Êtes-vous une personne hautement sensible? Devriez-vous changer?

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Il est certain qu'être insensible est un trait indésirable, mais cela signifie-t-il que le contraire, «être sensible», est souhaitable? Apparemment, dans notre société occidentale, nous ne pouvons pas nous décider: nous considérons être insensibles ou sensibles pour être défavorables. La société exige que les personnes sensibles développent une peau plus épaisse et que les personnes insensibles soient plus prévenantes.

Mais que signifie vraiment très sensible? Est-ce que "Personne hautement sensible" est un terme scientifique?

En fait, il y a effectivement des recherches sur ce trait inné, haute sensibilité. Le terme scientifique est «sensibilité au traitement sensoriel» (SPS). Les gens qui sont très sensibles naissent de cette façon; Ce n'est pas quelque chose qu'ils ont appris. En tant qu'enfants, ils peuvent être décrits par les enseignants comme timides ou inhibés, en particulier dans les pays occidentaux. En tant qu'adultes, ils pourraient être décrits comme des introvertis. Il est important de noter que toutes les personnes sensibles ne sont pas timides ou introvertis. En fait, 30% des HSP sont considérés comme des extravertis.

Des échelles HSP pour les adultes et les enfants ont été développées et ont été utilisées dans la recherche (1). Une échelle couramment utilisée contient 27 éléments divers mais étroitement liés.

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Un HSP …

• a une vie intérieure riche et complexe
• est profondément ému par les arts et la musique
• devient facilement débordé
• a de la difficulté à accomplir une tâche lorsqu'il est observé
• effraye facilement
• est sensible à la douleur, à la caféine et à la faim
• est adapté aux sensations corporelles internes
• remarque facilement des changements sensoriels

Une étude de cas d'une jeune femme qui serait classée comme HSP

"Fatima aime se jeter dans les bras de la nature, elle expérimente le bleu des océans comme personne d'autre. En marchant, elle a l'impression que les arbres se plient un peu pour lui parler. Les montagnes lui procurent un sentiment de grandeur, comme s'il y avait quelque chose de plus grand que les humains.

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Quand elle entre dans une pièce, elle est la première à remarquer des odeurs, des sons subtils et des sursauts facilement. Quand elle regarde des séries télévisées, elle s'immerge dans chacun des personnages. Il lui faut des jours pour recalibrer son sens de soi après avoir regardé un film ou lu un livre.

Elle est un professeur incroyable. Cependant, lorsque la directrice observe sa classe, elle est submergée et livre sa pire performance. La semaine précédant son cycle menstruel, elle est très concentrée sur sa douleur pelvienne, et le syndrome prémenstruel la rend irritable, a le cerveau brumeux et prend de mauvaises décisions.

Elle est très consciencieuse, veut éviter de faire des erreurs à tout prix. Elle est gardée autour des gens pour qu'elle ne dise rien de mal, ce qui la rendrait très anxieuse. En même temps, elle est facilement affectée par les humeurs et les histoires des autres. "

Les chercheurs ont lié ce trait à des qualités positives mais aussi à des maladies mentales

Il n'est pas surprenant que ce trait se retrouve chez les artistes, les poètes et soit lié à la douance, à la créativité et à l'empathie. En même temps, un HSP présente un risque plus élevé de dépression et d'autres maladies mentales. Il présente également un risque plus élevé d'épuisement professionnel, car il est facilement submergé. C'est pourquoi il est essentiel de savoir si vous êtes un HSP, de sorte que vous puissiez rechercher des relations et des environnements qui vous font briller (voir la dernière section).

Le cerveau d'un HSP est différent

Il y a des raisons biologiques pour toutes les composantes de ce trait. Le cerveau d'un HSP est câblé différemment et le système nerveux est très sensible avec un seuil d'action plus bas (2). Cette hyper-excitabilité contribue à augmenter la réactivité émotionnelle, un seuil inférieur pour les informations sensorielles (par exemple, dérangé par le bruit, ou trop de lumière), et une sensibilisation accrue aux subtilités (par ex.

Il y a aussi des changements au niveau du macro-cerveau. Les zones associées à ce trait chevauchent grandement les zones du cerveau qui soutiennent l'empathie! En outre, ils ont une insula hyperactive, ce qui explique leur conscience accrue de leurs états émotionnels intérieurs et des sensations corporelles. Cette hyperactivité explique leur sensibilité à la douleur, à la faim et à la caféine.

Il existe également des preuves récentes que ce trait est lié au fameux gène 5-HTLPR (gène de la sérotonine), impliqué dans de nombreuses affections psychologiques, telles que la dépression (3).

Comment tirer le meilleur parti de votre haute sensibilité

• Réduisez le nombre de stimuli intenses dans votre environnement.
• Limitez le nombre de tâches en cas de multitâche.
• Évitez l'épuisement professionnel en remarquant les signes avant-coureurs, comme se sentir dépassé et anxieux.
• Obtenez vos pensées et vos émotions profondes sur papier afin qu'elles ne brouillent pas votre cerveau.
• Essayez la méditation de pleine conscience, en particulier pour faire face à une sensibilité élevée à la douleur. Cela vous apprendra à reconnaître la douleur comme la somme des sensations suspendues à l'étiquette de douleur.
• Profitez de votre créativité: dessinez, colorez ou écrivez.
• Profitez de votre prédisposition pour une empathie plus élevée afin de renforcer les relations – pour devenir un meilleur collègue et pour assurer votre estime de soi.
• Soyez à l'aise dans votre peau sensible, possédez-la et n'en ayez jamais honte.
• Soyez honnête au sujet de votre prédisposition à être un PSH, surtout dans les relations étroites. Mais, n'oubliez pas de mettre en évidence les aspects positifs: plus d'empathie, un profond penseur, capable de voir les choses sous un angle différent, l'appréciation des arts et de la musique, et les qualités positives des autres.