Quand je parle aux gens d'une idée centrale dans notre livre – que vous n'êtes pas votre cerveau – ils ont tendance à réagir de deux façons. Le premier est avec une version de "Bien sûr, je ne suis pas mon cerveau! C'est évident. »L'autre réponse est souvent celle de la confusion, quelque chose du genre:« Eh bien, si je ne suis pas ces pensées, impulsions, pulsions et actions, qui suis-je? Mon cerveau ne me définit-il pas?
Fait intéressant, ces réponses reflètent le débat actuel qui fait rage dans la communauté des neurosciences sur ce même sujet. Certains scientifiques croient qu'il n'y a rien d'autre que le cerveau – qu'il contrôle ce que nous pensons, qui nous sommes, nos valeurs et nos actions. Pour eux, l'esprit n'existe tout simplement pas. Au contraire, c'est le cerveau qui change lui-même, pas nous ou ce que nous faisons. L'autre camp, dont mon mentor et co-auteur, le docteur Jeffrey Schwartz et moi-même faisons partie, croit que l'esprit est intimement lié au cerveau et peut exercer des effets assez puissants sur celui-ci. En bref, nous croyons que les gens sont tellement plus que ce que leur cerveau essaie de leur dire qu'ils sont et que le cerveau entrave souvent nos véritables objectifs et valeurs à long terme dans la vie (c'est-à-dire notre vrai moi) .
Alors que le désaccord académique passionné peut être très intéressant, et même divertissant à certains moments, cela ne nous aide pas beaucoup dans notre vie quotidienne. Alors, avons-nous le pouvoir d'influencer notre cerveau ou pas? De toute évidence, le Dr Schwartz et moi croyons que nous avons la capacité d'exploiter le pouvoir de l'attention concentrée pour changer notre cerveau de manière saine et bénéfique pour nous. Plus encore, beaucoup de pensées, d'impulsions, d'envies et de sensations que nous éprouvons ne reflètent pas ce que nous sommes ou la vie que nous voulons vivre. Ces fausses missives ne sont pas de vraies représentations de nous, mais plutôt des messages cérébraux inexacts et hautement trompeurs.
En reconnaissant ce fait, vous commencerez rapidement à voir tous les endroits où votre cerveau est moins utile – où il travaille contre vous et vos véritables objectifs et valeurs dans la vie. Quand vous pensez au cerveau et à sa structure, c'est logique. Le travail principal du cerveau est de vous garder en vie, donc il a tendance à fonctionner dans une survie du mode le plus apte. Bien que cela soit impératif dans le cas de situations potentiellement mortelles, cette approche ne nous aide pas beaucoup dans la société ou dans nos relations. Au contraire, cela nous met souvent dans le pétrin et nous pousse à agir d'une manière que nous regrettons plus tard. En bref, le cerveau a probablement mené votre vie d'une manière moins qu'optimale et vous a fait éprouver un ou plusieurs des éléments suivants à un moment de votre vie: l'anxiété, le doute de soi, le perfectionnisme, le comportement ou l'adoption d'habitudes ne sont pas bons pour vous (par exemple, sur-textos, sur-analyse, stress mangeant, boire trop et ainsi de suite), ignorant votre vrai soi et / ou croyant de tout coeur le flux de pensées négatives qui courent dans votre tête.
Accepter que votre cerveau ne fasse souvent pas de vos objectifs à long terme une priorité, la solution devient claire: vous devez apprendre comment activer votre esprit afin qu'il puisse vous aider à sculpter votre cerveau pour travailler plutôt que contre vous. Une excellente façon d'apprendre à faire cela est avec les quatre étapes.
Quelles sont les quatre étapes?
Conçu à l'origine par le Dr Schwartz pour aider les personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le programme Quatre étapes est une méthode puissante et facile à suivre qui vous apprend à améliorer votre conscience et à concentrer votre attention de la façon dont vous le souhaitez. , tout en changeant simultanément votre cerveau de manière positive et saine.
Ensemble, le Dr Schwartz et moi-même avons passé ces dernières années à réviser et à améliorer les Quatre étapes pour nous assurer qu'elles s'appliquent à toutes sortes de messages et de situations mentales trompeurs dans la vie, et pas seulement au TOC. Voici un synopsis de chacune des étapes:
Étape 1: Relabel. Identifier les messages cérébraux trompeurs (c.-à-d. Les pensées inutiles, les pulsions, les désirs et les impulsions) et les sensations désagréables; appelez-les ce qu'ils sont vraiment.
Étape 2: recadrer Changez votre perception de l'importance des messages cérébraux trompeurs; dites pourquoi ces pensées, ces pulsions et ces impulsions vous dérangent (ce n'est pas MOI, c'est juste le CERVEAU!).
Étape 3: Refocus Dirigez votre attention vers une activité ou un processus mental qui est sain et productif – même si les pulsions, les pensées, les impulsions et les sensations fausses et trompeuses sont toujours présents et vous dérangent.
Étape 4: Réévaluer. Voir clairement les pensées, les pulsions et les impulsions pour ce qu'elles sont: des sensations causées par des messages trompeurs du cerveau qui ne sont pas vrais et qui ont peu ou pas de valeur.
Comment pourriez-vous utiliser les quatre étapes si vous vérifiez votre courriel toutes les 5 minutes lorsque vous êtes à la maison le week-end (et il n'est pas nécessaire de vérifier du tout)?
Étape 1: Relabel – dire ce qui se passe, "Oh, j'ai l'envie de vérifier à nouveau email."
Étape 2: Recadrer – rappelez-vous pourquoi cela vous dérange. Dire: «Je suis impatient de vérifier à nouveau le courrier électronique parce que cela me donne un peu de précipitation quand il y a quelque chose dans la boîte de réception … ça fait du bien. La vérification de mes messages diminue également mon anxiété que je pourrais manquer quelque chose. "Rappelez-vous que vous n'êtes pas votre cerveau et que vous n'avez pas à répondre à chaque impulsion que votre cerveau génère.
Étape 3: Recentrer – faire une promenade, appeler un ami, jouer à un jeu. Faites quelque chose qui va vous intéresser et qui est amusant. C'est le week-end après tout!
Étape 4: Réévaluer – reconnaître que cette envie de vérifier le courrier électronique n'est rien de plus que le sentiment d'un message cérébral trompeur. Ce n'est pas quelque chose qui doit être pris au sérieux ou faire l'objet d'attention. En fait, céder à cette envie rend les circuits cérébraux sous-jacents plus forts. Plus vous vérifiez, plus les envies deviendront fréquentes et intenses. Alors, écartez ce message de cerveau trompeur et allez faire quelque chose de sain et productif à la place.
La clé des quatre étapes est la pratique . Vous devez littéralement continuer à utiliser les quatre étapes à plusieurs reprises. En devenant plus conscient de ce qui se passe et en apprenant à recentrer votre attention de manière plus saine et productive à chaque fois qu'un message cérébral trompeur frappe, vous apprenez à votre cerveau de nouvelles réponses bénéfiques. Avec le temps, vous apprendrez à placer votre attention là où vous le voulez, et non là où votre cerveau vous invite à suivre.
