Est-ce vraiment une surprise d'entendre que le CDC dit que les Américains manquent d'exercice, de sommeil et de contrôle du poids? Je me sens comme je viens de bloguer à ce sujet.
Voici les statistiques récentes basées sur un sondage effectué auprès de 79 000 Américains âgés de 18 ans et plus, de 2005 à 2007.
- 31% des Américains obtiennent des quantités adéquates d'exercice («exercice modéré» est défini comme 30 minutes, cinq fois par semaine).
- 40% des Américains ne font aucun exercice du tout.
- Les 29% restants sont actifs, mais pas assez souvent.
- 60% des Américains sont des buveurs réguliers («régulier» signifie quelque chose d'un verre par an à deux verres par jour pour les hommes adultes). Je ne dirais pas qu'un verre par an est un «buveur régulier». Les blancs avec des degrés plus élevés sont plus susceptibles d'imbiber.
- Nous connaissons tous cette statistique: 35% des adultes sont en surpoids ; 68% des hommes et 53% des femmes interrogées pèsent trop.
- 6 répondants sur 10 ont rapporté avoir dormi au moins sept heures, mais le reste des personnes interrogées se reposent sur un repos insuffisant .
La bonne nouvelle? Moins d'entre nous fument . Il est beaucoup plus difficile d'arrêter de fumer que d'avoir une meilleure nuit de sommeil, de nettoyer son alimentation et de trouver plus de temps pour être actif.
Avec toutes les nouvelles sur la réforme des soins de santé récemment, il est temps pour chacun d'entre nous d'envisager une petite réforme des soins de santé à la maison:
- Sortez au moins trois choses de votre liste de choses à faire chaque jour afin de vous mettre au lit à une heure raisonnable – devez-vous tout faire avant de pouvoir aller au lit?
- Si vous comptez parmi les buveurs, essayez d'éviter l'alcool dans les trois heures précédant l'heure du coucher. Si les boissons contenant de la caféine sont vos boissons de choix, évitez-les complètement après 15 heures.
- Connectez-vous plus d'heures de sommeil. Visez au moins 7 chaque nuit .
- Fixer des objectifs pour une routine d'exercice. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Mais ne pas réduire votre temps de sommeil en se levant plus tôt que d'habitude. Planifiez du temps actif pendant votre journée de travail habituelle, par exemple pendant le déjeuner ou juste après le travail.
Comme je l'ai déjà dit, la notion de perte de poids dans votre sommeil n'est pas nécessairement une fiction. Quand vous dormez, vous voyez les kilos tomber plus vite. Et vous pourriez même avoir plus d'énergie et vouloir sortir du canapé. Maintenant c'est quelque chose pour le CDC d'écrire!
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
