sur sa santé et, finalement, réduisent sa résilience aux effets négatifs du stress.

Pendant ce temps, son stress provoque une irritabilité accrue. Dernièrement, Bob s'est disputé avec sa femme et il est coléreux avec ses enfants. En conséquence, il y a beaucoup de tension à la maison, ce qui lui donne plus de raisons d'être stressé.

Malheureusement, Bob n'est pas le seul à aggraver son stress par inadvertance. Selon l'American Psychological Association, 42% des adultes disent ne pas en faire assez ou ne savent pas s'ils en font assez pour gérer leur stress. Un énorme 20% des Américains ne tentent même jamais de soulager ou de gérer leur stress.

Lutter efficacement contre le stress

Il est facile de faire passer d'autres priorités avant les autosoins, surtout dans le monde occupé d'aujourd'hui. Mais ignorer le stress du péage prend nos vies pourrait être mortel. Bien que vous ne puissiez pas éliminer tout le stress de votre vie, vous pouvez prendre des mesures pour en réduire les effets néfastes.

Travailler de façon proactive pour développer la force mentale augmente votre résilience face au stress et réduit le nombre de victimes qui en découle physiquement et mentalement. Se développer plus fort implique de mettre fin aux modèles négatifs négatifs et de les remplacer par des pensées, des comportements et des sentiments plus sains.

Tout le monde a la capacité d'augmenter la résilience au stress. Cela demande du travail acharné et du dévouement, mais au fil du temps, vous pouvez vous équiper pour faire face à tout ce que la vie vous réserve sans nuire à votre santé. Former votre cerveau à gérer le stress ne va pas seulement affecter la qualité de votre vie, mais peut-être même la durée de celui-ci.

Amy Morin est psychothérapeute et l'auteur de 13 choses mentalement fortes.