Avez-vous remarqué que vous êtes souvent irritable? La réponse pourrait être la fluctuation des niveaux de sucre dans le sang.
Une fois, mon petit ami d'alors et moi attendions dans un bar bruyant et un bar-b-que joint pour notre repas à emporter. Cela prenait trop de temps et il était grincheux. Il y avait de la place pour danser alors je l'ai attrapé et j'ai essayé de l'intéresser. Cela l'a rendu encore plus furieux.
Une demi-heure plus tard, sur le chemin du retour avec le sac en remorque, il resta en colère. Pourquoi? Parce que je n'avais pas été sensible au fait qu'il était en colère d'attendre sa nourriture et qu'il voulait danser.
Je me souviens d'avoir dit: «J'essayais de vous distraire. Pourquoi ne devrions-nous pas nous amuser si nous sommes obligés d'attendre de toute façon? "
"C'était tout pour toi. Pas à propos de mes sentiments. "
"Vous vous mettez en colère quand vous avez faim. Vous vous sentirez mieux après avoir mangé. "
"Ce n'est pas parce que j'ai faim!" Dit-il, encore plus enragé. "C'est dédaigneux!"
Après nous avons mangé, la soirée s'est retournée. Nous avons rompu quand même. Mon petit ami actuel peut se passer de nourriture et se faire juste un peu grincheux – vous bénisse, J!
Les chercheurs ont poursuivi la théorie selon laquelle les problèmes de sucre dans le sang vous rendent irritable – ce que les gens disent entre eux depuis des décennies.
Pour tester cette idée, une équipe de l'Ohio State University a suivi les taux de glycémie nocturne de 107 couples mariés pendant 21 jours. L'équipe a également donné aux participants un moyen d'exprimer leur colère: des poupées voo-doo représentant leurs épouses et une pile personnelle de 51 épingles.
Lors d'un second test, les conjoints ont été placés dans des pièces séparées et on leur a dit qu'ils étaient en compétition dans un jeu vidéo. En fait, chaque conjoint était préréglé pour perdre 13 des 25 essais dans un assortiment aléatoire. Le conjoint qui a gagné a eu l'occasion de faire exploser son partenaire avec un fort son laide ou d'opter pour "pas de bruit".
Le bruit était un mélange d'ongles grattant sur un tableau noir, d'exercices de dentiste, de sirènes d'ambulance. Les gagnants pouvaient également choisir entre 1 et 10 niveaux de bruit, jusqu'à concurrence du volume d'une alarme incendie, et si le son durerait le long d'un spectre d'une demi-seconde à 5 secondes – une mesure d'agression en laboratoire utilisée depuis des décennies.
Quand ils étaient sur le côté de réception, un ordinateur a livré une explosion aléatoire.
Devine quoi? Les participants avec des niveaux de glucose inférieurs à la normale au cours des trois semaines précédentes ont choisi de punir leurs conjoints avec des sons plus forts, plus longtemps.
D'autres études ont porté sur l'effet dit «hangar». Les gens qui ont bu de la limonade sucrée dans le laboratoire étaient moins agressifs dans un test d'agression similaire. Et les personnes atteintes de diabète, qui peuvent avoir des niveaux de sucre fluctuants, sont apparues moins indulgentes dans une autre étude.
Dans Willpower: Redécouvrir la plus grande force humaine, le psychologue Roy Baumeister de la Florida State University et son co-auteur John Tierney du New York Times ont fait le point simple: "Pas de glucose, pas de volonté,"
Réduire la colère exige de la volonté.
Cependant, il n'a pas été facile de reproduire les conclusions que boire quelque chose de doux affecte votre maîtrise de soi. La réponse est de ne pas avoir de soda avant les discussions importantes.
Comment vous sentiriez-vous si vous preniez ce test de bruit et que vous vous retrouviez à donner à votre partenaire de vie une grande explosion?
Vous pouvez construire votre maîtrise de soi avec de bonnes habitudes, au fil du temps, observe Baumeister. Faire votre lit tous les jours est un début.
Mais si vous savez que vous avez tendance à devenir irritable, peut-être plus tard dans la journée après avoir manqué des repas, ne laissez pas cela endommager vos relations. L'exercice régulier peut vous protéger contre les problèmes de sucre dans le sang. En outre, viser des collations équilibrées qui contiennent des protéines sont un bon pari pendant la journée, en particulier les noix. Gardez-les au bureau si vous constatez qu'il vous manque le déjeuner et que vous devenez irritable à l'égard des collègues de travail et des patrons grincheux également sous-alimentés.
