Une table pour un, s’il vous plaît

Comment être seul peut être bon pour votre esprit, votre corps et votre âme.

Comment se fait-il que la solitude soit devenue une préoccupation croissante en cette ère de connectivité numérique croissante? Les titres détaillent une épidémie de solitude, amenant les gens à se sentir plus détachés les uns des autres. Au Royaume-Uni, la solitude est devenue un sujet d’intérêt national et le Premier ministre a nommé un ministre de la Solitude. Est-il encore possible d’être seul sans succomber aux problèmes de solitude?

Le problème de la solitude

Dans une étude de 2010, Julianne Holt-Lunstad a signalé les risques associés à l’isolement social. Elle a analysé 148 études portant sur la solitude et les effets indésirables. Dans son analyse, les participants à l’étude ayant des relations sociales fortes avaient une probabilité de survie accrue de 50% par rapport aux participants à l’étude ayant des relations sociales plus faibles. L’effet de la solitude sur la mortalité était similaire aux effets du tabagisme et de la consommation d’alcool et dépassait les effets de l’obésité (mesurée par l’indice de masse corporelle) et de l’activité physique. De toute évidence, l’expérience de la solitude peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être à long terme.

Quelle est la différence entre être seul et la solitude?

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Dictionary.com définit seul comme étant «séparé, séparé ou isolé des autres». Le site définit la solitude comme étant «affecté de, caractérisé par ou provoquant un sentiment déprimant d’être seul; solitaire.”

Être seul est un état d’être, volontaire ou involontaire. Cela ne spécifie pas une expérience émotionnelle et, en réalité, les émotions associées au fait d’être seul peuvent varier d’un individu à l’autre. La solitude est une expérience émotionnelle résultant de la situation de solitude. Les émotions qui en résultent conduisent souvent à des états émotionnels négatifs, tels que la dépression.

Vous pouvez être en paix et seul assis sur la plage au lever du soleil. Vous pouvez être seul dans une pièce pleine de monde lorsque personne ne vous remarque ou ne vous offre un mot gentil.

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Source: free-photos / pixabay

Comme l’explique l’article de Holt-Lunstad, la solitude n’est pas seulement une expérience émotionnelle négative, elle peut aussi avoir de graves conséquences sur la santé, en particulier plus tard dans la vie. La solitude est un problème de santé publique qui doit être traité pour le bien-être physique et émotionnel.

Être bien par soi

Il y a des moments où être seul peut être bénéfique et même nécessaire. Cependant, comme le suggérait le psychologue du développement Kenneth Rubin, pour réaliser les véritables avantages de la solitude, certains avantages devraient être satisfaits: «La solitude ne peut être productive que si groupe social quand on le souhaite, et si on peut entretenir des relations positives en dehors de celui-ci. ”

La solitude devrait être volontaire. Quand quelqu’un cherche du temps seul, c’est souvent pour s’éloigner de trop de stimulation ou d’intrusion des autres dans le monde interne d’un individu. Lorsque nous recherchons volontairement le temps et l’espace pour être seuls, nous le faisons en réponse à un besoin interne perçu. Nous le faisons en étant convaincus que le temps passé en dehors des groupes sociaux présente un avantage. Nous sommes moins susceptibles de voir ce choix du point de vue de l’exclusion d’un groupe ou de l’absence d’affiliation à un groupe.

Vous ne devriez rechercher la solitude que si vous pouvez réguler efficacement vos émotions. Le but du temps seul devrait être d’améliorer votre bien-être émotionnel, psychologique et spirituel. Idéalement, votre expérience de solitude devrait vous permettre de vous sentir mieux qu’avant de passer votre temps seul. Si vous vous retrouvez engagé dans des schémas de pensées négatives ou d’expériences émotionnelles qui vous font vous sentir moins bien qu’avant de passer le temps seul, vous pourriez reconsidérer la façon dont vous passez du temps seul. Dans des circonstances typiques, passer du temps seul de manière volontaire et avec détermination ne devrait pas conduire à un sentiment accru d’anxiété et de dépression. Si tel est le cas, vous devrez peut-être demander de l’aide pour faire face aux émotions négatives.

La solitude est saine si on peut rejoindre un groupe social quand on le souhaite. Lorsque vous choisissez de passer du temps seul, il est également important de disposer d’un réseau social positif. Comme discuté ci-dessus, le soutien social et l’engagement social régulier sont essentiels pour notre santé émotionnelle et physique.

La solitude est saine si l’on peut maintenir des relations positives en dehors de celle-ci. La solitude devrait être un choix actif pour profiter des avantages du temps seul, et non une conséquence involontaire de relations sociales absentes ou négatives avec les autres. Si vous rencontrez des difficultés pour maintenir des relations sociales positives, il peut être utile de faire appel à un professionnel pour créer et maintenir des relations saines.

Alors, quels sont les avantages de la solitude?

La créativité. Beaucoup de gens recherchent la solitude pour laisser de la place à leur créativité. De nombreux musiciens, écrivains et artistes visuels décrivent à quel point le temps seul est essentiel pour permettre à leur travail d’évoluer.

Source: Leszek Glasner / Shutterstock

Auto-réflexion. Le temps seul vous permet de contempler votre propre identité, en dehors des groupes avec lesquels vous vous engagez. Il est important de vous donner le temps de réfléchir à l’impact de vos pensées et de vos sentiments sur votre perception de soi, vos comportements et vos relations avec les autres.

Du repos. Dans les écoles, on parle parfois de fracture cérébrale. Nos cerveaux sont bombardés d’un apport externe constant, provenant parfois de plusieurs sources à la fois. Notre cerveau a besoin de pauses pour absorber, trier et organiser toutes les informations qui arrivent. Le temps calme nous permet de traiter ce que nous avons vu et entendu et de mieux comprendre nos expériences quotidiennes.

Alors promenez-vous, asseyez-vous sur la plage ou trouvez une chaise tranquille à la maison. Explorez ce que vous pouvez gagner en prenant quelques instants pour mieux vous connaître.

Références

Holt-Lunstad, Julianne; Smith, Timothy B .; Layton, J. Bradley (2010). Relations sociales et risque de mortalité: une analyse méta-analytique. PLOS Médecine