Un exercice simple pour améliorer votre image corporelle

La recherche suggère qu’un bref exercice d’écriture peut améliorer l’image corporelle.

De quoi êtes-vous reconnaissant pour votre corps?

La gratitude, définie comme une «orientation de vie plus large vers la prise de conscience et l’appréciation du positif dans le monde», peut être une approche prometteuse pour changer la façon dont nous voyons notre corps. Trop souvent, nous nous concentrons sur ce que nous n’aimons pas dans notre corps: les imperfections perçues dans l’apparence, les douleurs et les manières dont notre corps ne se comporte pas comme nous le souhaiterions. Mais de nouvelles recherches suggèrent que le fait de se concentrer sur les manières dont nous sommes reconnaissants envers notre corps peut améliorer l’image corporelle et diminuer l’internalisation du biais de poids, deux facteurs associés au bien-être psychologique et physique.

Source: Aaron Burden / Unsplash

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Vous voulez l’essayer à la maison? Tout ce dont vous avez besoin est quelque chose à écrire. Prêt? Voici l’exercice que les chercheurs ont donné aux participants:

Pensez aux aspects de votre corps dont vous êtes reconnaissant. Cela peut être n’importe quoi, y compris votre santé, votre apparence physique ou la fonctionnalité de votre corps. Essayez de trouver au moins cinq choses. Prenez une minute et pensez vraiment à ces choses, en les imaginant. Une fois que vous avez fini de penser à ces choses, choisissez au moins trois d’entre elles et écrivez pourquoi vous êtes reconnaissant pour ces choses.

Comment vous sentez-vous maintenant envers votre corps? Avez-vous remarqué des différences? Dans l’étude de recherche, les participants (hommes et femmes de différentes tailles) ont signalé une évaluation d’apparence plus favorable, une satisfaction du corps et un biais de poids intériorisé plus faible.

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Bien entendu, les interventions individuelles telles que celles-ci ne vont que très loin. Ce dont nous avons vraiment besoin, c’est d’un changement fondamental dans la manière dont notre culture considère le poids, la minceur et la santé.

^{Alexis Conason est un psychologue clinicien spécialisé dans le traitement des problèmes psychologiques liés à la chirurgie bariatrique, aux troubles de suralimentation, à l’insatisfaction de l’image corporelle et aux problèmes sexuels. Elle est la fondatrice de The Anti-Diet Plan. Suivez-la sur Twitter, Instagram et Facebook.}

Les références

Référence: Dunaev J, Markey C et Brochu P. (2018) Une attitude de gratitude: les effets de la gratitude centrée sur le corps sur l’internalisation par biais de poids et l’image corporelle. Image corporelle, 25 : 9-13