Se sentir maladroit? 12 leçons rassurantes de la science

Dans «Cringeworthy», Melissa Dahl explique la science surprenante de la maladresse.

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Cela peut arriver à tout moment: vous êtes en pleine conversation et vous dites exactement la mauvaise chose. Ou quelque chose de maladroit arrive et vous ne savez pas quoi dire. Ou vous êtes seul, ne faites que passer votre journée, et de votre esprit, l’un de vos souvenirs les plus loufoques vous vient à l’esprit.

Que se passe-t-il avec ces expériences? C’est ce que Melissa Dahl explore dans son nouveau livre, Cringeworthy: A Theory of Awkwardness . C’est basé sur la recherche scientifique et c’est étonnamment rassurant. Cringeworthy regorge de bons conseils et d’idées. Voici 12:

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1. Avez-vous juste embarrassé vous-même?

Que diriez-vous à vos amis les plus proches si la même expérience leur arrivait? C’est ce que vous devriez vous dire.

2. Vous sentez-vous particulièrement gêné (e) parce que vous passez une mauvaise journée de coiffure ou que vous avez trébuché dans votre présentation au travail ou que vous êtes sorti dîner seul?

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Ne t’inquiète pas. Votre sens de qui vous remarque est très gonflé. Bien sûr, certaines personnes remarquent, mais en moyenne seulement environ la moitié de ce que vous pensez.

3. Même parmi les personnes qui vous remarquent, leur jugement n’est probablement pas ce que vous craignez.

Plus souvent que nous le réalisons, d’autres personnes comprennent. Après tout, ils ont tous eu de mauvaises journées de coiffure et des ratés dans leurs présentations. Et au lieu de penser que vous êtes perdant pour manger seul, ils peuvent être impressionnés.

4. Êtes-vous dans une de ces situations qui vous fait craindre de dire la mauvaise chose?

Par exemple, parlez-vous à une autre personne qui est différente de vous d’une manière qui vous semble lourde, comme sa race, ses capacités ou son statut? Au lieu de vous obséder sur ce que vous dites ou sur ce que vous dites, concentrez-vous sur un objectif, par exemple apprendre quelque chose d’intéressant à propos de la personne. C’est probablement quelque chose que vous savez faire.

5. Avez-vous des souvenirs embarrassants qui semblent surgir dans votre esprit?

Vous pouvez atténuer l’impact émotionnel de ces souvenirs. Concentrez-vous sur les détails de la mémoire qui sont neutres – ce que quelqu’un d’autre portait, peut-être, ou le temps qu’il faisait. Si vous faites cela, votre esprit risque de se perdre dans un autre sujet.

6. Cette nervosité que vous ressentez lors de ces expériences loufoques …?

Vous pouvez travailler avec elle. Essayez de penser à cela comme de l’excitation. La recherche montre que si vous faites cela, vous aurez probablement une meilleure expérience que si vous vous contentez de vous calmer.

7. Est-ce que vous vous retenez parfois de faire quelque chose que vous aimeriez vraiment faire, parce que vous craignez de paraître aussi maladroit?

Fais-le quand même. Les gens sont plus susceptibles de regretter ce qu’ils n’ont pas fait que ce qu’ils ont fait.

8. Vous voulez réduire vos chances de vous sentir mal à l’aise en premier lieu?

Sortez de votre tête et faites attention aux autres. Posez-leur des questions. Écoutez leurs réponses. Puis posez des questions de suivi. Ils vous aimeront plus que si vous ne parliez que de vous.

9. Toujours inquiet de se sentir mal à l’aise?

Penchez-vous dessus. Pensez aux expériences les plus susceptibles de vous faire basculer, allez-y et mettez-vous dans ces situations. C’est comme la thérapie par exposition, et ça peut marcher.

10. Les situations difficiles peuvent être douloureuses.

Mais en reculant un peu, ils peuvent aussi être un peu drôles. Recherchez l’humour en eux. Racontez ensuite des histoires amusantes sur vos expériences louables. Vos auditeurs peuvent simplement vous aimer pour cela. Ils ont vécu leurs propres expériences, et maintenant ils se sentent moins mal à cause de vous.

11. Sachez que vous ne serez jamais parfait.

L’embarras fera partie de votre vie. Acceptez cela. Soyez curieux de savoir ce que cela signifie et ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois. Ne te prends pas trop au sérieux.

12. Enfin …

Réfléchissez à ce que Melissa Dahl a appris d’elle-même au cours des années passées à faire des recherches et à écrire Cringeworthy : «Je ne suis pas si bizarre et de toute façon, être bizarre n’est pas si mal».