Comment construire une auto-conversation efficace

Conseils pour obtenir votre dialogue intérieur “sur le message”

Source: Unsplash

Lorsque les gens réfléchissent à un discours intérieur positif, ils pensent généralement aux affirmations et aux phrases pour se ressourcer (par exemple, «vous avez cela»). Cependant, il peut aussi être utile de construire un auto-discours pour contrer spécifiquement les schémas d’auto-sabotage que vous avez.

Ce type de discours intérieur utile est très personnel. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner du tout, ou même se retourner contre vous. Vous devez juger par vos résultats personnels. De plus, ce qui vous concerne le plus va changer avec le temps, en fonction de ce que vous vivez dans votre vie et votre travail. Vous devrez régulièrement mettre à jour votre auto-discussion pour vous attaquer aux schémas d’autodestruction les plus problématiques pour vous à ce moment-là.

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Je pensais que je partagerais certaines des phrases auto-parlantes que je trouve les plus utiles pour le moment et pourquoi. J’espère que cela vous inspirera pour identifier vos propres phrases.

Le but de votre auto-discussion devrait être d’équilibrer la compassion de soi et la responsabilité personnelle. Voici quelques exemples de mes exemples.

Mon problème: ne pas finir les choses.

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Je suis souvent à court de vapeur vers la fin d’une tâche. Je pourrai peut-être terminer quelque chose à 90% et penser ensuite “je finirai le dernier morceau plus tard”. Cependant, cette façon de travailler est inefficace. Ces tâches presque terminées finissent par être défaites pendant des jours ou plus, en traînant sur ma liste de tâches mentales et en consommant de précieuses ressources cognitives. J’utilise donc l’auto-discours ci-dessous.

Mon self-talk: “Si ça fait mal de finir ça maintenant, quelles sont les chances que ça se fasse plus tard?”

Cette phrase m’aide à me rappeler que terminer ma tâche me semblera tout aussi efficace, mais terminer est maintenant le meilleur choix. alors je peux aussi bien le faire. J’applique la plupart du temps cette auto-discussion à des tâches non créatives comme laver la vaisselle où j’ai l’habitude de tout nettoyer, mais en laissant un ou deux objets.

Quand j’utilise cette phrase, elle a un élément d’humour et de jeu. J’ai saisi mon cerveau à ses trucs habituels en essayant de me convaincre que la tâche se révélera plus attrayante par la suite.

Mon problème: des solutions trop compliquées et des décisions qui dépassent.

J’ai tendance à négliger les solutions faciles aux problèmes.

Mon self-talk: “Quel est le moyen le plus simple / le plus simple de faire cela?”

Cette phrase me rappelle de rechercher des moyens rapides pour mener à bien les tâches sans prendre de décision.

Mon problème: Penser que je ne travaille pas assez fort, quand ce n’est pas vrai.

Même si à peu près tout le monde me considère comme quelqu’un qui travaille dur ou même trop, ma perception de moi-même est souvent que je suis paresseux. En lisant ceci, vous pourriez penser que j’essaie de déguiser un vantard comme une faiblesse, mais ce n’est pas le cas. Le surmenage a un impact négatif sur la qualité des décisions que je prends. Lorsque je travaille moins, je vois plus facilement la situation dans son ensemble et je prends de meilleures décisions stratégiques sur ce que je passe mon temps. Le surmenage est plus facile et psychologiquement plus confortable que de travailler moins, mais il n’est pas efficace. C’est un auto-sabotage.

Mon discours personnel: “Vous pensez que vous ne travaillez pas dur, mais c’est votre parti pris. Quelle est la réalité? “

Cette phrase m’aide à me rappeler que ce n’est pas parce que j’ai la pensée que “je n’en fais pas assez”. Cela m’aide à saisir mon parti pris / erreur de pensée.

Comment construire vos propres phrases de conversation

1. Identifiez vos modèles d’auto-sabotage.

2. Identifiez la meilleure ligne de conduite lorsque ces tendances se présentent.

3. Choisissez une phrase qui vous dirige vers cette action.

4. Essayez-le!

Conseil: Votre phrase devrait être enrichissante. En général, cela vous aidera à vous orienter vers ce que vous savez être le meilleur plan d’action. Si votre phrase est autocritique ou dure, révisez-la. De même, si votre auto-discussion vous laisse trop de temps, révisez-la pour qu’elle vous oriente vers le comportement le plus utile à faire dans ces circonstances.

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