Comme je l’ai écrit dans mon nouveau livre Mindfulness for Teen Worry, on estime que 50 000 à 70 000 pensées traversent l’esprit chaque jour! Whoa! Cela fait beaucoup de choses chaque jour, bien sûr!
Compte tenu de nos réalités, une grande partie de l’attention, qui consiste à prendre conscience du moment présent, se rend compte qu’il est difficile d’être conscient avec tant de pensées qui circulent dans nos cerveaux!
Cela dit, en accueillant doucement dans votre vie, comme des millions de personnes l’ont expérimenté il y a quelques milliers d’années, vous constaterez que c’est bénéfique pour vous aider à être moins stressé par l’anxiété. L’anxiété est souvent le résultat d’inquiétudes sur des événements et des circonstances futurs. Par conséquent, le fait de revenir au moment présent peut aider à réduire les sentiments d’anxiété. En bref, prendre quelques instants pour observer vos pensées (sans jugement) peut vous aider à vous sentir plus présent et à vous ancrer tout au long de votre journée.
Voici trois activités de pleine conscience rapides et faciles à utiliser pour vous sentir plus calme et plus heureux. Rappelez-vous simplement que des pensées distrayantes vont et vont comme vous faites ces exercices. Accepter cette réalité vous sortira du “je ne peux pas être un piège conscient”.
Une tasse de chocolat chaud en pleine conscience
La chose chaude (et cool) à propos de cet exercice est que vous pouvez pratiquer la respiration et utiliser vos sens sans vous concentrer sur votre respiration ou mâcher un morceau de nourriture. Pour les adolescents, je vois qui sont plus réticents à essayer la pleine conscience, je leur dis de mettre la pleine conscience de côté et de penser au chocolat chaud. Heureusement, la plupart des gens et moi-même adorons le chocolat chaud. Mais si le chocolat chaud ne vous plaît pas, essayez d’utiliser ou d’imaginer du cidre de pomme chaud, du thé ou votre soupe préférée. Cet exercice est une manière simple et rapide de commencer à explorer la pleine conscience.
Inspirez doucement et lentement par le nez en sentant (ou en imaginant une odeur) une tasse de chocolat chaud.
Expirez en soufflant dans la bouche pour refroidir la boisson.
Répétez ceci quatre fois.
Par la suite, réfléchissez à votre expérience de cet exercice de respiration au chocolat chaud. Pourriez-vous goûter le chocolat avec votre esprit alors que vous respiriez l’arôme? Est-ce que ça sentait agréable? Pourriez-vous vous sentir refroidir la boisson pendant que vous respiriez?
L’exercice précédent vous a aidé à vous concentrer sur vos sens du goût et de l’odorat. Faisons maintenant appel à un autre de vos sens pour pratiquer la pleine conscience: votre sens de la vue.
Remarquer avec les yeux de la caméra
La raison pour laquelle nous apprécions les caméras, y compris celles de nos téléphones, est qu’elles nous permettent de nous accrocher littéralement aux images. Dans cet exercice, vous ferez l’expérience de l’attention en vous concentrant sur ce qui vous entoure et en vous attachant à cette image avec un sens accru de la conscience.
Prenez quelques respirations conscientes et détendez-vous assis ou debout.
Regardez autour de vous une minute ou deux et remarquez tout ce que vous pouvez.
Fermez les yeux et visualisez tout ce dont vous vous souvenez de ce que vous avez vu autour de vous.
Ouvrez à nouveau les yeux et comparez ce que vous voyez à ce dont vous vous souvenez.
Par la suite, réfléchissez à l’expérience. À quel point la photo que vous avez prise dans votre esprit a-t-elle été fidèle? Pouvez-vous voir comment vous avez été à l’écoute du moment, sans vous concentrer sur vos soucis? Pouvez-vous vous donner le don de ne pas juger à quel point vous avez réussi?
Nous pouvons également remarquer notre sens de l’ouïe pour pratiquer la pleine conscience. Il y a tellement de sons qui atteignent nos oreilles, mais nous les fermons souvent. Pensez à la voix de votre professeur le plus ennuyeux comme exemple. Pouah! Découvrez cette façon spéciale de noter ce que vous entendez autour de vous.
Maintenant entendre ça
Prenez quelques respirations relaxantes et attentives. Écoutez les sons autour de vous pendant environ une minute.
Choisissez un son et concentrez-vous dessus. Notez tout ce que vous pouvez sur ce son et ses qualités. Est-ce doux ou fort? Aigus ou graves? Intermittent ou constant? Est-ce que c’est tinny ou full-sounding? Comment varie-t-il à l’écoute?
Si des pensées distrayantes apparaissent, ramenez doucement votre attention sur ce son. Continuez à écouter environ une minute.
Portez votre attention sur un autre son. (S’il n’y a pas d’autre son audible, imaginez-en un, tel que les vagues de l’océan ou les voitures qui passent, ou utilisez un canal vidéo ou une application mobile pour jouer doucement un son). Faites de votre mieux, sans jugement, pour remarquer et accorder ce second son pendant encore une minute, en observant toutes ses qualités, comme vous l’avez fait avec le premier son.
Revenez au premier son et maintenez votre attention pendant environ trente secondes, puis concentrez-vous à nouveau sur le deuxième son. Après environ trente secondes, changez de nouveau. Faites-le plusieurs fois si vous le souhaitez.
Essayez de garder les deux premiers sons dans votre esprit en même temps. Continuez pendant environ quinze à trente secondes si vous êtes à l’aise.
Comment était cet exercice d’écoute attentif pour vous? Votre attention a-t-elle rendu les sons plus ou moins agréables? Avez-vous été frustré lors de la commutation entre les sons ou avez-vous simplement accepté l’expérience sans jugement? Est-ce que le fait de remarquer les sons autour de vous est quelque chose que vous avez pris pour acquis au fil des ans?
L’attachant ensemble
Utiliser un ou plusieurs de ces exercices simples tout au long de la journée peut vous aider à réduire votre anxiété, à vous sentir plus calme et à vous ancrer.
Si vous ou une personne que vous aimez êtes aux prises avec un trouble anxieux ou un autre problème de santé mentale, il est important de demander l’aide d’un thérapeute agréé. Chercher de l’aide lorsque vous luttez est un signe de force et non de faiblesse.
Pour en savoir plus sur le Dr Jeff, visitez le site drjeffonline.com et / ou consultez Mindfulness for Teen Worry
