Êtes-vous très sensible et bipolaire?

Les personnes très sensibles absorbent beaucoup d'informations du monde qui nous entoure. Par conséquent, nous pouvons facilement devenir anxieux, stressé, déprimé ou débordé. Notre nature sensible signifie également que nous ressentons intensément les émotions et les niveaux de stress des autres. En tant que personnes émotionnellement réceptives, nous ne pouvons nous empêcher de traiter toute cette stimulation d'une manière qui peut sembler insociable ou trop réactive aux autres. Cela peut à son tour entraîner un stress supplémentaire et nuire à notre estime de soi lorsque nous sommes humiliés ou critiqués par des personnes qui ne comprennent pas notre sensibilité.

Par conséquent, de nombreux PSH sont diagnostiqués à tort comme ayant une maladie mentale comme le TDAH, le trouble d'anxiété généralisée, le trouble d'anxiété sociale, la dépression ou le trouble bipolaire. Mais une sensibilité élevée n'est pas une maladie mentale et le fait d'être un FSS ne cause pas de dépression, de trouble anxieux, de trouble bipolaire ou de toute autre maladie mentale. En fait, selon Elaine Aron, les fournisseurs de services de santé possèdent des ressources qui nous aident à nous protéger. Avec une bonne éducation, suggère Aron, notre trait peut nous rendre plus compétents sur le plan social, résilients et capables de profiter de la vie qu'une personne insensible dans le même environnement.

Cependant, de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire sont également très sensibles, de sorte que les défis associés à une sensibilité élevée peuvent rendre la prise en charge de leur maladie mentale encore plus difficile, surtout lorsque les niveaux de stress deviennent accablants.

Si vous êtes tous les deux très sensibles et que vous souffrez de dépression ou de trouble bipolaire, le monde peut avoir l'impression d'être un endroit écrasant et trop stimulant à partir duquel il n'y a pas d'échappatoire. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous sentir mal envers qui vous êtes. Il existe des moyens de vous aider à gérer votre état et votre trait, et de gérer les facteurs de stress qui vous affectent avant qu'ils ne vous dépriment.

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Qu'est-ce que le trouble bipolaire?

Dans leur livre, Prendre charge du trouble bipolaire, les auteurs Julie A. Fast et John Preston décrivent le trouble bipolaire comme une maladie mentale qui affecte les produits chimiques dans votre cerveau et provoque des sautes d'humeur dramatiques, alternant entre périodes de dépression et de manie. Cette anomalie dans la chimie du cerveau conduit également à des difficultés dans le contrôle des émotions fortes ainsi que d'une grande variété d'autres symptômes possibles, y compris l'anxiété, la mauvaise concentration, les troubles du sommeil et la sensibilité au bruit.

Les personnes atteintes de ce trouble peuvent se sentir désespérées et tristes, irritables, en colère, et souffrent d'une faible estime de soi, d'un manque de confiance en soi et de se sentir sans valeur. Dans un état de manie, ils peuvent se sentir euphoriques, avec un sentiment de grandeur, entraînant un mauvais jugement et des comportements à risque tels que la consommation d'alcool, le jeu, les dépenses et les rapports sexuels à risque, trop d'activités et l'incapacité de reconnaître leur maladie.

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Une nouvelle étude a révélé que les personnes atteintes de trouble bipolaire, environ 60 millions dans le monde, subissent un amincissement de la matière grise dans les régions du cerveau responsables de l'inhibition et de l'émotion, ce qui suggère qu'elles peuvent contrôler leurs émotions et réguler leur comportement.

Pourquoi il est important de gérer le stress en tant que HSP bipolaire

Si vous êtes très sensible et bipolaire, la gestion du stress est la clé. Les HSP et les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent facilement être submergés par le bruit et d'autres stimulations sensorielles autour d'eux, ce qui cause beaucoup de stress. Cela est dû en partie à ce que les chercheurs appellent le «leaky gating sensor», dans lequel les cerveaux des personnes très sensibles et des personnes atteintes de trouble bipolaire ont une capacité réduite à filtrer les stimuli. En d'autres termes, votre cerveau laisse entrer plus d'informations, vous rendant à la fois créatif et facilement dépassé, ce qui conduit à une vulnérabilité au stress. Plus vous êtes stressé, plus vous êtes susceptible de devenir déprimé, anxieux, en colère ou maniaque. Sans traiter votre niveau de stress d'une manière saine, vous êtes également plus susceptible de recourir à des méthodes d'adaptation malsaines comme l'usage de drogues ou d'alcool, qui à leur tour vous rendent plus vulnérable à la maladie mentale.

La recherche a également montré que les personnes atteintes de trouble bipolaire vivent plus d'événements stressants que la moyenne des personnes, en partie à cause de la génération d'événements. Cette théorie suggère que les personnes souffrant de dépression et de trouble bipolaire peuvent générer leur propre stress en raison de leurs pensées, symptômes et comportements négatifs, qui à leur tour peuvent déclencher ou exacerber les symptômes dépressifs. Il semble donc que les individus déprimés et bipolaires génèrent du stress et y réagissent.

Selon la Fondation internationale bipolaire, les personnes atteintes de trouble bipolaire ont également plus de mal à se remettre d'événements et de situations stressantes. Il est donc essentiel de les gérer au quotidien.

