3 étapes pour un entraînement musical amélioré

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Mon temps d'entraînement est mon temps de lecture. Entre le travail, l'écriture, les enfants et la famille, j'ai peu de temps pour m'asseoir et lire un livre, alors j'écoute mes livres tout en faisant de l'exercice.

Sauf pour l'autre jour, lorsque mon application Audible a trituré sur moi (j'ai depuis mis à jour mon logiciel, mes applications sont de nouveau heureuses). Je manquais de temps et je n'ai pas eu 15 minutes pour redémarrer mon téléphone et télécharger à nouveau mon livre (33 heures de A Feast for Crows prend un certain temps!). J'ai donc gratté toute la routine lire-mon-livre-tout-en-train et écouté ma playlist à la place.

Quelle expérience de course différente! Je me sentais gonflé, et il semblait que je courais plus vite et que (si le temps le permettait) aurait pu courir plus loin. Je ne me suis pas fatigué aussi facilement et la course elle-même n'a pas semblé si dure.

Je ne devrais vraiment pas être surpris. Je veux dire, compte tenu de ce que je sais sur la façon dont la musique influence notre corps et notre cerveau … Je suis surpris de voir à quel point j'étais surpris.

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Maintenant, je ne pense pas que je vais bientôt abandonner mon habitude de lire pendant l'exercice (j'aime vraiment lire, et c'est sérieusement l'une des rares occasions que j'ai), mais si je devais faire de l'exercice en musique, Voici les trois étapes que je prendrais pour créer un entraînement efficace en musique.

Étape 1: Trouvez votre tempo

Il y a un phénomène fascinant qui se produit lorsque l'on passe à la musique – nos modèles de mouvements se synchronisent sur le rythme. C'est ce qu'on appelle «l'entraînement rythmique». Vous l'avez déjà expérimenté en écoutant de la musique en marchant, vous marchez au rythme de la chanson. Cela se passe en dessous de la conscience consciente et sans apprendre.

Pourquoi? Eh bien, bien que la majeure partie d'un signal auditif voyage de l'oreille à travers le tronc cérébral, puis vers le cortex auditif primaire (le premier arrêt important pour traiter ce que nous entendons), il y a une voie secondaire qui va de l'oreille au tronc cérébral. corde. Il y a des groupes de neurones dans la moelle épinière qui aident à produire et à coordonner les mouvements de base, comme la marche. Le signal auditif se couple à ces neurones de la moelle épinière et travaille à conduire ces mouvements de base. C'est pourquoi il est si facile et naturel pour nous de marcher à un rythme régulier, le pouls travaille à coordonner et à conduire le tempo de la marche. Et puisque cette partie du signal auditif n'atteint jamais le cortex, alors nous n'avons pas à "penser" pour que cela arrive – cela arrive sans conscience consciente.

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Compte tenu du phénomène de l'entraînement rythmique, la première étape pour créer un entraînement efficace en musique est de trouver votre rythme. Si vous faites du yoga ou du Pilates, votre rythme peut être lent, peut-être correspondre à votre respiration. Si vous faites de la musculation, vous pouvez choisir un tempo auquel vous pouvez soulever (il sera probablement plus rapide pour les mouvements plus petits comme les boucles de biceps, et plus lent pour les mouvements plus importants comme les fentes). Pour le travail cardio, votre rythme est votre rythme, à quelle vitesse vous courez ou marchez ou faites du vélo. Le tempo est généralement mesuré en battements par minute (bpm).

Étape 2: Choisissez votre préférence

La deuxième étape (et peut-être la plus simple) consiste à choisir votre préférence musicale. Quel style ou genre de musique correspond le mieux à l'ambiance que vous essayez de créer lorsque vous vous entraînez? Il y a une préférence personnelle à cela – nous préférons tous des artistes, des chansons et des styles de musique différents. Mais encore une fois, le type d'entraînement importera aussi. Vous préférerez peut-être écouter un style de musique plus apaisant et purement instrumental lorsque vous pratiquez le yoga et le Pilates (utilisez de la musique non verbale dans cette situation, surtout si vous combinez des paroles de méditation avec votre cerveau d'une façon différente propice à la méditation). D'un autre côté, si vous faites de la musculation ou du travail cardio intense, vous préférerez peut-être une musique qui est forte, synchronisée, et qui sert à vous dynamiser et à vous motiver. L'idée ici est que vous sélectionnez intentionnellement la musique (et les différents types de musique) qui sera le plus propice à votre routine d'exercice.

Étape 3: créer différentes listes de lecture

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous devez créer plusieurs listes de lecture. Un, il bouscule votre routine d'entraînement. Nous nous habituons à notre environnement, ce qui signifie que si vous jouez les mêmes chansons dans le même ordre d'entraînement après la séance d'entraînement après l'entraînement … bien les avantages d'une séance d'entraînement améliorée par la musique s'estomperont. L'intégration de différentes chansons (et l'ajout de nouvelles chansons périodiquement) permet de s'assurer que votre entraînement reste frais et inspiré. (Vous pouvez également créer une liste de lecture très longue, puis faire en sorte que votre lecteur passe automatiquement à la playlist pendant votre entraînement).

Deux, vous avez probablement différents types de séances d'entraînement. Mentionné jusqu'ici dans ce blog sont des séances d'entraînement cardio, de musculation et d'exercices d'étirement. Chacun a ses propres demandes de tempo et d'énergie, donc pour tirer le meilleur parti de l'amélioration de la musique, créez une liste de lecture différente pour chaque type d'entraînement.

Astuce: Alors, comment déterminez-vous quelles chansons correspondent aux tempos (étape 1)? Il existe des ressources en ligne comme le trousseau audio qui offrent une base de données de chansons, des informations sur la chanson (par exemple l'artiste) et son BPM (tempo). Assurez-vous de trouver une base de données contenant des informations BPM lors de la création de votre liste de lecture.

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