Construisez-vous un kit de survie pour le divorce

La période immédiate de séparation et de divorce peut ressembler à un ouragan qui frappe votre maison: les vents montent, l'eau coule sous les portes et vous ne savez pas où vous mettez les serviettes supplémentaires. Comme pour une catastrophe naturelle, une trousse de préparation aux situations d'urgence ou une «trousse d'outils» peut vous aider à traverser la tempête.

Quand je traversais mon divorce, et que j'écrivais un livre à ce sujet, j'ai créé Seven Principles of Parting pour m'aider à traverser cette transition difficile. Le principe du Partage n ° 4 est «Construire une trousse d'outils pour la transition».

Une trousse d'outils pour le divorce ne comprend pas l'eau en bouteille ou les n haricots de Franks. Au lieu de cela, il a des outils pour vous aider à traverser cette difficile transition.

Les 3 parties d'un bon outil de divorce

1. Nouvelles routines pour les tâches quotidiennes.

Dans le mariage, nous avons tendance à diviser les fonctions. Un cuisinier; l'autre fait les livres. Le partenaire le plus fort soulève les bagages dans le compartiment supérieur; le plus exigeant glisse les tables à plateaux avec des lingettes désinfectantes. Maintenant, vous devez tout faire vous-même ou alignez les autres pour aider.

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Deux détails logistiques m'inquiètent dans les mois qui précèdent le départ de mon mari: (1) Comment aurais-je l'énergie nécessaire pour faire mon café du matin avant ma première tasse de café? (2) Qui prendrait la poubelle? Je craignais d'oublier, semaine après semaine. Les poubelles déborderaient sous l'évier, déborderaient dans le couloir, monteraient les escaliers. Mon fils et moi devions éventuellement déménager pour échapper à la poubelle.

Un an plus tard, je ne pouvais pas croire que je m'inquiétais de ces détails insignifiants, mais nous achetons des caricatures négatives de nous-mêmes qui se laissent entraîner dans un mariage troublé. Nous gagnons aussi le confort de la routine, et la contemplation de la fin peut susciter une tornade intérieure d'anxiété.

J'ai fini par demander à ma grande sœur de m'acheter une machine Keurig à une seule tasse. Je l'ai mis dans ma chambre et j'ai découvert que je pouvais appuyer sur le bouton de démarrage tout en dormant. J'ai laissé de petites notes collantes autour de la maison pour me rappeler la poubelle. Cela a surtout fonctionné, mais aussi, si vous oubliez la poubelle un jour, rien de mal n'arrive. Je ne devais pas être Super Responsible Trash Women. Je pourrais très bien gérer la nouvelle routine.

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2. Plans pour étouffer vos propres poussées émotionnelles.

La connexion avec les autres nous aide à réguler nos émotions. C'est une raison pour laquelle votre ex-conjoint pourrait agir «fou»; il manque la connexion salutaire qu'il a eu avec vous. En cas de divorce, nos émotions peuvent ricocher sauvagement, et nous n'avons plus d'autre adulte dans la maison pour les attraper ou nous rabaisser.

Lorsque nous nous sentons mal, la réaction naturelle peut être de nous déchaîner. Choisir un combat est une réponse commune à un tourbillon intérieur de négativité; vous voulez pousser ce sentiment hors de vous et sur quelqu'un d'autre. Mais des émotions fortes et apparemment incontrôlables viennent par vagues; ils se lèvent puis reculent. Se dégager des moments de colère plutôt que d'agir sur eux peut empêcher un divorce décent de se transformer en désastre.

"Ce sont toujours les émotions qui compliquent le cas", explique l'avocat Regina deMeo. "Peu importe si vous avez un milliard de dollars ou dix dollars. Le facteur de complication n'est jamais l'argent. La pièce compliquée est quand les gens n'ont pas freiné leurs émotions. "

Pour la plupart d'entre nous, partager des sentiments avec un ami proche ou un membre de la famille agit comme une soupape de décharge. En cas de divorce, nous pourrions avoir besoin d'identifier un nouveau partenaire ou une nouvelle équipe de soutien verbal. Beaucoup de gens se tournent vers un conseiller professionnel, un entraîneur ou un guide spirituel. Certains trouvent l'aide de la thérapie cognitivo-comportementale, une forme de thérapie verbale basée sur la prémisse que nos pires sentiments proviennent souvent d'une pensée tordue et peuvent être discutés en rassemblant des preuves réelles contre elle. Les émotions sont des sentiments, pas des faits. Ils se sentent comme des faits, mais ils ne le sont pas.

Nous devons probablement aussi élargir notre répertoire de techniques auto-apaisantes, d'activités physiques et mentales qui changent de façon fiable notre humeur. Différentes choses fonctionnent pour chacun d'entre nous: lire, courir, écouter de la musique, faire la sieste ou voir de l'art.

3. Un intervenant d'urgence.

Qui vous emmènera à l'urgence à 2 heures du matin, ou rester avec un enfant pendant que vous prenez l'autre? Dans le mariage, c'est généralement ce répondant d'urgence, notre conjoint. Pour beaucoup, y compris moi-même, notre ex reste notre répondeur d'urgence, au moins immédiatement après la séparation.

Un an plus tard, je voyais que ce serait habilitant d'écrire un nom autre que celui de mon ex-mari sur la ligne «en cas d'urgence» sur des formulaires standardisés. Mais "être responsable" était l'une de ses cinq forces de signature; ne devrais-je pas utiliser cela, même théoriquement, juste parce que nous divorcions? En général, cependant, nous devons planifier à l'avance qui viendra à notre aide, si nous avons besoin d'aide.

Certaines personnes se tournent facilement vers un conjoint pour obtenir de l'aide, mais grincent des dents à l'idée de demander aux autres. Hollie, âgée de 30 ans et mère de trois enfants au Colorado, a déclaré que les médias décriant les mères célibataires la faisaient ressentir comme un fardeau pour la société. Elle ne voulait rien demander à personne.

Elle passait des jours à regarder ses jeunes enfants, des nuits à poursuivre son baccalauréat en ligne. Je me sentais émerveillée et un peu épuisée, écoutant ses journées de 18 heures. Mais tendre la main à d'autres adultes pour obtenir de l'aide aurait bénéficié à ses enfants et l'a rendue plus responsable, pas moins.

Pour nous tous, élargir notre système de soutien est une aubaine pour nos familles et pour les personnes que nous demandons d'aider. Nous pourrions échanger des heures de baby-sitting avec une autre mère, ou prendre des repas à tour de rôle pour la semaine. Cela donne aux autres une chance de se sentir utile, et nous avons le temps de nous rafraîchir et de retourner à nos différents emplois avec plus de créativité, de réactivité et de joie.

Lisez ici les sept autres principes de la séparation.

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