C'est encore cette période de l'année. J'en vois des signes partout, et le «grand événement» est presque là. Vous savez de quoi je parle: Black Friday! Peut-être que vous pensiez que je voulais dire Thanksgiving, et les merveilleuses opportunités d'exprimer notre appréciation envers nous-mêmes et les autres dans la célébration de la fête. Mais non. Ici à New York, je vois plus de signes et d'annonces sur les prochaines offres d'achat que sur Thanksgiving. Donc, plutôt que de parler de gratitude, j'ai pensé que je parlerais de shopping. La pleine conscience consiste à accepter ce qui est, vous savez. Cependant, si vous voulez lire sur le pouvoir de la gratitude, vous pouvez consulter mon post de l'année dernière.
Alors, comment l'attention et le shopping peuvent-ils aller ensemble? N'y a-t-il pas quelque chose d'antithétique à leur sujet? Si nous sommes conscients, ne sommes-nous pas supposés ne rien vouloir?
Au sens strict, la pleine conscience ne concerne pas vraiment le contenu . C'est plus sur le processus . C'est-à-dire, comment nous relions à ce qui se pose, que ce soit une douleur physique, une interaction avec un ami, ou un prix incroyablement bas sur un téléviseur à écran plat 52 "? Sommes-nous conscients de nos propres réactions physiquement, mentalement et émotionnellement? En développant un aperçu de ces choses, nous avons plus de liberté. Nous ne sommes pas redevables à nos façons automatiques d'être dans le monde ou de trébucher sur le pilote automatique. Ainsi, par exemple, nous pourrions ne pas être poussés à acheter quelque chose dont nous n'avons pas besoin, simplement parce que c'est une bonne affaire.
En apportant la pleine conscience au magasinage, nous pouvons considérer ce processus avant, pendant et après notre achat.
Avant d'acheter
Comme vous pensez faire du shopping (que ce soit le Black Friday ou n'importe quel autre moment), quelles réactions avez-vous? Avez-vous hâte à l'expérience? Prévois-tu avec colère des foules de gens arriviste? Condamnez-vous le consumérisme apparemment rampant dans notre culture? Est-ce que tu souris en réfléchissant à quel genre de cadeau rendrait mes amis et ma famille heureux? Aucune de ces réactions n'est meilleure qu'une autre (même si la dernière semble la plus belle, oui?). Au contraire, ils représentent tous un jugement sur l'expérience du shopping, que vous ne faites même pas encore. Ce sont des évaluations sur un événement futur qui n'a pas encore eu lieu. Qu'ils soient corrects ou incorrects n'est pas le point. Au lieu de cela, il s'agit de remarquer comment votre esprit est encore entré dans sa machine à voyager dans le temps, et vous traînez cet avenir anticipé dans le moment présent. Ce faisant, qu'est-ce qui devient notre réalité émotionnelle? Y a-t-il quelque chose qui se passe actuellement et qui pourrait mériter notre attention? Si c'est le cas, notez simplement les jugements qui découlent du magasinage et retournez votre attention sur tout ce qui est présent en ce moment.
CONSEIL: Bien que ce ne soit pas un exercice de pleine conscience en soi , je pense qu'il est utile d'imaginer ce que nos destinataires aimeraient comme cadeau. Prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous savez à leur sujet et voyez ensuite quelles idées vous viennent à l'esprit. Ce n'est peut-être pas trop grandiose (oncle Ron est un spéléologue avide!), Mais simplement un intérêt exprimé ou une personnalité bizarre. Peut-être que quelque chose dans cette veine serait approprié? Générer une certaine compréhension de nos destinataires à l'avance peut nous aider à faire des achats plus judicieux.
Alors que le shopping
Il y a beaucoup à remarquer lorsque nous faisons nos courses. Si nous sommes en ligne, nous pouvons remarquer comment nous prenons des décisions d'achat. Savons-nous déjà ce que nous voulons? Sommes-nous attirés par le prix? Revues en ligne? Les descriptions techniques du produit? Comment anticipons-nous que les destinataires réagiraient à un tel cadeau?
Si nous sommes dans le magasin, il y a beaucoup plus de stimuli. Nous pouvons remarquer les gens qui nous entourent, la marchandise et notre propre comportement lorsque nous considérons divers articles. J'écris sur ce processus plus en détail dans mon dernier livre, mais nous pouvons souvent toucher et jouer avec les articles que nous pourrions acheter.
Beaucoup d'entre nous souffrent économiquement pendant ces temps difficiles. Et, nous pouvons apporter la pleine conscience à cette réalité douloureuse, aussi. Comment nous relions-nous à nos budgets restreints? Nous sentons-nous coupables ou honteux de ne pas pouvoir dépenser autant que nous l'avons fait les années précédentes? Sommes-nous stressés lorsque nous réfléchissons à la façon de négocier ces moments difficiles avec les bénéficiaires de nos dons?
