"Je sais que vous essayez d'arrêter. En fait, vous vous débrouillez très bien, alors allez-y, coupez-vous un peu. Vous le méritez. Une fois ne blessera pas. Vous vous sentirez mieux. Croyez-moi. D'ailleurs, vous savez que vous voulez. . "
Le gremlin n'est pas sur ton épaule; C'est à l'intérieur de votre tête que vous résistez au travail de recâblage que vous avez déjà commencé. Et pourquoi ne devrait-il pas résister? Il vit là. Il a sa routine down pat. C'est devenu confortable.
Bien sûr, le mobilier est un peu branlant et la tapisserie d'ameublement est usée et le tapis doit être remplacé. Mais bon, les taches sont une bonne chose, non? Ils signifient que vous n'avez pas à vous regarder. Ils veulent dire que vous pouvez vous détendre, c'est facile. Détendez-vous et fumez. Oubliez le régime. Des cendres sur la table? Aucun problème. Twinkie wrappers sur le sol? Et alors?
Le gremlin est un hôte gracieux.
Mais passer un nouveau fil entre son fauteuil préféré et le téléviseur? N'y pense même pas. Oubliez le fait que la vue que vous obscurcissez consiste seulement à rediffuser la diffusion sur une boucle sans fin. Ce sont les émissions favorites de Gremlin: confortables, prévisibles et surtout familières.
La maison est l'endroit où nous accrochons nos habitudes – généralement celles dont nous ne sommes pas fiers et que nous ne voulons pas voir, parfois même nous-mêmes.
Lorsque nous remarquons des habitudes que nous souhaitons changer, il peut s'écouler beaucoup de temps avant que nous ayons la volonté d'agir. Les angoisses et les craintes s'infiltrent pour nous mettre en garde contre une cure de jouvence de notre environnement intérieur. Le départ ne sera pas facile parce que le gremlin résistera – nous pouvons compter dessus.
Que l'habitude soit de fumer des cigarettes, de mâcher des boules de gomme ou de manger au restaurant plus souvent que nous le souhaiterions, les longues histoires de récompense associées à ces activités les rendent parfois (dans une très large mesure) gratifiants.
Prenez le chien de la famille qui a pris l'habitude d'aboyer et de courir après les camions de courrier quand ils grondent. Au début, certaines craintes liées aux camions de courrier ont fait monter la tête, ce qui a fait bondir Fido en mode attaque. Le comportement de Fido a été récompensé par le passage du camion, indépendamment de son rôle réel dans le "chasser" loin.
Du point de vue de Fido, quelque chose a fonctionné. Au fil du temps, les aboiements et les poursuites contre les camions de courrier sont devenus enrichissants – peut-être même au point d'anticiper avec plaisir l'arrivée du prochain camion.
Il est tout à fait naturel que la perception du succès basée sur la récompense se traduise par une action habituelle. Le phénomène est si fort que nous sommes souvent prêts à nous accrocher aux habitudes dans le seul espoir d'une récompense même lorsque les gains eux-mêmes deviennent de plus en plus illusoires, comme c'est le cas pour beaucoup de fumeurs.
La volonté de commencer à contempler une habitude, quelle qu'elle soit, signifie généralement que certains aspects de la récompense précédemment associés à l'activité ont commencé à diminuer.
C'est souvent quand le temps est venu de développer de façon créative une autre récompense qui peut rivaliser avec – et éventuellement remplacer – les gains du comportement qui n'est plus désiré. Ceux-ci peuvent être des transitions longues et parfois difficiles à faire. Mais il y a quelques outils dans le sac de formation comportementale pour les fabriquer.
Dans le cas de Fido, un comportementaliste animal chevronné cherchant à briser l'habitude de chasser le courrier peut choisir de former ce que l'on appelle un comportement incompatible renforcé différentiellement (DRI).
Prenons la partie facile d'abord. S'allonger est incompatible avec la poursuite. Pour un chien, il est également incompatible avec des aboiements persistants, car il est plus facile d'aboyer lorsque la poitrine a une amplitude de mouvement complète.
Un entraîneur astucieux interagira déjà avec Fido, ce qui le maintiendra dans un flot régulier de jeux et d'amusements avant même que le camion de courrier n'arrive sur les lieux. Lorsque le camion fera son apparition, l'entraîneur demandera à Fido de s'allonger, puis récompensera le comportement de mensonge par une combinaison d'éloges, de friandises et de rubdowns.
La clé est de fournir suffisamment de variété et de quantité de renforcement (il y a la partie différentielle de l'entraînement DRI) pour réussir à concurrencer la réponse habituelle du chien, et maintenant câblée, au camion.
Essentiellement, la formation DRI est simplement la substitution contrôlée d'un comportement à un autre. Des études sur la chimie du cerveau et le recâblage des voies neuronales ont montré que lorsqu'il s'agit de rompre les liens qui nous lient, il est beaucoup plus efficace de se concentrer sur la construction d'un comportement désiré que sur l'annulation d'un comportement indésirable.
Avec suffisamment de pratique et de gains, suivi d'une réduction à long terme des récompenses de l'entraîneur, Fido prendra finalement la présence du camion de courrier comme repère pour se coucher plutôt que d'aboyer et de chasser. Alors, quand vous vous préparez à recâbler votre propre paysage intérieur, préparez-vous à un contrecoup du gremlin – puis dites-lui de s'allonger pendant que vous renforcez différemment votre chemin vers les habitudes et les choix que vous voulez vraiment.
Copyright © Seth Slater, 2012