Comment faire face au stress

Le stress affecte votre corps, votre comportement et vos pensées et, en même temps, votre corps, votre comportement et vos pensées affectent votre niveau de stress. En tant que personne atteinte de trouble bipolaire et de personne très sensible, vous serez plus stressé par la vie de tous les jours, il est donc important de reconnaître ce qui vous stresse ou vous submerge. Ce sont peut-être des choses qui ne dérangent pas les autres. Mais ça va. Ne te blâme pas pour tes sentiments. Au lieu de cela, gérer vos niveaux de stress en reconnaissant ce qui déclenche le stress pour vous. Voici d'autres suggestions pour gérer le stress:

1. Communiquer efficacement. La thérapeute Kristen McClure dit que les personnes atteintes de trouble bipolaire ont souvent des perceptions déformées de la réalité, de sorte qu'elles peuvent mal comprendre et mal interpréter les mots et les expressions des autres et en arriver à de fausses conclusions. Plus vous pourrez parler de vos perceptions, de vos réactions et de vos expériences à vos amis et à vos proches, plus vos relations seront saines. Dites aux gens ce dont vous avez besoin, qu'il soit temps d'être seul, de vous détendre ou de parler. Personne ne peut lire dans vos pensées et c'est à vous de communiquer afin d'obtenir ce dont vous avez besoin.

2. Surveillez vos humeurs. Apprenez ce qui déclenche le stress pour vous et comment cela affecte vos humeurs. En développant la conscience, vous pouvez éviter ces facteurs de stress lorsque cela est possible et reconnaître la source de vos changements d'humeur afin que vous puissiez prendre des mesures pour les réglementer.

3. Calmez-vous. Lorsque vous remarquez que vous vous sentez anxieux, excité, en colère ou contrarié, vous pouvez apprendre à reconnaître votre corps réagissant à ces sentiments. Quand vous le faites, les techniques de relaxation comme la méditation, l'exercice, le massage et la respiration profonde peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit. Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent également bénéficier de stabilisateurs d'humeur sur ordonnance, alors parlez à votre médecin pour obtenir le bon médicament pour vous.

4. Reconnaître un comportement nuisible . Le stress peut conduire certaines personnes à un comportement inutile, qui à son tour provoque plus de stress, endommage les relations et peut déclencher une spirale descendante dans la dépression. Un tel comportement peut inclure sortir trop, passer trop de temps seul et ruminer, boire, faire de la drogue, jouer ou dépenser trop. Essayez de vous surprendre si vous en faites trop et prenez du recul pour vous réévaluer.

5. Changez votre façon de penser. La Fondation internationale bipolaire suggère que vous pouvez changer des pensées inutiles en changeant le contenu de ce que vous pensez et en vous concentrant sur la réalité. Regardez à quel point un facteur de stress est vraiment menaçant. Vous pouvez également changer votre façon de penser en concentrant votre attention sur une activité concrète, comme la cuisine ou le jardinage par exemple, plutôt que de ruminer sur ce qui vous stresse.

6. Construisez votre estime de soi . La faible estime de soi et les sentiments d'inadéquation ou de honte qui peuvent résulter d'années d'incompréhension et de critique peuvent rendre les HSP et les personnes atteintes de trouble bipolaire susceptibles de sombrer dans des états dépressifs. Une sensibilité élevée en elle-même ne provoque pas de dépression ou d'anxiété, mais les sentiments négatifs à votre sujet peuvent vous rendre vulnérable. Les chercheurs qui ont étudié le lien entre les deux ont découvert que la dépression n'entraînait pas une faible estime de soi, mais que les personnes ayant une faible estime de soi étaient enclines à se concentrer sur des pensées négatives, ce qui les exposait à un risque de dépression. Traiter avec votre sentiment d'estime de soi peut être la première et la plus importante étape vers la prévention et la gestion de votre santé mentale.

Pour améliorer votre estime de soi, remarquez quand vous dites des choses négatives sur vous-même, à la fois dans vos pensées et les mots que vous parlez, et laissez-les partir. Dr Sheri Jacobson de Harley Therapy suggère également de prêter attention à votre besoin d'approbation. Les personnes ayant une faible estime de soi tendent inconsciemment à chercher des moyens de prouver leurs croyances négatives sur elles-mêmes, alors elles cherchent à obtenir l'approbation et s'associent à des personnes qui ne font que confirmer et renforcer leur image négative.

Les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent avoir l'impression qu'elles n'ont aucun contrôle sur leur humeur, leur comportement et leurs sentiments, ce qui peut les rendre frustrées, anxieuses et entraîner des symptômes dépressifs. Beaucoup de gens très sensibles ressentent la même chose. Mais se blâmer et se sentir mal à propos de qui vous êtes ou avoir recours à un comportement destructeur comme une évasion ne fera que vous faire sentir plus mal et peut-être déclencher plus de stress et de symptômes dépressifs.

Si vous êtes à la fois très sensible et bipolaire, vous devez prendre soin de vous, en commençant par vos croyances sur vous-même. Ne croyez pas les pensées et les mots négatifs, qu'ils soient prononcés par vous ou par quelqu'un d'autre. Vous avez juste des besoins différents des autres. Commencez par être proactif et prenez en charge votre propre auto-prise en charge pour renforcer votre confiance. Et plus vous devenez conscient de ce qui vous stresse, comment le stress vous affecte et ce dont vous avez besoin pour le soulager, plus vous serez en santé.