Ensuite
Après avoir fait nos courses, comment nous relions-nous à ce que nous avons acheté? Sommes-nous excités? Embarrassé? Évasif? Si vous avez conclu un accord fabuleux ou trouvé le cadeau ultime pour l'un de vos proches, prenez le temps de savourer cette expérience. Ne passez pas juste à la prochaine chose sur votre liste. Permettez-vous de profiter de ce que vous ressentez.
Si vous l'avez manqué, vous pouvez aussi prendre conscience de ce que cela donne. Vous ne voudrez peut-être pas le faire, mais nous ne pouvons pas simplement être conscients des choses agréables parfois. Bien sûr, si vous cherchez un moyen de vous sentir mieux, pensez à ce que vous ressentez maintenant à propos de quelque chose que vous avez "totalement marqué" l'année dernière. Très probablement, il y a eu un modèle plus récent, plus élégant, ou mieux fonctionné libéré au cours de la dernière année. Est-ce que vous réagissez encore à cet achat original avec autant d'adoration qu'avant? Vous trouvez-vous vouloir obtenir la nouvelle version améliorée? Qu'est-ce que cela vous dit sur nos désirs, même quand nous obtenons ce que nous voulons?
Bien sûr, si vous avez eu une très belle télévision et que vous vous sentez un peu vide sur votre achat, je serais heureux de vous soulager de tout mauvais sentiment. Je viendrai le chercher demain. <sourire>
Je suis heureux d'annoncer la sortie de mon livre Urban Mindfulness: cultiver la paix, la présence et le but au milieu de tout cela! En tant que psychologue clinique à New York, j'ai vu beaucoup d'entre nous lutter pour gérer le stress tout en vivant et travaillant dans la ville. La circulation, le bruit, le rythme rapide et d'autres facteurs peuvent miner notre bonheur et notre bien-être.
Mon livre aide à résoudre ce problème en nous invitant à prêter attention à nos pensées, nos émotions et nos expériences sensorielles qui se manifestent d'un instant à l'autre. Le livre est divisé en 5 sections, chacune consacrée à l'exercice de la pleine conscience (à la maison, au travail, en déplacement, au jeu, ou n'importe quand, n'importe où). Dans chaque section, il y a 10 chapitres qui fournissent des conseils pratiques (p. Ex. Comment méditer dans le métro), des réflexions réfléchies (p. Ex., Questionner pourquoi vous êtes en ville) et des exercices amusants (p. votre propre quartier). Vous pouvez lire un exemple de chapitre ici: URBAN SPAM BLOCKER
J'ai écrit ce livre pour faire appel à deux groupes de personnes: (1) les gens qui ne sont pas familiers avec la pleine conscience; et (2) ceux d'entre nous qui s'efforcent de pratiquer la pleine conscience régulièrement tout en étant dans la ville. Peut-être avez-vous entendu parler de la pleine conscience et voulez en savoir plus à ce sujet. Peut-être faites-vous régulièrement du yoga, des massages ou des retraites, seulement pour retrouver votre centre calme dès que vous atteignez la circulation urbaine. Peut-être que vous avez renoncé à méditer dans le contexte de votre vie urbaine occupée, mais que vous voulez vraiment le sens de la paix qu'il peut procurer. Peut-être que vous êtes un professionnel de la guérison qui a encouragé vos clients à être plus conscients. Si l'une de ces descriptions est applicable, ce livre est pour vous (et vos amis, membres de la famille, patients, etc.). En d'autres termes, ce livre parle de pratiquer la pleine conscience au-delà de la méditation ou de la psychothérapie. Parfois, je plaisante que Urban Mindfulness consiste à prendre la pratique "hors du coussin" et "hors du canapé", et au lieu de "prendre dans la rue". Littéralement.
Professionnellement, mon livre a été bien reçu par de nombreux experts sur la pleine conscience, y compris les Drs. Christopher Germer, Robert Leahy, Elizabeth Roemer et Jeff Brantley. Sharon Salzberg, co-fondateur de l'Insight Meditation Society et auteur de Lovingkindness, a trouvé que le livre était «un excellent guide».
Donc, s'il vous plaît consulter Mindfulness urbaine: cultiver la paix, la présence et le but au milieu de tout cela , qui est disponible à l'achat partout (Amazon, Barnes & Noble, New Harbinger, et les librairies locales). Son prix de couverture (15,98 $) est à peu près ce que vous paieriez pour un cours de yoga dans la plupart des grandes villes, et vous aurez probablement autant, sinon plus, à lire mon livre.
Vous pouvez également consulter les nombreuses ressources gratuites disponibles sur UrbanMindfulness.org, y compris des documents et des critiques de centres de méditation à New York. En outre, je vous invite à devenir un ami de Urban Mindfulness sur Facebook, suivez-moi sur Twitter, abonnez-vous au flux RSS du blog et regardez la chaîne Urban Mindfulness sur YouTube où vous trouverez des démonstrations de méditation et de «mindfulness vs. road Rage. "Vous devriez vraiment vérifier ces vidéos-ils rock!
