Un étonnant 91% des femmes déclarent être mécontents de leur corps, mais beaucoup moins que ce nombre sont en fait en surpoids. La pression pour se conformer au corps mythique parfait peut laisser les femmes et les hommes se sentir misérables, débordés et inadéquats. Dans une société où les modèles minces défilent sur les panneaux d'affichage et où chaque magazine de mode contient des dizaines de conseils de perte de poids, c'est le plus souvent des femmes qui luttent avec des problèmes d'images corporelles. Une mauvaise image corporelle n'est pas seulement un problème psychologique mineur. Cela peut entraîner des problèmes de santé physique et psychologique graves et potentiellement mortels, en plus de détruire votre qualité de vie. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que 75% des femmes avaient des habitudes de troubles alimentaires.
Vous ne méritez pas de traverser la vie en haïssant l'endroit où vous vivez – votre corps. Votre image corporelle ne devrait pas dépendre de si vous ressemblez à un mannequin. En effet, il est possible pour vous d'obtenir une meilleure image corporelle, peu importe ce que votre corps ressemble.
Prioriser la fonction sur le formulaire
Le travail de votre corps ne doit pas être attrayant pour les autres. Son but est de vous transporter à travers le monde. Plutôt que de vous concentrer sur la façon dont votre corps regarde, concentrez-vous sur ce qu'il peut faire. Déteste ton estomac? Contemplez à quel point votre estomac vous a porté pendant la grossesse. Malade des bras flasques? Réfléchissez à la force de vos bras à la place.
Même si vous n'êtes pas satisfait de ce que votre corps peut faire, pensez à fixer des objectifs qui n'ont rien à voir avec la perte de poids. Plutôt que d'essayer de perdre du poids, vous pouvez essayer d'être capable de faire 10 pompes, de soulever plus de poids ou de travailler pour augmenter votre endurance.
Pratique Auto-Talk positif
Les personnes ayant des problèmes d'image corporelle se torturent souvent avec un flot incessant de négativité qui leur indique qu'elles sont trop grosses, pas assez jolies ou incapables d'atteindre leurs objectifs corporels. Cultivez la pleine conscience en travaillant à remarquer ces pensées négatives automatiques. Vous pourriez être surpris par la fréquence à laquelle vous les pensez et combien ils sont dommageables pour votre sens de soi.
Une fois que vous commencez à remarquer ce courant automatique de conscience négative, vous pouvez commencer à faire quelque chose à ce sujet. Développez quelques mantras – «Mon corps est si sain», «Je ne suis pas mon corps», «Je suis fier de ce que j'ai accompli», «J'aime mes bras forts», etc. – et commencez à remplacer votre négatif. parler de soi avec ces messages plus positifs. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives peut sembler stupide au début, mais c'est un outil clé dans la thérapie cognitivo-comportementale, l'une des techniques de psychothérapie les plus efficaces.
Trouver un passe-temps
La poursuite de la beauté peut commencer à se sentir comme un travail à temps plein. Du shopping pour les crèmes de la cellulite pour passer des heures interminables à vous inspecter dans le miroir, si vous passez trop de temps à haïr votre corps, vous laissez votre vie glisser. Engagez-vous à vérifier le miroir seulement deux fois par jour, et à se débarrasser de votre balance. Ensuite, passez le temps que vous avez déjà passé à vous soucier de votre poids sur quelque chose de plus sain qui vous rend heureux.
Votre passe-temps peut même faire double emploi s'il améliore votre santé. Yoga, par exemple, réduit la douleur et le stress, tandis que la course peut vous aider à brûler des calories et à atteindre une meilleure santé. L'exercice peut également aider à réduire la dépression et l'anxiété, et peut même améliorer régulièrement votre image corporelle. Si vous optez pour un passe-temps basé sur l'exercice, assurez-vous que vous poursuivez cette option parce que vous voulez être en bonne santé, pas parce que vous voulez être mince.
Évitez les déclencheurs d'image corporelle
Chacun a un ensemble unique de circonstances qui conspirent à conduire à la haine de soi et à la haine corporelle. Si vous voulez surmonter ces obstacles, vous devez déterminer vos propres déclencheurs d'image corporelle. Certaines options pour réduire votre haine de soi tout au long de la journée comprennent:
• Se débarrasser de votre pèse-personne.
• Éviter de déjeuner avec des personnes qui suivent un régime ou qui parlent négativement de leur propre corps.
• Demander à votre médecin de ne pas vous peser sauf si cela est médicalement nécessaire.
• Éviter les miroirs.
• Rediriger votre attention sur autre chose lorsque vous pensez à votre corps.
• Préparer une réplique astucieuse pour les personnes qui font des commentaires négatifs sur votre corps et, si possible, en évitant complètement ces personnes.
Si vous avez encore du mal à maîtriser votre image corporelle négative, il est peut-être temps d'envisager une thérapie. La thérapie peut vous aider à reprendre confiance en vous tout en vous enseignant les compétences dont vous avez besoin pour accepter votre corps tel qu'il est. Ne souffrez pas indéfiniment avec une mauvaise image corporelle. Faites de 2015 l'année où vous apprenez enfin à vous aimer.
Les références:
11 faits sur l'image corporelle. (nd). Récupérée de https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
Malachowski, CC, & Myers, SA (2013). Reconstruire l'image corporelle idéale dans les magazines de mode pour adolescents. Professeur de communication, 27 (1), 33-37. doi: 10.1080 / 17404622.2012.737926
Nauert, R., PhD. (2008, 23 avril). 75% des femmes ont des troubles de l'alimentation. Récupérée de http://psychcentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde…
