La connexion sommeil / perte de poids

Beaucoup d'entre nous ont entendu l'histoire de l'hormone de perte de poids pendant un moment. Si vous êtes privé de sommeil:

1. Votre corps produit plus de Ghréline – l'hormone qui dit GO, manger plus et
2. Votre corps produit moins de leptine – l'hormone qui dit STOP, et dit à votre corps qu'il est plein, et
3. Votre corps produit plus de cortisol, ce qui peut augmenter votre appétit.

Mais voici un élément essentiel de la connexion sommeil / perte de poids que nous commençons vraiment à comprendre:

Parfois, vous pouvez brûler plus de calories lorsque vous êtes endormi que lorsque vous êtes juste au lit.

Et tout cela a à voir avec nos étapes de sommeil, en particulier le sommeil paradoxal .

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Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est plus actif que n'importe quel autre stade. En fait, dans certains cas, il est plus actif que lorsque vous êtes éveillé. Cette activité nécessite du carburant pour la pensée appelé glucose – le bloc de construction de base de la plupart des aliments.

Le sommeil suit un cycle très particulier et assez prévisible chez la plupart des individus chaque nuit:

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Votre cerveau va de: Réveil à l'étape 1, de l'étape 1 à l'étape 2, de l'étape 2 aux étapes 3 et 4, à l'étape 2 et au sommeil paradoxal. Vous pouvez le voir dans le graphique ci-dessus. Mais regardez la barre jaune. Cela représente le sommeil paradoxal, et remarquez comment cela devient de plus en plus long au fur et à mesure que la nuit avance! Cela montre comment votre corps obtient plus de sommeil paradoxal très tôt le matin. Tout comme faire du vélo sur une colline, vous devez grimper avant de pouvoir descendre cette côte, et vous devez passer les premiers cycles de sommeil pour obtenir plus de sommeil paradoxal.

Mais que se passe-t-il lorsque vous n'obtenez que 6 heures de sommeil? VOUS COUPEZ CETTE DERNIERE PERIODE REM, c'est là que votre cerveau utilise le plus de calories! Alors qu'est-ce que cela signifie pour votre tour de taille? Au cours d'une année, une étude de recherche de Sao Paulo a montré que cela pouvait représenter jusqu'à 14 livres de poids supplémentaire!

Alors, que pouvez-vous faire pour mieux dormir et perdre ce poids?

Perdre la sieste et régler votre alarme pour vous dire quand aller au lit. Utilisez votre alarme pour vous aider à savoir quand aller au lit pour obtenir la bonne quantité de sommeil de qualité. N'utilisez pas le bouton snooze pour potentiellement interrompre ces dernières minutes de sommeil paradoxal! Réglez votre alarme le matin pour la dernière minute possible, vous devez être hors du lit.

Faites une petite sieste si vous vous sentez somnolent en milieu de journée, essayez ma technique Nap-a-Latte ™: buvez rapidement une petite tasse de café frais, puis faites une sieste de 25 minutes. Le Nap-a-Latte ™ réduit votre somnolence et la caféine vous réveillera, mais pris au bon moment (pas de caféine après 14h!), Vous ne serez pas éveillé la nuit.

Essayez mon "verre pour une méthode de verre :" buvez un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous buvez, et arrêtez tout alcool 3 heures avant que votre alarme de temps de lit se déclenche. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il vous empêchera de vous endormir pendant les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal dont vous avez besoin pour éviter la privation de sommeil.

Arrêtez l'exercice 4 heures avant le coucher Entraînez-vous plus tôt dans la soirée et pensez au yoga, à la respiration profonde ou à l'étirement avant de vous coucher.

Prenez votre petit déjeuner à l'extérieur le matin et profitez de la lumière du soleil pour vous aider à rétablir votre horloge biologique interne.

La perte de sommeil affecte la perte de poids – de votre capacité à brûler des calories aux choix alimentaires que vous faites. Commencez avec un engagement à dormir mieux – et vous pouvez vous retrouver quelques livres plus léger sans rien changer d'autre. Votre corps peut naturellement commencer à faire de meilleurs choix alimentaires et à vouloir se lever et bouger, car vous serez rafraîchi et plein d'énergie chaque matin! Comprendre votre sommeil, et vous sentir capable d'obtenir le repos dont vous avez besoin est incroyable.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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Le plan du régime du médecin du sommeil: perdre grâce à un meilleur sommeil

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