Vous ne pouvez pas arrêter de regarder Facebook ou d’autres sites de médias sociaux? Des émissions de nouvelles? Même s’ils peuvent vous laisser anxieux, déprimés et / ou submergés?
En 2018, il est difficile d’échapper au bombardement constant de médias, mais cette impulsion pourrait être un signe avant-coureur de votre possible expérience de ce que l’on appelle la traumatisation par procuration ou le stress traumatique secondaire. (VT / STS)
Il est important de noter qu’il existe deux formes de traumatisme: un traumatisme direct et un traumatisme indirect . Bien que les traumatismes directs – les traumatismes dans lesquels nous sommes personnellement impliqués – soient plus faciles à reconnaître, les traumatismes indirects sont plus subtils. Nous-mêmes, ne vivons pas l’événement de première main. Nous en entendons parler ou le visionnons sur un écran. VT / STS fait référence au traumatisme indirect pouvant survenir lors de l’exposition à des histoires et des images difficiles ou perturbantes.
En fin de compte, les traumatismes par procuration et le stress traumatique secondaire nous amènent à présenter des signes et des symptômes similaires à ceux du syndrome de stress post-traumatique diagnostiqué.
Où que vous viviez, de quel côté de l’allée vous vous trouvez, quel que soit votre statut économique, la couleur de votre peau, votre orientation sexuelle ou votre expression de genre, ou quelle que soit votre religion, nous sommes tous vulnérables à l’information. surcharge. Surtout quand l’information est difficile ou dérangeante. Et encore plus lorsque nous avons été victimes d’une forme de violence, que nous nous sommes violés ou que nous avons un système de soutien limité à aucun.
Alors, quels sont certains des autres principaux signes d’avertissement de la traumatisation par procuration ou du stress traumatique secondaire? Comme suggéré par Saakvitne et Pearlman (1996), il en existe trois catégories: physique, comportemental et émotionnel / psychologique. Sachez que ces contacts interagissent souvent les uns avec les autres.
Voici un exemple de chacun: (pour une liste plus détaillée, allez à https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/)
Physique
Épuisement
Insomnie
Maux de tête
Détresse gastro-intestinale
Eruptions cutanées, éruptions cutanées
Grincer des dents la nuit
Palpitations cardiaques
Comportementale
Consommation accrue d’alcool et de drogues (Rx et illicites)
Colère et irritabilité à la maison et / ou au travail
Regard excessif et zonage à la télévision ou au cinéma
Appétit avec facultés affaiblies ou frénésie alimentaire
Difficultés d’intimité sexuelle
Éviter les rassemblements sociaux et familiaux
Capacité réduite à prendre des décisions
Émotif
Dépression
Anxiété accrue
Difficulté à dormir
Des sentiments de désespoir
Capacité réduite à ressentir de la sympathie et de l’empathie envers les autres
Diminution du plaisir
Pensée obsessionnelle
Pensées et images intrusives
Comment pouvons-nous nous protéger de la surcharge d’informations?
6 outils pratiques pour rester informé et rester sain d’esprit
1. Respirez – c’est l’outil gratuit, le plus important et le plus portable que vous ayez. Assurez-vous de respirer par le nez et que votre expiration est plus longue que votre inspiration. Cela vous donne la respiration la plus propre et la plus profonde possible tout en activant votre système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique aide à calmer votre corps. La respiration vous donne également un moment de pause afin que vous puissiez réagir plutôt que de réagir.
2. Configurez un système de surveillance des panneaux d’avertissement.
Identifiez les trois signes les plus puissants que vous rencontrez. Si vous éprouvez des difficultés, demandez l’aide d’un ami, d’un collègue ou d’un proche. Restez au courant et demandez aux autres de vous dire s’ils vous voient exposer l’un de ces signes. Même lorsque nous essayons, nous ne pouvons parfois pas nous voir nous-mêmes, mais les autres le peuvent.
Comme je l’ai suggéré aux clients, utilisez une échelle de 0 à 10 où 0 correspond à aucune perturbation et 10 est la plus grande que vous puissiez imaginer. En ce qui concerne l’anxiété, par exemple, une cliente en particulier observe son niveau d’anxiété lorsqu’elle regarde un programme d’actualités. Lorsque son anxiété atteint un 7, elle désactive le programme et fait quelque chose d’apaisante pour elle-même. Cela l’empêche de se sentir dépassée et incontrôlable, ce qui peut éventuellement conduire à une crise de panique ou à une anxiété.
Il est acceptable, voire nécessaire, de ne plus ressentir de signes aussi intenses que votre vie quotidienne est perturbée.
Une autre cliente sait qu’elle ne peut pas regarder une émission d’actualités ou accéder à Facebook sans que son niveau d’anxiété soit de 9 ou 10. C’est tout aussi élevé d’y penser. Alors, ce qu’elle a choisi de faire, c’est de rester à l’écart de ces formes de médias pour le moment. Ils sont tout simplement trop déclencheurs. Elle s’engage dans des activités qui apportent un but, une signification, la paix et la connexion.
3. Parlez de vos sentiments et de votre expérience avec un ami ou un être cher de votre avis, ou un professionnel. Le maintien de vos sentiments peut littéralement vous rendre malade. Partager avec un autre de confiance souvent réduit de moitié le fardeau que nous portons. Demander leur temps, leur attention et leur assistance est une force, pas une faiblesse.
4. Limitez le temps consacré à toutes les formes de communication avec les médias. Si vous devez définir une minuterie, faites-le. Être informé de ce qui se passe dans notre monde est important, mais être submergé réduit notre capacité d’agir de manière constructive.
5. Impliquez-vous dans des activités qui donnent du pouvoir. Service communautaire, activisme politique et / ou établissement et réalisation d’un objectif de vie important, par exemple. Ces types d’actions peuvent prévenir et atténuer l’anxiété, l’impuissance, le désespoir et l’accablement.
6. Prenez le temps de rire , amusez-vous et connectez-vous avec vos proches / amis. Une relation saine et amoureuse apaise grandement notre système nerveux et stimule notre humeur.
Références
Hanson, R. (2016). Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance. New York, NY: Harmonie.
Pearlman, LA Saakvitne, K. (1996) Transformer la douleur: un manuel sur les traumatismes indirects. New York: WW Norton & Company
Pearlman, LA et Saakvitne, K. (1995). Trauma And The Therapist: Contre-transfert et traumatisme par procuration en psychothérapie avec des survivants de l’inceste. New York, NY: WW Norton & Company.
Mathieu, F. (2011) Cahier de travail sur la fatigue liée à la compassion: outils créatifs pour transformer la fatigue liée à la compassion et le traumatisme indirect. New York, New York: Routledge.
