Apprenez le véritable âge de votre cerveau et 7 étapes pour le «désamorcer»

D'abord, les bonnes nouvelles.

Votre cerveau ne perd pas de cellules nerveuses car il vieillit presque autant que nous le pensions. Selon une étude de M. Morrison et ses collègues au Mt. Sinai Medical School, plus tôt estime que jusqu'à 1% des neurones meurent chaque année après l'âge de 25 se révèlent être faux, au moins pour les personnes sans maladie neurodégénérative.

Cela signifie que vous n'avez pas à perdre vos capacités mentales en vieillissant. Vous pourriez ralentir un peu (pour des raisons que j'expliquerai dans un instant), mais vous ne serez pas nécessairement stupide .

Maintenant, les mauvaises nouvelles. Remarquez que j'ai dit que vous n'abandonnerez pas nécessairement en vieillissant. Le fait est que vous pourriez perdre des capacités cognitives si vous ne traitez pas votre cerveau correctement.

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Il se trouve que le tissu cérébral ressemble beaucoup au tissu musculaire: vous devez l'utiliser ou le perdre.

Avec les muscles, le principe «utilisez-le ou perdez-le» est évident car, bien, nous pouvons voir les muscles (ou leur absence).

Par exemple, nous comprenons que, avec un exercice vigoureux, les personnes plus âgées peuvent devenir tout à fait fauves parce que nous avons vu des photos comme celles-ci de gens plus âgés qui s'entraînent … beaucoup!

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Mais nous ne voyons jamais nos cerveaux, donc nous ne sommes pas conscients qu'ils grandissent littéralement avec l'exercice et rétrécissent sans elle, le vieillissement plus lent ou plus rapide selon que nous utilisons ou non des tissus cérébraux.

Tu m'as bien entendu. Comme le muscle, le cerveau se développe physiquement avec une utilisation constante, et une telle croissance peut ralentir, même le vieillissement cérébral inverse.

Un certain nombre de nouvelles études, telles que les études par IRM du Dr. Maguire sur l'hippocampe des chauffeurs de taxi londoniens, montrent que les parties du cerveau qui ont un usage intensif peuvent se développer, tandis que les parties peu utilisées peuvent rétrécir.

En d'autres termes, votre cerveau peut regarder et fonctionner aussi bien que les muscles du mec âgé tonique sur la photo. Et il semble maintenant probable que des séances d'entraînement cérébral vigoureuses peuvent même ralentir la progression de la démence et des maladies neurodégénératives similaires.

Alors, quel genre de forme est votre cerveau? Son âge biologique est-il plus ou moins que son âge chronologique?

Cliquez sur ce lien pour passer un test d'une minute (ou moins) qui évalue l'âge réel de votre cerveau. L'APP fonctionne mieux avec un ordinateur portable et des ordinateurs de bureau.

Ce test estime l'âge du cerveau en mesurant la vitesse du cerveau. Bien que les neurones du cortex cérébral – où le QI vit principalement – ne meurent pas avec l'âge, les axones (fibres nerveuses) des cellules cérébrales semblent perdre de la myélinisation (isolation des fibres nerveuses), et cette perte ralentit la conduction nerveuse et cognitive. vitesse de traitement. En outre, le nombre de synapses ou de connexions entre les cellules nerveuses peut diminuer avec l'âge, ce qui ralentit encore le temps de réaction mentale.

Donc, si le test a montré que votre cerveau est plus vieux que vous le souhaitez, pouvez-vous faire quelque chose?

Tu paries!

Il suffit de faire plus de bonnes choses à votre cerveau et moins de mauvaises choses, et votre cerveau pourrait en fait «se déshabiller», tout comme les muscles gonflés de notre passionné d'entraînement. Voici la liste des choses à faire et à ne pas faire, basée sur les dernières recherches.

