Stimuler le bonheur: l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire

L'un des exercices les plus populaires dans la science de la psychologie positive (certains affirment que c'est l' exercice le plus populaire) est appelé «utiliser vos forces de signature de nouvelles façons.» Mais que signifie cet exercice? Comment en tirez-vous le meilleur parti pour vous et les autres?

En surface, l'exercice est explicite:

a) Choisissez l'une de vos plus grandes forces – l'une de vos forces de caractère qui est au cœur de qui vous êtes, est facile à utiliser et vous donne de l'énergie;

b) Envisager une nouvelle façon d'exprimer la force chaque jour;

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c) Exprimer la force d'une nouvelle façon chaque jour pendant au moins 1 semaine.

Des études montrent à plusieurs reprises que cet exercice est lié à des avantages à long terme (par exemple, 6 mois) tels que des niveaux plus élevés de bonheur et des niveaux inférieurs de dépression.

En pratique, cependant, les gens trouvent parfois étonnamment difficile de trouver de nouvelles façons d'utiliser l'une de leurs forces. C'est parce que nous sommes très habitués à utiliser nos forces. Nous utilisons fréquemment nos forces sans réfléchir. Par exemple, avez-vous prêté beaucoup d'attention à votre utilisation de l'autorégulation lorsque vous vous brossez les dents? Votre niveau de prudence ou de gentillesse en conduisant? Votre humilité lors d'une réunion d'équipe?

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Pour certaines forces, il est facile de trouver des exemples. Voulez-vous appliquer la curiosité d'une nouvelle manière? Voici un exemple de cartographie de ce que vous pourriez faire. Rester simple. Rends-le complexe. C'est à vous!

• Le lundi, prenez une nouvelle route à la maison du travail et explorez votre environnement pendant que vous conduisez.
• Mardi, demandez à l'un de vos collègues une question que vous n'avez pas déjà posée.
• Le mercredi, essayez une nouvelle nourriture pour le déjeuner – quelque chose qui pique votre curiosité à goûter.
• Jeudi, appelez un membre de la famille et explorez leurs sentiments au sujet d'une récente expérience positive qu'ils ont eue.
• Le vendredi, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et explorez l'environnement comme vous le faites.
• Le samedi, comme vous faites une corvée domestique (par exemple, laver la vaisselle, passer l'aspirateur), faites attention à 3 nouvelles caractéristiques de l'activité pendant que vous le faites. Exemple: Remarquez le vrombissement du vide, l'accumulation de poussière qui tourbillonne dans le récipient, la chaleur de l'eau lorsque vous lavez la vaisselle, la sensation du poids d'une seule assiette ou tasse, et ainsi de suite.
• Le dimanche, posez-vous 2 questions que vous voulez explorer sur vous-même – refléter ou noter vos réponses immédiates.
• Lundi prochain … .je vais y aller!

Élargir la portée

Dans certains cas, vous pourriez vous sentir interpellé pour trouver des exemples. Laisse moi aider. Après avoir choisi l'une de vos forces de signature, considérez les 10 domaines suivants pour aider à secouer de nouvelles idées en vous et étirer votre approche de la force.

Comment pourrais-je exprimer la force du caractère …

• Au travail
• Dans ma relation la plus proche
• Pendant que je m'engage dans un passe-temps
• Quand avec mes amis
• Quand avec mes parents ou mes enfants
• Quand je suis seul à la maison
• Quand je suis dans une équipe
• En tant que leader d'un projet ou d'un groupe
• Pendant que je conduis
• Pendant que je mange

Apporter en psychologie

Vous pouvez également considérer l'une des forces de 24 caractères du point de vue psychologique, puisque, après tout, chaque force est une capacité de penser, de sentir et de se comporter:

• Pensées: À quoi pense la perspective? Quand j'exprime de la perspective, quelles pensées me traversent l'esprit? Quelles pensées sont présentes lorsque j'agis de manière prudente? Une manière gentille?
• Émotions: À quoi ressemble la bravoure? Comment pourrais-je remarquer l'humilité comme un sentiment dans mon corps … quelles sensations corporelles s'alignent avec l'expression de l'humilité?
• Comportement: À quoi cela ressemble-t-il pour exprimer ma gratitude? Quand je décrète le jugement / la pensée critique, comment je rencontre? Quelle est l'action impliquée quand j'exprime l'équité?

Plus d'idées

• Consultez ce lien ici dans lequel je propose 2 idées pour chacune des 24 forces de caractère.
• Si vous êtes une personne visuelle, vous pourriez aimer le tableau d'affichage d'images que j'ai créé sur Pinterest pour utiliser les forces de nouvelles façons.
• Des idées supplémentaires sont fournies par un psychologue positif, Tayyab Rashid, ici.

Les références

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., et Wyss, T. (2012). Interventions positives basées sur la force: autres preuves de leur potentiel à améliorer le bien-être. Journal of Happiness Studies . Advance publication en ligne. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Linley, PA, Nielsen, KM, Gillett, R., et Biswas-Diener, R. (2010). Utiliser les forces de la signature dans la poursuite des objectifs: Effets sur la progression de l'objectif, la satisfaction des besoins et le bien-être, et les implications pour les psychologues coaching. International Coaching Psychology Review, 5 (1), 6-15.

Madden, W., Green, S. et Grant, AM (2011). Une étude pilote évaluant le coaching basé sur les forces pour les élèves du primaire: Améliorer l'engagement et l'espoir. International Coaching Psychology Review, 6 (1), 71-83.

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., et Vella-Brodrick, D. (2009). Un essai contrôlé randomisé d'une intervention Internet autoguidée favorisant le bien-être. Ordinateurs dans le comportement humain, 25 , 749-760.

Mongrain, M., et Anselmo-Matthews, T. (2012). Est-ce que les exercices de psychologie positive fonctionnent? Une réplication de Seligman et al . Journal of Clinical Psychology, 68 (4), 382-389.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, député européen (2004). Forces et vertus du caractère: Manuel et classification. New York: Oxford University Press et Washington, DC: American Psychological Association.

Proctor, C., Maltby, J., & Linley, PA (2009) Les forces utilisées comme un prédicteur du bien-être et de la qualité de vie liée à la santé. Journal of Happiness Studies , 10 , 583-630.

Seligman, député européen, Steen, TA, Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès psychologiques positifs: Validation empirique des interventions. Psychologue américain, 60 , 410-421.

Ressources

VIA Institute (l'organisation à but non lucratif)

Classification VIA (le système des forces et des vertus)

Enquête VIA (test validé par la recherche)

Ressources VIA pour les praticiens