Étude: L'exercice aérobique entraîne des changements cérébraux remarquables

Source: Fabio Berti / Shutterstock

Chaque semaine, il semble y avoir plus de recherches neuroscientifiques qui affirment les avantages psychologiques et cognitifs de l'exercice aérobique. Cette semaine ne fait pas exception. Plus tard aujourd'hui, à la 102e réunion annuelle de la Radiological Society of North America à Chicago, Laura D. Baker présentera une recherche de pointe montrant que les adultes ayant une déficience cognitive légère qui participaient à des exercices aérobiques modérés à vigoureux quatre fois par semaine ( sur une période de six mois) a connu une augmentation significative du volume du cerveau et une amélioration de la fonction exécutive.

Baker et ses collègues de Wake Forest School of Medicine (WFSM) en Caroline du Nord ont utilisé une nouvelle technique d'imagerie cérébrale IRM pour illustrer qu'un groupe de participants à l'exercice aérobique – tapis roulant, vélo stationnaire ou entraînement elliptique – a connu des gains plus importants dans le volume et la fonction du cerveau que ceux d'un autre groupe qui ne faisaient que des exercices d'étirement.

«L'exercice aérobique conduit à des changements remarquables dans le cerveau»

Une analyse détaillée de leurs données IRM a révélé que les deux groupes aérobie et étirement ont connu une augmentation du volume cérébral dans les régions de la matière grise, y compris le lobe temporal, qui est lié à la mémoire à court terme. Cependant, en comparaison avec le groupe d'étirement, le groupe d'activité aérobie avait une plus grande préservation du volume global du cerveau, une augmentation du volume local de substance grise, et de plus grandes améliorations de la fonction cognitive.

Dans un communiqué de presse de RSNA sur sa prochaine conférence, Baker a déclaré: «Même sur une courte période de temps, nous avons vu l'exercice aérobique conduire à un changement remarquable dans le cerveau.» Aussi merveilleux que l'étirement est la flexibilité et la pierre angulaire de la méditation aspects de l'intelligence du yoga … étirement seul ne semble pas avoir le profond pouvoir «miracle-gro» de l'exercice aérobique pour stimuler les augmentations du volume du cerveau de la matière grise.

• Une nouvelle approche pour l'anorexie chronique nerveuse
• Valeurs sacrées et vous
• Quand il s'agit de prendre soin, plus de frein, moins de pédale de gaz
• Votre hémisphère cérébelleux gauche peut jouer un rôle dans la cognition
• Des moyens spécifiques pour améliorer votre mémoire

Cela dit, les chercheurs soulignent: même si l'exercice aérobique peut entraîner des améliorations significatives de la fonction exécutive de quelqu'un après six mois, tout type d'activité physique (comme le yoga) a des avantages pour le cerveau et améliore la cognition.

Dans une étude de 2015, Baker et son équipe à la WFSM ont constaté que les participants qui pratiquaient des exercices aérobiques modérés à vigoureux (le plus souvent en utilisant un tapis roulant) présentaient une circulation sanguine accrue dans la mémoire et les centres de traitement du cerveau. L'exercice aérobique était également corrélé à l'amélioration des capacités d'attention, de planification et d'organisation de la fonction exécutive. Dans une déclaration à la WFSM, Baker a déclaré:

"Ces résultats sont importants car ils suggèrent fortement qu'une intervention de style de vie puissante telle que l'exercice aérobie peut avoir un impact sur les changements liés au cerveau d'Alzheimer. Aucun médicament actuellement approuvé ne peut rivaliser avec ces effets. "

• Le bon côté de la démence
• Jamais trop vieux pour développer un «nouveau cerveau» contre la démence
• Que ferait Gandhi à propos de Trump?
• La formation en neurofeedback de connectivité est-elle la prochaine grande chose?
• Comment la symétrie du cerveau influence-t-elle le fonctionnement de votre esprit?

L'exercice aérobie est une médecine puissante

J'ai fait des recherches et écrit sur la puissance de l'exercice aérobique pour optimiser le bien-être psychologique, améliorer la fonction cognitive, et stimuler la capacité créative pendant une longue période.