Faire

• Faites de l'exercice régulièrement (au moins 30 minutes par jour). Les exercices physiques fonctionnent également sur le cerveau (après tout, les neurones du cerveau commandent le mouvement, donc les neurones moteurs s'exercent littéralement quand vos muscles bougent). En outre, l'exercice semble augmenter la circulation sanguine dans le cerveau, empêchant ainsi les neurones d'être privés d'oxygène. Il y a des preuves que la circulation cérébrale améliorée évacue également les toxines qui peuvent tuer les cellules du cerveau.
• Effectuer régulièrement ce que le Dr Larry Katz de la Duke Medical School appelle «Neurobics» pour travailler votre cerveau. Cela signifie exposer votre cerveau à beaucoup de nouveauté avec de nouvelles combinaisons d'odeurs, de sons et de goûts. Prendre un chemin différent pour travailler chaque jour, brûler de nouvelles sortes d'encens tout le temps. Et s'engager dans beaucoup d'apprentissage et de croissance intellectuelle: étudier une nouvelle langue ou comment programmer des ordinateurs. Incidemment, il y a des preuves que simplement prendre le test de l'âge du cerveau (TMT) encore et encore, par lui-même est une forme de neurobics qui désarme votre cerveau! Contrairement à la croyance populaire, les mots croisés ne font pas beaucoup pour ralentir le vieillissement du cerveau parce qu'ils utilisent les connaissances existantes plus qu'ils ne créent de nouvelles connaissances (et de nouvelles synapses). Comme avec la musculation ou la course, pas de douleur, pas de gain. Donc, si ce que vous faites ne vous semble pas un peu difficile, vous ne développez pas de tissu cérébral.
• Engager souvent avec des amis, la famille et même des étrangers. Parler, jouer et voyager dans de nouveaux endroits avec d'autres stimule automatiquement beaucoup de neurones.

Ne pas

• Soyez une patate de canapé. L'obésité, l'hypertension artérielle et la mauvaise circulation sanguine font vieillir votre cerveau avant son heure
• Fumée. Mauvais pour la circulation, mauvais pour le cerveau de beaucoup d'autres manières aussi
• Boire à l'excès. L'alcool tue effectivement les neurones. Idem pour les narcotiques et les drogues illicites
• Soyez chroniquement stressé. Les hormones de stress telles que le cortisol peuvent être toxiques pour les cellules du cerveau en grandes doses soutenues.

Un dernier point. Travailler votre cerveau, comme travailler vos muscles, est un travail. Et éviter les choses amusantes, comme l'alcool, le tabac et les bonbons, n'est pas amusant. Donc, les chances sont, vous ne prendrez pas vraiment l'une des 7 étapes ci-dessus pour désaffecter votre cerveau, au moins pour très longtemps.

Oui, votre cerveau va vieillir plus vite, mais c'est loin dans un futur lointain, n'est-ce pas?

Le comédien Steven Wright résume le mieux son observation: «Le travail acharné sera rentable à l'avenir; la paresse est payante maintenant " .

Mais, puisque j'aimerais que ce blog fasse vraiment une différence dans votre vie, je terminerai par une suggestion sur la façon dont vous pourriez, contrairement à tous les autres, faire et ne pas lire les listes que vous avez lues. le vieillissement de votre cerveau.

Rendez-le agréable dans l' instant , pas dans un avenir lointain.

Jouez à de nouveaux jeux de société avec des amis, dansez dans une boîte de nuit si vous ne voulez pas courir, participez à un concours avec votre conjoint pour savoir qui peut rencontrer le plus de nouveaux gens par semaine. Lisez et suivez sur mon dernier blog sur la façon de penser comme un espion.

L'essentiel ici est que, l'exercice cérébral, comme l'exercice physique, ne se produira pas s'il ne murmure pas le travail et ne crie pas !

Alors, comment gardez-vous votre cerveau jeune?

Traitez-le comme un enfant et jouez avec!

* (De Jazzercise )

http://science.sciencemag.org/content/273/5271/48

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9334292/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927852/

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http://www.nature.com/articles/srep07309

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