La nuit dernière, nous avons eu une pizza pour le dîner et je voulais manger le tout. Ce n'est pas une exagération. Je voulais éteindre chaque tranche.
Mais, j'ai exercé un peu de maîtrise de soi, réglé sur une deuxième tranche et une grande portion de salade et de feutre rempli plutôt que coupable.
Ça ne va pas toujours comme ça. Parfois, j'atteins la tranche supplémentaire et finis par me sentir trop plein et malade. Ou, je dis la chose que je ne devrais pas dire: acheter le cahier (je suis un écrivain-fournitures de bureau sont l'indulgence ultime), même si j'ai deux nouveaux dans le tiroir.
Mais au lieu de suivre chaque caprice – chaque fois – je travaille à construire mon contrôle de soi. Il s'avère que vous pouvez réellement faire cela, et plus vous vous contrôlez, moins vous serez nerveux et réactif.
Contrôle automatique de l'impôt quotidien sur les dramatiques
Nous connaissons tous des personnes qui ont tendance à réagir de façon impulsive. Ceux qui achètent trop, boivent trop, mangent trop ou s'enfuient dans un accès de rage au moindre ennui. Qui n'a pas voulu tirer et frapper quelqu'un qui agit comme un abruti? Pourtant, la plupart d'entre nous ont assez de maîtrise de soi pour ne pas le faire. Ceux qui ne se retrouvent pas dans des problèmes profonds pour faire des choses qu'ils ne peuvent pas reprendre.
Pourtant, le reste d'entre nous luttons avec des problèmes de maîtrise de soi tout le temps. Cela fait partie de l'expérience humaine et c'est épuisant. C'est pourquoi il peut être si difficile de résister au sac familial de M & M à la fin d'une journée stressante.
Que l'on engloutisse ou non le dernier dépend de l'épuisement de nos réserves de maîtrise de soi, selon des scientifiques comme Thomas Denson, psychologue à l'Université de New South Wales.
Les études de Denson montrent que les personnes qui étaient sous la contrainte pendant un certain temps ont moins de maîtrise de soi. Dans une expérience, les participants se sont assis devant une assiette de biscuits, mais on leur a dit de ne pas en manger. Plus tard, ces mêmes personnes ont manifesté un comportement plus agressif après avoir reçu des commentaires négatifs d'un être cher que ceux dont la maîtrise de soi n'avait pas été testée.
Quand le contrôle de soi prend un coup
Pensez à la façon dont ce phénomène apparaît dans la vie quotidienne d'alors. Un boss minable vous conduit toute la journée pour faire des changements ridicules à un rapport que vous avez écrit. Vous hochez la tête, faites vos remarques et faites ce qu'on vous dit sans vous faire de soucis. À la fin cependant, vous pourriez vous adonner au biscuit supplémentaire à l'heure du déjeuner ou à la beugler à votre mari pour un commentaire stupide qu'il fait au dîner, ou s'asseoir sur Facebook plutôt que de terminer le travail dont vous avez besoin. Vous avez travaillé pour garder votre maîtrise de soi tout au long de la journée et vous avez déjà ASSEZ.
Cela peut arriver avec de la nourriture ou des achats ou quoi que ce soit. Bien que je sois discipliné et que je mange sainement pendant des semaines à la fois, il se peut que je sois indulgent lorsque quelqu'un apporte un sac de croustilles. Semble familier?
Avec un peu plus de maîtrise de soi, cependant, nous pouvons nous sentir plus calmes et moins réactifs même lorsque les niveaux de stress augmentent ou que les tentations apparaissent, ce qui est toujours le cas.
Trois façons de renforcer votre maîtrise de soi
1. Pensez au pourquoi. Dans plusieurs expériences menées par des participants de Kentaro Fujita qui pensaient au "pourquoi" ils ont fait quelque chose étaient capables d'exercer un plus grand contrôle de soi et persistaient plus longtemps à une tâche que ceux qui pensaient "comment" faire quelque chose. Par exemple, si vous pensez à la raison pour laquelle vous ne mangerez pas une pizza entière – parce que vous voulez être en bonne santé – vous renforcerez votre maîtrise de soi et résisterez mieux que si vous pensez à la façon dont vous allez éviter de manger la pizza en remplissant juste sur la salade. Quand nous savons quel est le résultat final – le but que nous visons – plutôt que les moyens d'y parvenir, nous sommes plus susceptibles de réduire la part de gâteau et d'accroître notre pouvoir personnel.
2. Prenez un temps mort. Nous sommes constamment confrontés à des choses qui testent notre maîtrise de soi. Assurez-vous que chaque jour vous avez une petite pause du bombardement et simplifiez vos choix. Si vous achetez du dentifrice, par exemple, prenez le type de prise de décision qui peut imposer votre maîtrise de soi sur de plus grandes choses. Assurez-vous aussi, pour trouver quelques minutes de calme réparatrice chaque jour. Prenez de grandes respirations, permettez aux pensées d'entrer et de sortir, mais n'agissez pas sur elles. Lorsque vos réserves de maîtrise de soi sont épuisées, vous avez besoin de temps et d'espace pour recharger.
3. Changez votre façon de travailler. Utilisez votre main non dominante pour manipuler la souris, verser les céréales, vous brosser les dents ou faire autre chose (ce qui est sans danger) pendant deux semaines. Cela prend le contrôle de soi. Comme vous le pratiquez et persistez, vous devenez plus discipliné et plus capable de gérer toutes les autres irritations de votre journée, selon une étude de Thomas Denson. Même changer votre posture peut aider à faire cela. Donc, si vous êtes un épaulard, pratiquez-vous assis droit. Cela pourrait aider à renforcer votre maîtrise de soi et rester calme et contrôlé même sous pression.
Photo par: Stock.xchng