Au début du XXIe siècle, la corrélation entre l'exercice physique et la santé cérébrale était encore un concept radical avec des preuves empiriques limitées. Néanmoins, il y a plus d'une décennie, j'avais l'intuition que ce lien était important en raison de ma propre expérience de vie et des conversations avec mon père, Richard Bergland, neurochirurgien et neuroscientifique.

Ainsi, en écrivant le manuscrit de l' athlète en 2005, j'ai inclus la découverte révolutionnaire que l'exercice aérobique pourrait stimuler la neurogenèse (la croissance de nouveaux neurones) via la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

J'ai conçu la découverte du BDNF comme une source de motivation de premier ordre pour inspirer les gens de tous les âges et de tous les horizons à rester plus actifs physiquement. Dans. J'ai écrit: «L'exercice déclenche une nouvelle croissance cellulaire dans l'hippocampe (centre de la mémoire), dans le cervelet (fonction motrice) et dans les lobes frontaux (fonction exécutive). La croissance de nouveaux neurones est appelée neurogenèse. "

Depuis 2011, en tant que blogueur de Psychology Today , j'ai écrit d'innombrables articles de blog qui présentent un fond de preuves empiriques qui éclaire les multiples avantages de l'exercice aérobique, de la méditation, de la musculation et du yoga. En tant que défenseur de la santé publique, mon objectif est d'utiliser des découvertes scientifiques pour motiver et inspirer les lecteurs à travers le pays (et partout dans le monde) à être plus actifs physiquement sur une base régulière.

Ce matin, après avoir lu sur la nouvelle recherche par Laura Baker et al. dans les heures avant le début … J'ai été inspiré à faire un long jogging à sunrise pour réfléchir à la façon dont cette recherche s'inscrit dans la grande image. Pendant la course, j'ai joué un jeu d'essayer de compiler une liste mentale de tous les articles sur les avantages du cerveau de l'exercice aérobique que j'ai écrit pour Psychology Today en 2016. Je ne pouvais pas me souvenir de tous. Mais, je suis venu avec une «douzaine de boulanger» résumée ci-dessous.

13 Psychologie Aujourd'hui Blog Posts qui vont vous motiver à vous asseoir moins et bouger plus

1. Qu'est-ce qui rend l'exercice aérobique comme Miracle-Gro pour votre cerveau?

2. Plus de preuve que l'exercice aérobie peut rendre votre cerveau plus grand

3. Vous voulez augmenter votre cerveau? Brûlez quelques calories par l'exercice

4. Aha! L'exercice aérobique facilite la libre circulation de la pensée

5. L'activité aérobique stimule la neurogenèse (naissance des neurones)

6. Pourquoi le mauvais équilibre est-il fortement lié au risque de démence?

7. L'activité physique stimule la puissance cérébrale et la capacité cérébrale

8. La connectivité améliorée de cervelet augmente la capacité créatrice

9. Les pouvoirs neuroprotecteurs de l'exercice devraient vous motiver

10. La neuroscience identifie l'exercice unique de la manière lutte contre la dépression

11. Peut être une pomme de terre Couch rétrécir votre cerveau?

12. Courir peut aider à réparer certains types de dommages au cerveau

13. L'activité physique quotidienne stimule la puissance du cerveau et le contrôle de soi

Espérons que cette abondance de preuves empiriques vous servira de source de motivation pour vous aider à lancer un programme d'exercices qui comprend au moins 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) la plupart des jours de la semaine et devient une habitude de vie.

Si vous êtes actuellement engagé à rester actif physiquement, la bibliographie ci-dessous peut servir de source de motivation scientifique pour vous aider à rester fidèle à ce que vous êtes en train de faire. Chaque fois que vous avez besoin d'un rappel de l'importance de serrer dans une séance d'entraînement rapide-surtout les jours où vous vous sentez sans inspiration ou croqué pour le temps-s'il vous plaît cliquer sur l'une des études scientifiques énumérées ci-dessous pour affirmation positive.