Yoga pour le soulagement du stress

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On estime que de 80 à 90% des visites chez le médecin sont liées au stress, mais seulement 3% des médecins parlent à leurs patients de la façon de réduire le stress. Le yoga, la méditation et d'autres pratiques corps-esprit entraînent votre corps et votre esprit à mieux faire face au stress et à améliorer votre santé et votre bien-être.

Dans une enquête nationale, plus de 85% des personnes ayant pratiqué le yoga ont déclaré que cela les avait aidées à soulager le stress. L'exercice est un moyen très utile pour soulager le stress, mais le yoga est différent de la classe ou de l'haltérophilie en ce qu'il combine puissamment la forme physique avec une philosophie sous-jacente d'auto-compassion et de conscience. L'un des concepts principaux dans le yoga est de ne pas porter de jugement envers soi-même et les autres, ce qui est un outil puissant pour soulager le stress puisque beaucoup de stress vient de ce que nous sommes durs envers nous-mêmes ou frustrés.

Un principe fondamental du yoga est que votre corps et votre esprit sont un et connectés. Le stress dans un domaine affectera l'autre et vice versa. Beaucoup d'entre nous vivent principalement dans notre esprit ou notre corps, ce qui crée un déséquilibre et même un manque de conscience. Par exemple, les personnes ayant une carrière très analytique peuvent passer beaucoup de temps dans leur esprit et ne pas se rendre compte à quel point la tension est stockée dans leur corps. Ou si vous êtes un athlète, vous pourriez être très conscient de votre corps, mais pourrait bénéficier de devenir plus conscient de votre état mental. Partout où vous tombez sur ce spectre, le yoga vous aide à équilibrer et à tonifier la connexion entre votre corps et votre esprit.

Le yoga entraîne également votre système de réponse au stress appelé le système nerveux parasympathique. Avec la pratique régulière du yoga, votre taux d'hormones de stress chroniques diminue et votre variabilité augmente, ce qui est une mesure de votre capacité à tolérer le stress. Cela a été montré pour améliorer même après quelques séances de yoga.

Comment pouvez-vous intégrer le yoga dans votre vie quotidienne pour vous débarrasser du stress?

1. Utilisez votre souffle.

Le souffle est la clé pour se connecter avec votre corps et réduire le cadran du stress.

Commencez par apprendre le souffle Ujjayi (aka Ocean Breath) et utilisez-le dans chaque pose. Prenez une respiration lente et profonde par le nez et expirez par le nez tout en resserrant le fond de votre gorge dans la forme de «ha», mais gardez votre bouche fermée. Votre souffle devrait être assez fort pour que quelqu'un à côté de vous puisse l'entendre et devrait ressembler aux vagues de l'océan ou à Dark Vador de Star Wars.

Essayez une respiration apaisante appelée Alternate Nostril Breathing .

2. Voici des postures de yoga pour soulager le stress. Utilisez votre souffle Ujjayi dans chaque pose.

Pose de l'enfant

Courbe vers l'avant

Courbe vers l'avant à jambes larges

Pose de la fente basse

Yogi Squat / Garland Pose

Pose féroce

Pose de lézard

Pose d'angle lié

Jambes le long du mur

Jambes modifiées vers le haut du mur en utilisant une chaise

Les Salutations de la Lune (vidéo de Shiva Rea) sont aussi une séquence apaisante et fluide pour soulager le stress.

Source: Yoga International

3. Prenez 15 minutes par jour pour faire une méditation guidée.

La méditation est une partie importante du yoga et a été montré pour réduire efficacement le stress. Essayez une courte méditation guidée pour vous détendre à la fin d'une journée stressante:

En savoir plus sur la méditation pour le soulagement du stress de Tara Brach, professeur de méditation
La méditation de Deepak Chopra pour gérer le stress
Meditation Oasis méditations pour le stress
Si vous êtes toujours en déplacement, vous pouvez trouver l'application de pleine conscience qui vous convient pour rendre la méditation facile et accessible.

4. Pratiquer RAIN.

Tara Brach, psychologue et professeur de méditation, décrit cet acronyme RAIN, un outil de pleine conscience pour vous aider à gérer le stress et à faire face à des situations difficiles:

R – Reconnaître ce qui se passe
A – Laisser la vie être comme elle est
I – Enquêter sur l'expérience intérieure avec gentillesse
N – Non-Identification – la réalisation ou la conscience que nous ne sommes pas définis ou limités par nos émotions ou nos histoires.

5. Visez à être gentil avec vous-même.

La gentillesse et les émotions positives vous protègent et vous protègent des fardeaux du stress et ont démontré leur capacité à améliorer la santé physique et la dépression.

Il est vraiment facile d'apprendre à être dur avec soi-même, alors désapprendre que l'auto-jugement peut être difficile mais vaut la peine. Être auto-compatissant ne vient pas naturellement pour la plupart des gens, alors il faut une pratique et une intention concertées tous les jours.

Comment pouvez-vous commencer à vous souvenir d'être gentil avec vous tous les jours? C'est différent pour tout le monde. Peut-être que vous pouvez vous donner le temps de passer du temps avec un ami proche, vous laisser passer plus de temps à jouer de la musique que vous ne vous laissez généralement pas profiter, ou peut-être essayer une bonté aimante méditation.

En prolongeant la gentillesse et l'amour envers nous-mêmes, nous sommes en mesure d'élargir notre capacité à accepter, à pardonner et à aimer. L'émotion positive va naturellement croître autour de vous et réduire le stress à la fois vous et les gens autour de vous.

Donc, même si vous ne faites pas de pose sur votre tapis de yoga, en étant gentil avec vous régulièrement tous les jours, vous faites du yoga sous l'une de ses formes les plus puissantes.

Marlynn Wei, MD, est un psychiatre certifié par le conseil d'administration, professeur de yoga et co-auteur du Guide du Yoga de l'école de médecine de Harvard . Elle écrit pour The Huffington Post et Harvard Health.

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