Vous pouvez être gentil et toujours en colère

Mes parents ne se sont jamais battus. A plaidé calmement, oui, mais il n'y a jamais eu de menace de confrontation violente. Ce n'était tout simplement pas autorisé dans ma maison. Et pourtant, si vous me demandiez de décrire ma mère, le premier mot qui me vient à l'esprit est en colère .

La plupart du temps, une personne en colère est décrite comme quelqu'un qui a du mal à contrôler son humeur et qui agit dans une gamme de comportements violents, allant du cri à l'agression physique des autres.

Mais il y a un autre type de colère, qui n'est pas si évident. Certains d'entre nous cachent notre ressentiment et nos frustrations parce qu'on nous a enseigné que la colère est mauvaise. On nous a appris à ne pas pleurer ou crier. On nous a enseigné que nous devions être gentils et ne jamais être en colère.

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On ne nous a pas appris quoi faire avec la colère quand elle se manifeste. Donc on s'en empare. Mais la poubelle ne peut contenir autant. Quand nous sommes pleins de ce gaspillage émotionnel, nous redirigeons notre irritation vers des étrangers, au travail, dans nos voitures, ou au téléphone. Parfois, nous nous en prenons à ceux que nous aimons le plus. Ou nous engourdissons notre rage d'alcool et de drogue. Nous oublions que les gens sont humains.

Nous oublions comment prendre soin et aimer.

Laissé sans contrôle, ce désespoir silencieux devient un nuage sur nos relations, à la maison et au travail. La douleur apparaît comme un sarcasme mordant, des compliments retenus, des sentiments inutilement blessés, des conflits déraisonnables, des malentendus et un manque d'intimité.

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Bien que ma mère ait fait de son mieux pour remplir ses obligations, elle n'a pas osé se sentir . Sa colère l'empêchait de donner et de recevoir de l'amour. Malheureusement, il m'a fallu des décennies pour comprendre qu'elle était fâchée de la perte de contrôle et d'appréciation qu'elle avait vécue depuis son enfance jusqu'à sa mort. Et je travaille toujours sur la façon de maintenir l'intimité dans des situations difficiles avec ceux que j'aime.

La colère peut empoisonner un groupe de travail. Cela peut suffoquer une relation amoureuse. Cela peut aussi affecter votre santé.

Selon le livre classique du Dr Candace Pert, Molecules of Emotion , ce n'est pas l' expression d'une émotion qui affaiblit notre système et conduit à la maladie, mais la suppression de l'émotion. [1] La psychologue Lydia Temoshok a découvert que les patients cancéreux qui gardaient leur colère sous la surface se rétablissaient beaucoup plus lentement que les patients qui avaient la possibilité d'exprimer leur colère.

Les compétences pour gérer la colère – l'intelligence émotionnelle, la gestion du stress, l'empathie et les communications assertives – sont facilement disponibles. Vous pouvez trouver de nombreux conseils sur ce site.

Votre colère ne grandit que si vous ne lui donnez pas une voix: Si vous êtes conscient que vous finissez vos jours avec colère, frustration et haine de soi (colère tournée vers l'intérieur), vous pouvez commencer votre voyage en étant prêt à identifier l'insatisfaction besoins émotionnels, ou déclencheurs, qui nourrissent vos sentiments. Vous pouvez trouver une liste de déclencheurs émotionnels ici. Si vous savez ce qui déclenche votre colère – ce que vous pensez ne pas avoir obtenu, que vous attendiez ou méritiez – vous pouvez choisir de demander ce dont vous avez besoin ou de répondre à vos besoins ailleurs. Vous pourriez même décider de le laisser partir et choisir plutôt l'amour ou la tranquillité d'esprit.

De quoi as-tu vraiment besoin mais sens-tu que tu n'obtiens pas? Respect, appréciation, reconnaissance intellectuelle, attention, un sentiment de contrôle dans le moment, ou la sécurité de l'avenir? Est-ce que quelqu'un vous prend ça? Pouvez-vous leur faire savoir l'impact de leur comportement et ce dont vous avez besoin à la place? Quelle serait la pire chose qui arriverait si vous faisiez cette demande? Pouvez-vous vivre avec ça?

Que vous soyez en colère ou que vous portiez le bagage émotionnel d'une situation en cours, vous pouvez désamorcer la tension avec la conscience de soi et en faisant des demandes courageuses pour ce dont vous avez besoin.

Si vous voulez vous libérer de l'énergie négative et terminer vos jours avec la paix de l'esprit et du corps, vous devriez faire de la reconnaissance, de l'expression et de la libération de votre colère un objectif de vie primaire.

[1] Candace B. Pert, Ph.D., Molécules d'émotion: la science derrière la médecine corps-esprit. Simon & Schuster, 1997. Pages 192-193.

Marcia Reynolds, coach exécutif et conseillère en leadership, offre des conseils, des ateliers et des livres sur l'intelligence émotionnelle et les sujets de leadership. Vous pouvez trouver plus d'articles et d'exercices sur son site Web, www.OutsmartYourBrain.com.