Le niveau de bonheur des femmes a décliné au cours des dernières décennies, affirme une étude de 2009 intitulée Le paradoxe de la baisse du bonheur des femmes. Si tel est le cas, que sont les jeunes femmes et les filles qui apprennent ce que signifie être heureux? Qui sont leurs modèles de bonheur? Ce n'est que lorsque je me suis éteint après sept années de pratique que j'ai beaucoup réfléchi à mon propre bonheur. Si vous pouviez donner quelques conseils aux jeunes femmes et filles sur la façon de construire le bonheur, que diriez-vous? Voici ma liste, qui est basée sur mes propres expériences personnelles, ce qui bloque mes clients et la recherche.
Maxing out n'est pas sain . Beaucoup de jeunes femmes veulent aller à un bon collège, obtenir un bon travail, trouver une bonne relation, et être de bonnes mamans. Cependant, quand elles se penchent sur elles-mêmes, les femmes éprouvent de graves problèmes de santé, de relations et d'émotions qui ne sont pas faciles à résoudre. Plutôt que de se concentrer sur «tout avoir», demandons aux jeunes femmes ce qu'elles veulent et les aidons à définir le succès selon leurs propres termes.
Achetez plus d'expériences et moins de choses . Quand j'étais adolescente, je voulais avoir les mêmes vêtements que la sœur de mon amie – elle avait toutes les affaires de la marque et je pensais qu'elle était tellement cool. Quand j'ai obtenu mon diplôme de droit et commencé à pratiquer, c'était sympa de pouvoir s'acheter un nouveau sac à main tendance ici et là. Avoir des choses n'est pas mauvais, mais le matérialisme est. Non seulement le matérialisme n'apporte pas le bonheur, mais c'est un prédicteur fort de la tristesse. Une étude a examiné les attitudes de 12 000 étudiants de première année quand ils avaient dix-huit ans, puis mesuré leur satisfaction de la vie à l'âge de trente-sept ans. Ceux qui avaient exprimé leurs aspirations matérialistes en première année étaient moins satisfaits de leur vie deux décennies plus tard (Nickerson, Schwartz, Diener et Kahneman, 2003). Mon mari et moi n'habitons pas dans une grande maison et ma voiture a presque dix ans, et c'est par conception. Vivre au-dessous de nos moyens m'a permis de démarrer ma propre entreprise quand ma carrière en droit a pris fin et cela nous a permis de voyager – des expériences qui ont changé ma vie beaucoup plus qu'une nouvelle voiture.
Mettre l'accent sur l'auto-efficacité plutôt que sur l'estime de soi . L'estime de soi est l'évaluation de votre propre valeur, tandis que l'auto-efficacité est votre capacité à sentir que vous pouvez produire des résultats dans votre propre vie. Quand j'ai entendu pour la première fois la psychologue Karen Reivich parler des différences entre les deux, j'étais convaincue que l'auto-efficacité était l'objectif le plus important. Lorsque les jeunes femmes et les jeunes filles obtiennent un «A» ou un trophée parce qu'elles se présentent simplement, elles sont privées de la capacité d'apprendre à s'adapter et à gérer les échecs. Malheureusement, nous avons dépassé la cible en essayant de protéger nos enfants contre cette mauvaise chose appelée l'échec alors qu'en réalité, l'échec renforce la résilience.
Prenez de (bons) risques . Quand on vous demande de faire une présentation, d'essayer une équipe ou de faire quelque chose de nouveau, que faites-vous? Avez-vous peur ou sautez dedans? Cela vous surprendrait-il de savoir que lorsqu'il s'agit d'évaluer la capacité, les hommes ont tendance à surestimer la leur et les femmes ont tendance à sous-estimer la leur (Reilly et Mulhern, 1995). Repensez à la façon dont votre moi de huit ans a été félicité. La Dre Carol Dweck explique que les jeunes filles sont souvent félicitées d'être «intelligentes» ou «bonnes», alors que les jeunes garçons sont souvent félicités pour «avoir travaillé dur». Par conséquent, beaucoup de jeunes filles adoptent un état d'esprit fixe. fixe ou statique. Elle évite les défis, essaye d'avoir l'air intelligent, abandonne facilement et voit les efforts supplémentaires comme infructueux. Pendant ce temps, les jeunes garçons ont tendance à développer un état d'esprit axé sur la croissance – la croyance que cette capacité peut être développée. Il embrasse les défis, persiste pendant les échecs et croit qu'avec plus d'effort, il peut maîtriser une tâche. Toutes les filles n'ont pas une mentalité fixe et tous les garçons n'ont pas une mentalité de croissance, mais les recherches du Dr Dweck suggèrent certainement que la façon dont les garçons et les filles sont félicités a des conséquences plus tard dans la vie (Dweck, 2008).
