Nous ressentons tous le blues de temps en temps. La vie peut donner des coups de corps réels, et parfois ils font vraiment mal. Ce qui n'est pas «normal», c'est de rester coincé. Lorsque nous nous retrouvons incapables de rebondir, nous devons agir.
En psychologie, la recherche sur le traitement de la dépression a toujours démontré qu'une stratégie, l' activation comportementale , peut changer une humeur négative. Lorsque les psychologues examinent quelle partie des traitements cognitivo-comportementaux de la tristesse, l'activation comportementale est souvent la seule à être efficace. Pour chacun d'entre nous de surmonter constamment être bleu, nous pouvons suivre 3 étapes pour activer notre bonheur.
Première étape: changer votre désespoir
Quand nous nous sentons déprimés pendant plusieurs semaines, nous croyons inconsciemment que les choses ne changeront jamais. Vous pouvez entendre vos pensées vous dire que les choses ne changeront jamais, que la vie sera toujours triste, et vous êtes impuissant à vous rendre heureux. Bien sûr, la tristesse a obscurci nos esprits et nous a aveuglés de voir un moment heureux. Nous commençons à oublier que nous étions heureux dans le passé, et nous actualisons un moment heureux dans le présent afin que la joie soit minimisée ou ignorée.
Pour surmonter la croyance basée sur la tristesse, nous devons forcer notre esprit à raconter des temps heureux plus tôt. Nous devons défier la croyance que les choses sont sans espoir avec la vérité de nos vies: les temps ont été meilleurs, et nous retrouvons le bonheur. Nous devons également garder des notes pendant la journée sur les moments où nous ressentons de la joie. Les bleus tendent à repousser la conscience des expériences positives, de sorte que nous ne remarquons pas et ne pouvons pas les rappeler. Pour changer le désespoir, nous devons forcer notre attention pour voir les moments de joie, et notez-les.
L'action finale pour changer le désespoir exige que nous construisions une nouvelle croyance … … basée sur les preuves du passé et du présent. Souvent, les gens trouvent le type de structure suivant utile pour construire une nouvelle croyance: Alors que je ……, la réalité est ……, et je sais que je peux ………. Par exemple, "Bien que je me sens vraiment déprimé et désespéré, la réalité est que j'ai rebondi depuis des temps comme celui-ci et j'ai eu des moments de joie cette semaine, et je peux maintenant être heureux même si je dois travailler »Si nous écrivons la nouvelle croyance, puis la répétons plusieurs fois par jour, nous pouvons habituellement construire une nouvelle croyance qui peut nous aider à abandonner le blues.
Deuxième étape: Trouvez votre joie
Ensuite, nous pouvons construire une recette de bonheur à partir de nos propres expériences. La plupart des gens possèdent trois domaines dans lesquels ils connaissent le bonheur: le passé, le présent et le futur. D'abord, passez votre vie en revue et notez les expériences qui vous apportaient le bonheur. Ensuite, examinez les notes que vous avez prises sur les moments de bonheur actuels et notez-les également. Enfin, examinez vos rêves et faites une liste de choses que vous avez toujours voulu faire, mais que vous n'avez pas encore pris le temps d'accomplir. Une fois que vous avez noté ces trois sections, évaluez la satisfaction que vous pouvez vous sentir si vous étiez en train de faire chaque élément de la liste. Nous voulons décider des choses qui peuvent vous motiver le plus, entourez donc les articles avec les meilleures notes.
Troisième étape: Planifiez votre bonheur
Il est maintenant temps d'activer votre bonheur. Nous devons utiliser notre temps chaque semaine pour reconstruire la joie dans nos vies, donc nous devons planifier le temps d'être heureux. Prenez votre calendrier et attribuez du temps chaque jour pour faire les choses que vous avez encerclées dans la liste. Pour la liste "future", de nombreuses personnes utilisent le temps pour créer un plan pour leurs éléments "always wanted to". Le bonheur remplacera habituellement le blues en reconstruisant la joie dans votre vie. Que nous ayons envie de suivre l'horaire ou non, nous devons nous consacrer à redonner du plaisir à nos vies.
J'utilise souvent l'analogie d'une ligne littorale érodée pour aider les gens à comprendre pourquoi nous programmons le bonheur. Pensez à la ligne de rivage le long du lac Eire, elle s'érode. Nous sommes coincés dans le blues avec des expériences agréables qui s'érodent de nos vies. Mais, nous pouvons planifier des événements heureux dans nos vies, et reconstruire la ligne de rivage. Nous pouvons garder notre bonheur de tomber dans le lac en renforçant la ligne de rivage de nos vies.
Le dernier mot
Certes, certains d'entre nous ont besoin d'aide pour inverser les tendances de la tristesse chronique. Mais, nous devrions nous rappeler que nos propres vies sont le meilleur endroit pour trouver ce qui nous rend heureux. Les bleus tentent de peindre notre vision de la vie négativement, mais nous pouvons activer notre bonheur en utilisant des rêves. Si nous commençons à faire des choses heureuses, nous chasserons le blues.
Ressources
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881773
http://www.abct.org/docs/members/factsheets/depression%200707.pdf
http://www.christophermartell.com/ba.php
http://www.abct.org/docs/Home/LeahyTBTunemployment.pdf
http://www.apa.org/divisions/div12/rev_est/beh_depr.html
