Résolution d'automne: Mangez Sanely

L'automne et le retour à l'école se prêtent à des résolutions. Pensez-y: C'est une période de transition, souvent avec une réengagement à la routine. C'est aussi une saison qui n'a pas la pression du Nouvel An. Les résolutions visant à changer des habitudes spécifiques, parfois petites, sont celles qui ont le plus de chances de réussir, quelle que soit la saison. Des listes de cibles «Manger plus sainement» ou «Manger plus léger» ont fait leur apparition, apparaissant utilement à la fin des années et ailleurs. Ceux-ci suggèrent des changements petits mais significatifs qui contribuent à améliorer le poids et la santé. Cet automne, cependant, je pense à des cibles «Mangez plus Sanely» à la place. De tels objectifs renforcent sûrement ceux qui visent l'alimentation. Les attitudes, les autosoins et les objectifs comportementaux émergent ici – et tout le monde rendra les objectifs de poids et de forme physique plus susceptibles de se produire, et plus susceptibles de coller.

Comme avec d'autres résolutions, vous pouvez facilement scanner une liste et dire: «Je dois tout faire!» Cependant, commencer par un élément potentiellement gérable peut faire une plus grande différence que vous ne le pensez. Commencer par celui-ci, si petit soit-il, jette les bases pour les autres. Celui-ci peut aider à renforcer la confiance et la volonté de changer davantage. Aussi, avec ce genre de cibles, la perfection ne compte pas. Commencer, et s'y tenir compte.

Voici huit cibles potentielles «Eat More Sanely» qui peuvent provoquer des changements importants. (Chaque article se termine par un lien vers une lecture connexe pour vous aider à démarrer.)

1. Réalisez que le changement est un processus. Les gens s'attendent généralement à commencer un régime et à perdre du poids rapidement et continuellement. Très peu de gens commencent d'autres projets de changement – par exemple cesser de fumer – avec un tel manque de prévoyance, défiant l'expérience passée et oubliant tous les pièges. Le changement a tendance à se faire par étapes, à trébucher et à apprendre en cours de route. (Pour en savoir plus, voir http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d…)

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2. Remarquez les pensées inutiles. En tant qu'êtres humains, notre esprit génère constamment des pensées. Beaucoup d'entre eux ne sont ni rationnels ni utiles. Mais nous avons tendance à les prendre au sérieux néanmoins. Avec le changement de régime de telles pensées peuvent condamner nos efforts (par exemple: "Je l'ai déjà soufflé, alors qui s'en soucie …"). Suivre, attraper, changer ces pensées aide à tout effort de changement. (Voir aussi le blog PT du Dr Judith Beck, ainsi que le cahier d'exercices de Eat Sanely.)

3. Apprenez où la suralimentation émotionnelle se produit. Cela constitue un projet majeur pour de nombreuses personnes en surpoids. Cela seul peut complètement changer votre façon de manger. (Pour commencer, jetez un coup d'œil sur les deux années précédentes des blogs Thin From Within de PT – beaucoup touchent à ce sujet.)

4. Apprenez à pratiquer la pleine conscience. La pratique de la pleine conscience nous aide à voir et à tolérer des pensées et des émotions inconfortables – une protection évidente contre la suralimentation émotionnelle et liée au stress. En outre, apporter la pleine conscience à l'acte de manger lui-même aide: il empêche la farce insensée ou habituelle. (Voir aussi les blogs PT de Susan Alber, ou, encore, le classeur Eat Sanely lié ci-dessus, dans # 2.)

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5. Devenir plus affirmatif autour de votre régime alimentaire. Dire "non" à la farce de saucisse de Tante Sadie, ou à la bande dirigée vers le buffet à volonté: ce sont des techniques de "régime assertif" qui renforcent votre auto-soin. (Le meilleur article que je connaisse ici est dans les archives de O, The Oprah Magazine .)

6. Ne vous battez pas! Vous pouvez penser que d'être dur sur vous-même pour vos fautes vous empêchera d'abuser. Cependant, la gentillesse et l'auto-compassion permettent vraiment de mieux prendre soin de soi. Ils rendent le changement plus, pas moins, susceptible de se produire. (En savoir plus sur ce blog précédent.)

7. Ouvrez-vous pour aider. "Il faut un village" pour faire des changements difficiles dans la vie. Nos réseaux sociaux affectent notre poids pour le meilleur et le pire. Et peu de gens peuvent changer quelque chose d'aussi enraciné dans toutes les parties de notre corps, notre esprit et notre vie en tant que régime, sans l'aide des autres. (Voir ici pour plus d'informations.)

8. Sortir avec ceux qui mangent bien. C'est un fait que ceux qui traînent avec des mangeurs en bonne santé mangent plus sainement. Passer du temps avec des overeaters, et vous êtes plus susceptibles de gaver, aussi. Donc, voici une autre façon que nos relations et notre poids interagissent. (Le blog mentionné ci-dessus, au n ° 7, aborde également ce problème.)