Est-ce que quelqu'un dans votre vie vient de décéder? Le deuil est une réponse normale à un décès, et il inclut une grande variété de réponses de deuil et de deuil.
Parfois, nous pouvons aggraver une mauvaise chose. Apprendre à lâcher est un processus, et nous pouvons le rendre plus facile en abandonnant d'abord les croyances qui bloquent notre guérison.
Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) a été fondée par le Dr Albert Ellis en 1955. Toujours en usage au niveau international, elle enseigne que ce que nous ressentons et ce que nous ressentons est en grande partie le résultat de ce que nous pensons et croyons être vrai.
Si vous éprouvez des émotions négatives malsaines par rapport au deuil, l'utilisation d'idées de REBT peut vous aider.
Quelles sont les émotions négatives malsaines? Toutes les émotions négatives ne sont pas malsaines. Les émotions qui, avec le temps, mènent à des résultats négatifs sur les plans physique, émotionnel, comportemental ou social sont considérées comme des émotions négatives malsaines. Ils comprennent la dépression, la colère / rage, l'anxiété / la panique, l'embarras, la culpabilité et la honte.
Quel est le signe que mes émotions négatives sont devenues malsaines? Un signe est qu'ils ont conduit à des comportements dysfonctionnels pour les soulager (tels que la toxicomanie, la procrastination, l'acting-out, l'automutilation, les attaques de rage, et plus). Le deuil compliqué peut être réduit en réduisant les émotions malsaines pendant votre deuil.
Quelles sont les causes des émotions négatives malsaines? Les idées auto-dérangeantes que vous croyez et que vous renforcez les provoquent. En les renforçant, vous vous enfoncez dans les idées et les schémas qu'ils créent. Apprendre à utiliser REBT peut vous libérer de ces pièges.
Voici 6 pièges à idées que certaines personnes ont sur les deuils et les arguments REBT pour vous sortir de ces pièges.
- "Je devrais me sentir plus que moi. Je devrais pleurer plus que j'ai pleuré. " Un thérapeute REBT ou un entraîneur offrirait qu'il n'y a aucune loi de l'univers qui exige que vous vous sentiez une manière spécifique à un moment spécifique dans le temps. Nos sentiments sont la création des pensées que nous croyons. En outre, il n'y a pas de loi que vous devez afficher une émotion particulière à un moment précis dans le temps. Pour certaines personnes, la perte de leur être cher est extrêmement triste et provoque des larmes, mais ce n'est pas vrai pour tout le monde. Vous pouvez d'abord vous sentir choqué et ne pas vous sentir triste. Vous pourriez connaître une période de déni de la perte, ce qui est tout aussi normal dans le cas où le déni vous sert. Vous pourriez ne pas ressentir de la tristesse si vous êtes soulagé que la personne soit passée. Par exemple, si quelqu'un a beaucoup souffert pendant longtemps avant de mourir, vous pourriez vous sentir soulagé. Parfois, les gens ressentent de nombreuses émotions à la fois qui n'incluent pas la tristesse, comme l'ennui d'être abandonné, les inquiétudes concernant l'avenir sans leur être cher, et le regret pour les choses non-dites.
- "Je ne devrais pas être en colère contre le défunt." Alors que REBT vous encourage à travailler pour transformer votre colère en irritation ou en agacement (en libérant des demandes ou "devrait" sur les autres et la vie), la première étape est d'arrêter de toi même. Quand vous vous entendez en utilisant une déclaration «devrait», vous pourriez vouloir vous arrêter et demander: «Y a-t-il une loi de l'univers ou une loi naturelle qui m'empêcherait de ressentir comme moi?» Si la réponse est «non», alors vous réalisez qu'il est possible de ressentir ce que vous faites. Vous pourriez préférer vous sentir différemment, et vous pouvez y travailler, mais vous vous sentez comme vous le faites parce que vous croyez comme vous le croyez. Si vous êtes en colère contre le défunt, vous croyez qu'il aurait dû ou ne pas avoir fait quelque chose.
- "Je dois continuer comme d'habitude, comme si rien ne s'était passé." Encore une fois, REBT vous encourage à chercher les impératifs par lesquels vous vous dérangez. En plus de remarquer qu'il n'y a pas de loi que vous devez ou ne devez pas faire de pause après un décès, vous pouvez également remarquer qu'il y a des preuves que les gens prennent une pause quand quelqu'un est mort. Si vous voulez faire une pause et vous dire que vous ne devez pas en avoir, cette position vous aide-t-elle à mieux fonctionner? Si non, alors considérez que le niveau de perturbation de votre vie dépend de nombreux facteurs, et si vous reprenez ou non votre routine dépendra des facteurs dans votre vie. Les réponses au chagrin ne sont pas les mêmes pour chaque personne. Tout le monde ne peut pas reprendre ses fonctions quotidiennes instantanément. Ce n'est pas un signe de force pour continuer, ni un signe de faiblesse si vous décidez de faire une pause, de vous accorder du temps pour pleurer, de communiquer avec votre famille ou vos amis, de commémorer le défunt d'une façon ou d'une autre. aux problèmes pratiques liés à la perte.
- "Je me sens tellement coupable!" REBT vous rappelle que vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez faire de votre mieux pour faire mieux dans le futur.
- "Les autres devraient être plus compréhensifs et utiles pour moi qu'ils ne le sont." REBT vous demandera d'évaluer vos attentes sur les autres dans votre vie. Est-il possible qu'il y ait une variété de réactions que d'autres peuvent avoir, certaines utiles, certaines négligentes? Comment cela vous aide-t-il ou vous blesse-t-il lorsque vous croyez que les autres doivent répondre d'une manière particulière? Est-ce que cela doit suivre parce que vous voulez que les autres soient plus compréhensifs et utiles qu'ils doivent l'être? Considérer ces questions peut vous aider à simplement préférer que les autres agissent différemment sans l' exiger . De plus, lorsque vous préférez, il est plus facile de demander de l'aide et du soutien.
- "Personne ne comprend." REBT vous encouragera probablement à contester votre overgeneralization balayage. Prenez un peu de recul et demandez-vous, ai-je sondé chaque personne que je connais? Est-ce que je sais pour un fait que personne ne comprend? Pourrais-je le prouver devant un tribunal? Selon vos réponses, vous pourriez réaliser que vous n'avez pas de preuves suffisantes pour votre hypothèse. Aussi, si vous deviez aller plus loin, sous cette hypothèse, vous pourriez vous rappeler de chercher l'impératif (devrait et doit). En d'autres termes, vous pourriez examiner ce que vous exigez des autres. Par exemple, autant que vous voulez que quelqu'un comprenne, doivent-ils vous le démontrer? Que fait cette exigence pour / contre vous? Comment cela vous aide-t-il à vivre plus paisiblement ou à nuire à votre vie? Cela vous aide-t-il à guérir de votre perte?
REBT vous encourage à réaliser qu'il est normal d'avoir des pensées et des sentiments en réponse à une perte; Si vous relâchez vos impératifs et diminuez vos idées dérangeantes, une perte qui est déjà très dure ne doit pas devenir trop difficile .
Pour en savoir plus sur les techniques de parler à vous-même et d'apprendre à changer votre humeur et votre comportement, consultez le Super Guide d'activité REBT et visitez http://www.myinnerguide.com pour des séminaires sur différents sujets de psychologie.
crédit photo: Pam Garcy © 2013