Ne restez pas coincé dans votre propre pensée erronée . Lorsque je parle à des étudiants et à des professionnels de mes propres expériences d'épuisement, je me décris comme un «peuple agréable, perfectionniste, accompli -holique». C'est ma façon d'illustrer comment les hypothèses erronées que nous faisons résilience et créer beaucoup de stress dans nos vies. Si vous vous surprenez à penser à l'une des choses suivantes, faites attention à ce qui motive votre système de croyance:
** Que vont penser les gens de moi?
** Je dois être parfait.
** Je dois accomplir plus.
** Je peux tout gérer seul.
La perfection n'existe pas vraiment . Il m'a fallu des années pour réaliser à quel point la poursuite de la perfection est destructrice. Penser que vous devez faire les choses parfaitement et / ou être parfait, c'est comme porter un poids lourd sur votre dos, et cela écrase absolument la créativité. Selon le professeur de recherche Dr Brene Brown, «la perfection est corrélée avec la dépression, l'anxiété, la dépendance et la paralysie de la vie ou des occasions manquées. La peur d'échouer, de faire des erreurs, de ne pas répondre aux attentes des gens et d'être critiqué nous maintient en dehors de l'arène où se déroulent une saine compétition et des efforts »(Brown, 2012).
La vulnérabilité est bonne . Moins je me concentrais sur la perfection et plus je me concentrais sur la vulnérabilité, plus les opportunités se multipliaient pour moi. La vulnérabilité est ce qui m'a aidé à arrêter ma pratique du droit, retourner à l'école, et démarrer une nouvelle entreprise en travaillant avec des gens et sur des projets que je n'aurais jamais pu imaginer. Ne vous méprenez pas, je déteste être vulnérable et cela ne me vient pas facilement. C'est une pratique quotidienne, en fait, mais l'alternative est une vie où je ne suis pas complètement «tout dedans», et ce n'est plus acceptable pour moi.
Évitez les pièges du bonheur . Beaucoup de femmes (y compris moi-même) ont acheté un ou plusieurs de ces mythes du bonheur à un moment de leur vie – je les appelle le "Je serai heureux quand:"
** Je serai heureux quand je me marierai ou trouverai cette bonne relation
** Je serai heureux quand je gagnerai plus d'argent
** Je serai heureux quand j'ai des enfants
** Je serai heureux quand je perds du poids
** Je serai heureux quand je change d'emploi / obtiens un nouvel emploi / suis promu
Notre culture crée une histoire très séduisante pour les jeunes femmes, donnant l'impression qu'elles ne sont pas dignes ou qu'elles ne peuvent pas être heureuses à moins qu'elles n'aient franchi ces étapes.
Ces messages aideront les jeunes femmes et les filles à prendre le contrôle de leur bonheur, de leur résilience et de leur santé. Qu'ajouteriez-vous?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est un écrivain internationalement publié et voyage à travers le monde en tant qu'expert en matière de stress et de résilience. Elle a formé des milliers de professionnels sur la façon de gérer leur stress et d'augmenter leur bonheur en construisant un ensemble spécifique de compétences conçues pour développer la résilience personnelle et prévenir l'épuisement professionnel. Paula est disponible pour des allocutions, des ateliers de formation, des commentaires de médias, et coaching de vie privée – contactez-la à [email protected] ou visitez son site Web à www.pauladavislaack.com.
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Les références
Brown, B. (2012). Oser grandement. New York: Livres Gotham.
Dweck, C. (2008). Mindset: La nouvelle psychologie du succès. New York: Livres de ballentine.
Lyubomirsky, S. (2013). Les mythes du bonheur: Qu'est-ce qui devrait vous rendre heureux mais pas? ce qui ne devrait pas vous rendre heureux mais fait. New York: The Penguin Press (pour un regard plus approfondi sur les mythes du bonheur).
Nickerson, C., Schwartz, N., Diener, E., et Kahneman, D. (2003). Réduire à zéro le côté obscur du rêve américain: regarder de plus près les conséquences négatives de l'objectif de réussite financière. Psychological Science, 14, 531-536.
Reilly, J., et Mulhern, G. (1995). Différences entre les sexes dans le QI auto-estimé: Le besoin de soins dans l'interprétation des données de groupe. Personnalité et différences individuelles, 18 (2), 368-373. Voir aussi, Young, V. (2011). Les pensées secrètes des femmes qui réussissent. New York: Crown Business.
