Que résistez-vous?
La pratique:
Accepte-le.
Pourquoi?
En tant que catégories générales qui incluent chacune un certain nombre de méthodes spécifiques, mes 5 meilleures pratiques (toutes liées à la première place) sont:
* Aie conscience
* Amour
* Prenez le bon
* Passez au vert
* Ouvrir
Jusqu'à présent, j'ai écrit sur les quatre premiers d'entre eux, et vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessus pour quelques précédents JOT à leur sujet. Par exemple, les pratiques du «virage vert» vous aident à sortir de la zone «rouge» de combat-ou-fuite, réactive, et à la place, engager la vie depuis son réglage «zone verte» de récupération et de ravitaillement. .
Dans ce JOT, nous allons commencer la cinquième pratique – ouvrir – par laquelle je veux dire se détendre dans un sens croissant de connexion, même l'unité, avec toutes choses. Pour certains, "l'ouverture" pourrait aller jusqu'à quelque chose de transcendantal (c'est pour moi). Mais je vais écrire sur cette pratique en termes très terre-à-terre, pratique et psychologique.
Le contraire de l'ouverture est la contraction, et une source primaire de contraction n'accepte pas ce qu'elle est. La plupart de notre stress, de nos souffrances émotionnelles et de nos conflits avec les autres proviennent de la friction, de la résistance à la vie telle qu'elle est.
L'acceptation signifie que vous abandonnez à la vérité – les faits, la réalité – peu importe ce que c'est. Vous pouvez ne pas l'aimer, ce qui est généralement compréhensible. Par exemple, je n'aime pas le fait qu'un enfant sur cinq en Amérique vit en dessous du seuil de pauvreté, ou que ma mère n'est plus là, ou que j'ai blessé des gens en me mettant en colère. Mais les choses sont comme elles sont, et nous pouvons les accepter tout en essayant toujours de les améliorer (quand c'est possible).
Au fond, l'acceptation vous fonde dans ce qui est vrai, c'est-à-dire où vous devez commencer pour toute efficacité, bonheur ou guérison. L'acceptation est le fondement de la sagesse et de la paix intérieure.
Comment?
Reconnaissez ce que vous n'acceptez pas. Les choses communes incluent: le corps change avec l'âge, les dérangements avec d'autres qui ne guérissent pas, les échecs passés, ne pas avoir assez d'argent, ou votre tempérament ou capacités. Certaines pertes sont irrévocables; cette personne, ce moment, cette opportunité ne reviendra jamais. Peut-être que vous avez tourné un coin – dans votre jeunesse, ou récemment – et maintenant vous souhaitez que vous tourniez dans l'autre sens.
Pour rendre cela concret, choisissez une chose que vous souhaitez fortement être différente. Dites-le dans votre esprit comme une déclaration factuelle sans aucun enrobage de sucre. (Vous pouvez aussi le faire par écrit.) Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai perdu mon amitié avec Mary. . . La lutte de notre fils avec l'école ne s'améliore pas. . . On dirait que j'ai un cancer. . . mon mariage se sent vide. . . ce patron ne me promouvra jamais. . . Je vais finir par mourir. . . J'ai maltraité Bob. . . Je n'aurai jamais d'enfant. . . Carlo ne m'engagera pas à réparer notre relation. . . "
Ensuite, voyez ce que c'est de tenir ce fait dans un contexte d'acceptation (tout en sachant que vous pourriez aussi essayer d'améliorer les choses, si c'est possible). Remplissez le vide avec le fait, et dites des choses comme: "C'est vrai que ______. . . Je vois ça ______ . . . Je me rends au fait que ______. . . Je souhaite de tout mon cœur que ______ ne soit pas le cas, mais c'est le cas. . . J'abandonne environ ______. . . "Voyez si vous pouvez vous adoucir autour de la vérité des choses, si vous pouvez vous ouvrir à ce qu'il est. Une variante de ceci est d'imaginer quelqu'un (ou groupe de personnes) qui vous aime, qui vous regarde avec beaucoup de gentillesse et de respect en disant les choses dans ce paragraphe.
Souvent, ce qui vous empêche d'accepter une condition – quelque chose qui est vrai sur le monde, votre corps ou votre esprit – est ce que vous expérimenteriez si vous acceptiez la condition. Pour accepter l'expérience, essayez de prendre du recul et d'en être témoin. ouvre-toi dans ton corps; Si c'est très douloureux, touchez-le et laissez-le partir. Prenez votre temps, faites des pauses si vous en avez besoin. Ressourcez-vous pour ouvrir à votre expérience. Par exemple, calmez-vous et apaisez-vous; rappelez-vous le sens des autres qui vous aiment; avoir de l'auto-compassion.
Remarquez que vous n'acceptez pas les choses. Toute forme de colère ou de droiture est généralement un indice. Vous pouvez être perspicace, persuasive, ou conséquente à l'égard de quelqu'un sans pour autant basculer dans la lutte avec lui ou elle. Envisagez d'abaisser vos normes pour les autres tout en les élevant pour vous-même. Je ne veux pas dire être plus critique envers vous-même – une sorte de non-acceptation – mais plutôt être moins critique envers les autres et plus concentré sur l'amélioration de votre propre niveau de bien-être et de fonctionnement.
Une autre forme de résistance, de non-acceptation, continue d'essayer de faire arriver quelque chose qui n'arrivera tout simplement pas. Évidemment, nous ne voulons pas abandonner trop tôt. Néanmoins, même si cela peut être triste, voire terrible de faire face à la vérité, parfois l'amour que nous attendons ne viendra pas, une entreprise ne réussira pas, ou un traitement médical ne fonctionnera pas. Soyez conscient de la façon dont vos forces peuvent devenir une faiblesse à l'acceptation; par exemple, j'ai beaucoup de route, ce qui m'a parfois empêché de chercher trop longtemps dans des tunnels qui n'ont vraiment pas de fromage.
Il est facile d'accepter de magnifiques couchers de soleil, des prix en or et des barbes à papa. Ce sont les choses difficiles qui sont difficiles à accepter. Il est donc important d'apprécier la paix qui vient d'abandonner la lutte avec ce qu'elle est. Vous faites ce que vous pouvez – ce qui n'est parfois rien du tout – tout en étant très réel avec vous-même sur ce qui est réellement vrai. Cela facilite généralement les conflits avec les autres. À un certain moment, une détente vient dans votre cœur, un adoucissement et une clarté. Et une liberté honnête et durement gagnée.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide de la mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes s. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News et World Report, et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
