J'ai à peu près abandonné ma résolution annuelle pour perdre 10 livres, mais en janvier j'ai décidé de tenir un journal de gratitude. Étant donné que seulement 8% de ceux qui prennent les résolutions du Nouvel An ont du succès, je suis fier qu'au milieu de 2016, j'ai maintenu l'élan.
Ceux d'entre nous dont les proches souffrent de toxicomanie souffrent aussi. Selon les circonstances, nous éprouvons un large éventail d'émotions négatives telles que la colère, le ressentiment, la peur, la culpabilité, l'apitoiement sur soi, la dépression, le chagrin, l'isolement et l'inquiétude. Vous l'appelez et nous l'avons expérimenté à un moment ou à un autre. Et en cas de crises et / ou de rechutes, nous nous noyons dans un tsunami de pensées et de sentiments préjudiciables.
Nous avons besoin d'aide pour contrer les émotions destructrices afin de gérer nos nombreuses situations difficiles. Certains d'entre nous participent à des programmes en douze étapes, comme Al-Anon ou des groupes d'amis moins orientés spirituellement. D'autres demandent l'aide de thérapeutes professionnels ou de membres du clergé. Certains partagent avec des amis de confiance. Ceux dont la foi est forte prient ou méditent.
La gratitude aide mon rétablissement. Cela aide à contrer ma frustration et ma peur quand mon fils adulte ne prend pas la responsabilité de son comportement. Cela aide à atténuer mes sentiments de culpabilité lorsque je rumine sur le passé ou que je me bats pour activer. ("Qu'est-ce que je faisais ou ne faisais pas?" "Qu'est-ce que je pouvais faire différemment?" "Pourquoi ne puis-je pas arrêter de le réparer?") Et cela aide à compenser la haine de moi-même. ("Pourquoi moi?" "Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter cela?" "Pourquoi ma famille ne peut-elle pas être en bonne santé et normale?")
Beaucoup de recherches ont été menées sur les avantages de la gratitude. Le Dr Robert Emmons, professeur de psychologie à UC Davis, écrit: «La gratitude est liée à une foule de bénéfices psychologiques, physiques et sociaux: un système immunitaire plus fort, une tension artérielle plus basse, plus de joie et un plus grand sentiment de connexion sociale, »Avant sa mort d'un cancer à l'âge de 81 ans, le neurologue Oliver Sacks publia un mince volume d'essais intitulé Gratitude. Il a écrit: «Je ne peux pas prétendre que je suis sans peur. Mais mon sentiment prédominant est celui de la gratitude … Surtout, j'ai été un être sensible, un animal pensant, sur cette belle planète, et cela en soi a été un énorme privilège et une aventure. "Roshi John Daido Loori suggère que la gratitude puisse être transformatif. Il écrit: "Exprimer la gratitude peut, en effet, changer notre façon de nous voir et le monde."
Je ne suggère pas que l'expression de la gratitude est une panacée pour la tourmente que nous éprouvons. La dépendance est extrêmement dommageable et douloureuse. Mais la gratitude peut servir d'outil pour aider à faire face aux défis en déplaçant notre perspective de négative à positive, même si ce n'est que pour une courte période. Prenant quelques minutes pour noter être reconnaissant pour le cardinal rouge vif à l'oiseau en dehors de la fenêtre de ma cuisine me force à se concentrer sur la beauté de la nature. (Pour des conseils sur la tenue d'un journal de gratitude, voir http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitud….)
