3 entraîneurs de musculation mentale enseignent aux athlètes olympiques

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Les athlètes d'élite savent que leur esprit peut être leur meilleur atout ou leur pire ennemi. Peu importe la compétence et le talent qu'ils possèdent, leur état d'esprit peut les aider à réaliser leur plus grand potentiel ou à les empêcher de faire de leur mieux.

Pour se rendre aux Jeux olympiques, les athlètes doivent être forts mentalement. Et pour construire ce muscle mental, beaucoup d'entre eux comptent sur des psychologues du sport et des entraîneurs de force mentale pour leur enseigner les exercices de l'esprit qui les aideront à fonctionner sous pression.

Voici les trois choses que les plus grands olympiens ont formés leur cerveau à faire:

1. Ils régulent leurs émotions

La nageuse Katie Ledecky est connue pour garder sa façon d'éviter le stress. Dans une interview avec Vogue, elle a dit qu'elle ne sentait pas la pression quand elle est dans une course de natation. Elle reste concentrée sur ses objectifs et reste calme, même lorsqu'elle affronte les adversaires les plus difficiles du monde.

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Les athlètes d'élite savent quelles émotions les aident à donner le meilleur d'eux-mêmes. Alors qu'une personne peut bien faire quand elle est excitée, une autre peut exceller quand elle est complètement calme. Les compétences de conscience de soi et de régulation des émotions sont essentielles pour performer sous pression.

Entraîneurs de la force mentale aident les athlètes à développer des routines de préperformance qui les aident à entrer dans le bon état d'esprit. Alors que faire les cent pas dans la salle est susceptible d'augmenter l'anxiété d'un athlète, écouter de la musique inspirante peut évoquer juste la bonne émotion.

Comment cela peut-il fonctionner pour vous: Marcher dans une interview quand vous êtes vraiment nerveux ou appeler un client potentiel lorsque vous vous sentez déprimé pourrait être désastreux. Portez une attention particulière à vos émotions et réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous jouez de votre mieux. Ensuite, prenez des mesures pour vous mettre dans le bon état d'esprit avant d'aborder une situation importante.

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2. Ils savent comment rester concentré

Il est facile pour un athlète d'être distrait par le public, la compétition, ou l'excitation pure d'aller chercher l'or lors de la compétition aux Jeux Olympiques. Et une seconde de distraction fait souvent la différence entre obtenir une médaille d'or et ne pas méditer du tout. Peut-être avez-vous vu l'image du nageur sud-africain Chad le Clos qui regardait Michael Phelps pendant leur course?

Les athlètes d'élite s'entraînent à rester dans la zone. Cela signifie que la concentration ne sera pas une lutte consciente pendant qu'ils sont en compétition. Certains athlètes récitent des mantras, tels que «Donner tout», pour rester sur la bonne voie. D'autres pratiquent régulièrement la pleine conscience pour être pleinement conscients de chaque moment.

Comment cela peut-il fonctionner pour vous? Lorsque vous donnez un discours ou une grande présentation, être distrait par le public pourrait vous jeter hors de la piste. Assurez-vous de bien connaître votre sujet afin que votre présentation soit comme une seconde nature. Ensuite, créez une affirmation positive, comme "Vous avez ceci", pour vous dire si vous commencez à être ébranlé.

3. Ils contrôlent leurs réponses physiologiques

Des études ont trouvé une corrélation entre l'autorégulation et le classement mondial. Les athlètes qui sont mieux à même de réguler la réponse de leur corps au rythme de stress-respiration, à la fréquence cardiaque et à l'activation de leurs muscles ont de meilleures chances de réussir que ceux qui luttent.

De nombreux athlètes d'élite incorporent le biofeedback dans leur entraînement. Les données recueillies par divers capteurs et dispositifs qui surveillent l'activité électrique dans les muscles ou la température de la peau les aident à apprendre à utiliser leurs pensées pour contrôler leurs réponses physiologiques.

La gymnaste Simone Biles peut être vue en plaçant sa main droite sur son ventre, en fermant les yeux et en prenant une profonde respiration avant qu'elle ne joue. Dans une interview avec ESPN, son entraîneur mental, Robert Andrews, a dit que cette technique de relaxation était quelque chose qu'ils pratiquaient dans son bureau et il était heureux de voir qu'elle l'utilisait pour rester calme dans les jeux olympiques. "Quand elle pivote, elle est trop excitée. Quand elle le colle, elle est dans la zone », a-t-il dit.

Comment cela peut fonctionner pour vous: Être capable de garder votre corps calme sous le stress vous aidera à penser plus clairement et à se comporter de manière plus productive. Prenez des respirations lentes et profondes lorsque vous êtes confronté à une situation stressante et vous serez mieux équipé pour garder votre corps calme.

Source: AmyMorinLCSW.com

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