Pleine conscience et comportement autodestructeur: que faire ensuite?

Si vous êtes aux prises avec un comportement déréglé, vous pourriez avoir l'impression que l'arrêt du comportement signifierait abandonner l'une de vos principales méthodes d'expérience:

• soulagement de la douleur, et

• sentiments de plaisir

Une fois que vous abandonnez cette source de soulagement et de plaisir: et après?

Ce poste fait partie d'une série de recherches sur la pleine conscience et les comportements déréglés. (Les liens hypertextes vers les messages précédents sont ci-dessous.) Examen rapide: Mindfulness, lorsqu'il est intégré dans la thérapie, peut aider

• libérer les sentiments de pression (pour que les émotions et les envies se sentent moins insupportables),

• construire un muscle émotionnel (de sorte que les émotions et les envies se sentent moins épuisantes et plus faciles à tolérer), et

• prévoir un bouton de pause (pour que vous puissiez choisir comment réagir aux émotions et aux envies – au lieu de réagir automatiquement avec un comportement habituel).

Comme (a) la pression diminue, (b) vos muscles se renforcent, et (c) vous vous sentez moins contrôlé par les réactions automatiques, vous pouvez être plus efficace dans la maîtrise d'autres façons de traiter les émotions. Ces méthodes peuvent inclure:

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• s'engager dans plus d'activités qui se sentent agréables ou utiles,

• prendre des mesures qui peuvent vous aider à vous sentir plus comme le genre de personne que vous voulez être, et

• prendre des mesures pour avancer vers une vie qui se sent plus épanouissante et significative.

Ça a l'air sympa, hein? Cependant, si vous vous battez avec un comportement déréglé, vous pourriez être tellement pris dans le comportement que les efforts ci-dessus semblent accablants. Et anxiogène. Et peut-être même impossible.

Les personnes qui luttent avec un comportement déréglé ont souvent été conditionnées à croire que certaines de leurs émotions et réactions sont mauvaises ou mauvaises. Vous avez peut-être appris que montrer la vulnérabilité signifie que vous êtes faible. Ou que vous devriez "choisir de surmonter" les émotions négatives. Ou que vos réactions sont juste imparfaites d'une manière ou d'une autre.

Vous pourriez même penser que quelque chose ne va pas avec vous dans son ensemble.

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En conséquence, vous pourriez avoir devenu talentueux pour cacher vos émotions, même de vous-même.

Vous avez peut-être été tellement pris dans

• essayer de ressentir ou d'agir d'une manière que vous pensez devoir ressentir et agir, et / ou
• essayer de cacher les choses sur vous-même qui vous semblent défectueuses ou erronées

que vous pouvez parfois perdre le contact avec ce que vous ressentez.

Voici pourquoi: Les émotions négatives ou inconfortables n'existent pas séparément du reste de vos émotions. Si vous supprimez ou évitez systématiquement les émotions négatives, vos émotions positives diminueront également.

En fait, vous pouvez parfois même avoir l'impression que vous n'êtes pas sûr de ce qui vous apporterait un plaisir à long terme, de ce que vous appréciez ou de ce qui rendrait la vie plus significative.

La pratique de la pleine conscience peut cibler cette déconnexion de plusieurs façons.

• Rappelez-vous: la pratique de la pleine conscience consiste à expérimenter volontairement le moment – y compris vos émotions, pensées et autres réactions.

• En prenant le temps d'expérimenter vos émotions, vos pensées et vos réactions, vous envoyez un message à votre cerveau indiquant que vos émotions, pensées et réactions ont de la valeur.

• Par conséquent, la pleine conscience, lorsqu'elle est pratiquée avec un professionnel de la santé mentale, peut aider votre cerveau à croire que vos réactions – et vous – ont de la valeur.

• De plus, en vous engageant dans la pratique pour expérimenter pleinement vos émotions, vous pouvez acquérir une conscience et une expérience plus profondes des émotions agréables ,

• tels que le bonheur, l'espoir, l'amour, la compassion, les sentiments de connexion aux autres et l'épanouissement.

• La pleine conscience de vos émotions vous aide également à devenir plus conscient de ce que vous appréciez et désirez dans la vie,

• ce qui vous aide à devenir plus efficace en prenant des mesures pour aller vers une telle vie.

• Par conséquent, la pleine conscience, lorsqu'elle est intégrée à la thérapie, peut

• vous aider à commencer à évaluer vos émotions et vos réactions,

• augmenter votre capacité à éprouver du plaisir et un sentiment de connexion, et

• améliorer votre capacité à évoluer vers une vie qui se sent plus significative et enrichissante.

• Avoir une telle vie peut diminuer vos envies d'utiliser un comportement déréglé comme une méthode pour échapper à la douleur ou éprouver du plaisir.

• Plus d'avoir une telle vie est un résultat plutôt cool en soi.

Puisque ce post est la dernière entrée (pour l'instant) centrée sur la façon dont le mindfulness aborde les comportements déréglés, je voudrais terminer en disant ceci: Si vous voulez travailler pour arrêter les comportements déréglés, j'ai le respect ultime pour vous. Passer d'un comportement déréglé peut être douloureux et accablant, mais c'est aussi faisable. Je vous souhaite le meilleur.

Rappelles toi:

• Vous pouvez être tellement habitué à cacher vos défauts et à éviter les émotions "inacceptables" que vous avez parfois des problèmes:

• éprouver des émotions agréables, ou

• sachant ce que vous appréciez.

cependant,

• vous méritez de réaliser que vos émotions ont de la valeur,

• vous méritez de ressentir toutes vos émotions (positives ou négatives), et

• vous méritez de vivre une vie qui vous semble enrichissante et significative.

^{* Un remerciement spécial à Rakhel Shapiro, à Martin Viola, à Emily Edwards et à Sindhu Shivaji pour leur contribution à cette série.}