Si vous êtes le genre de personne qui recherche activement des moyens d’améliorer votre qualité de vie, vous avez sans doute déjà découvert l’importance de la gratitude. À peu près tous les livres d’entraide sur les étagères mentionnent la gratitude, et les chercheurs après chercheurs ont vanté ses nombreux avantages. Les personnes qui pratiquent la gratitude se sont avérées plus compatissantes, plus optimistes, plus joyeuses et plus satisfaites d’eux-mêmes et de leur vie. La gratitude a été associée à des niveaux plus élevés d’émotions positives, à un système immunitaire plus fort et à une pression artérielle plus basse. De toute évidence, il exerce beaucoup de pouvoir.
Mais pour beaucoup de gens, la gratitude ne vient pas naturellement.
Dans une culture qui valorise l’atteinte de davantage d’objectifs (plus d’argent, plus d’amis, plus de «j’aime» avec les médias sociaux, plus de choses matérielles), il est facile pour nous de sentir que nous manquons. Nous sommes inondés de messages qui nous disent que nous n’en avons pas assez et, pire encore, que nous ne sommes pas assez. Nous aimons croire que si seulement nous avions le bon salaire, le bon type de carrosserie, la bonne voiture, le bon partenaire romantique, la bonne maison, alors nous pourrions être satisfaits. Mais ça ne marche pas comme ça. Vous voyez, des recherches ont montré que lorsque nous pensons qu’acquérir certaines choses – telles que l’argent, le statut ou la renommée – nous rendra plus heureux, nous ne faisons que nous préparer au mécontentement. Dès que nous obtenons ce que nous voulions, nous proposons d’autres objectifs. et jusqu’à ce que nous acquérions ces choses, nous restons mécontents. Les sociologues appellent cela l’effet de tapis roulant hédonique: plus nous en obtenons, plus nous en voulons et plus nous en voulons, plus nous sommes malheureux.
Le plus gros problème avec le tapis de course hédonique est qu’une fois que vous marchez, il est vraiment difficile de descendre. Cependant, il y a une chose qui fonctionne particulièrement bien pour échapper à ce dilemme. Oui, vous l’avez deviné; c’est de la gratitude.
Les personnes qui cultivent un sentiment de gratitude peuvent apprécier et profiter de leur vie, quelles que soient leurs circonstances extérieures. Ils comprennent qu’en reconnaissant ce pour quoi ils doivent remercier, ils génèrent un sentiment de satisfaction et de satisfaction qui ne dépend pas de sources extérieures. Si vous êtes de ceux qui vivent dans la gratitude, vous savez de quoi je parle. Si vous ne faites pas partie de ces personnes mais voudriez l’être, voici quelques façons de commencer à exercer plus de gratitude dans votre vie:
1) Saluez chaque jour avec gratitude – La première chose que beaucoup de gens font au réveil est de se plaindre du fait que nous sommes le matin. Ils se lèvent grognonment et commencent la journée de manière léthargique, contrariés par le fait qu’ils ne peuvent plus dormir. Ce que nous faisons lorsque nous nous réveillons pour la première fois a le potentiel de façonner toute notre journée. C’est pourquoi le meilleur moment pour pratiquer la gratitude est le lendemain matin. Avant de vous lever, pensez à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pourriez vous dire quelque chose comme: «Ce matin, je suis reconnaissant pour ce lit confortable, pour avoir une raison de se lever le matin, pour la lumière du beau soleil qui brille à travers ma fenêtre, pour mon climatiseur et les vêtements que je porterai au travail aujourd’hui. »Réfléchissez sur votre chance d’éclairer votre humeur. Le fait de sortir du lit dans cet esprit donnera le ton à votre journée. Vous pouvez créer votre propre pratique, mais quel que soit votre choix, maintenez l’intention de donner forme à votre journée avec gratitude.
2) Tenir un journal de gratitude – Les chercheurs qui étudient la gratitude suggèrent que conserver un enregistrement écrit des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants peut avoir d’énormes avantages psychologiques et émotionnels. Le fait d’écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous met dans un état d’esprit positif, il vous permet également de mettre vos expériences en contexte et de donner un sens à votre vie. Les résultats d’études sur la journalisation de gratitude suggèrent que la pratique est plus efficace lorsqu’elle est faite intentionnellement. En d’autres termes, les gens en tirent le meilleur parti quand ils prennent le temps de réfléchir à ce pour quoi ils sont reconnaissants et de ressentir les émotions qui surviennent lorsqu’ils l’écrivent. Les chercheurs recommandent d’écrire environ cinq articles à chaque fois et de ne noter que quelques fois par semaine plutôt que tous les jours. Alors qu’est-ce que tu attends? Obtenez le fil, et soyez reconnaissant!
3) Faites le changement – Avez-vous entendu dire que nous créons notre propre réalité? Qu’en est-il du dicton «La vie, c’est 10% de ce qui vous arrive et 90% de votre réaction»? Eh bien, il y a une grande sagesse dans ces expressions. Au cours de notre vie, nous devons choisir comment percevoir ce que nous vivons. Et ce que nous choisissons fait toute la différence. Par exemple, rester dans la circulation matinale peut être angoissant ou agréable. Si vous pensez: «Je déteste le trafic! J’aurais aimé ne pas avoir à m’occuper de ça le matin. Je suis tellement jalouse des gens qui travaillent à la maison », vous allez vous sentir vraiment moche. Et qui veut se sentir mal quand on a le choix de se sentir autrement? Si vous pensez: «Je suis tellement reconnaissant d’avoir une voiture qui me permet de travailler. Je suis reconnaissant d’avoir plus de temps pour moi pour pouvoir écouter de la musique et se détendre avant le début de la journée de travail », vous créez un sentiment totalement différent. Soudain, ce matin-là n’est pas si mal. Et ce n’est pas seulement le trafic qui peut être transformé de cette façon. Nous pouvons changer d’idée pour exprimer notre gratitude dans toutes les situations. Tout est une question de concentration. La meilleure partie est que lorsque vous vous entraînez régulièrement à changer de perspective pour rechercher ce pour quoi vous êtes reconnaissant plutôt que ce qui vous manque, vous entraînez votre cerveau à faire plus attention de cette manière. Faites cela assez longtemps et vous verrez automatiquement le potentiel sans avoir à faire beaucoup d’effort.
4) Soyez reconnaissant en donnant – L’un des meilleurs moyens de vous rappeler ce pour quoi vous devez être reconnaissant est de rester en compagnie de quelqu’un de moins chanceux que vous. La plupart d’entre nous peuvent convenir qu’il est vraiment bon de donner aux autres; cela nous rappelle notre abondance. Le travail bénévole, le service et les actes de bonté au hasard sont tous des moyens incroyables de cultiver le sens de la gratitude. Plus nous donnons, plus nous réalisons combien nous devons donner. Et plus nous en sommes conscients, plus nous en sommes reconnaissants. Lorsque nous donnons aux autres, nous nous donnons aussi à nous-mêmes. C’est la plus grande situation gagnant-gagnant de tous.
Lorsque vous commencez à être reconnaissant, vous commencez à voir votre vie se transformer juste devant vous. Vous commencez à réaliser que peu importe ce qui se passe, il y a toujours de quoi être reconnaissant. Pourquoi ne pas commencer à être reconnaissant ici, maintenant? Je vous mets au défi de rester sur cet écran jusqu’à ce que vous ayez nommé cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Prêt?
Ensemble?
Aller!
