5 façons de trouver le focus

Source: Michal Jarmoluk / Pixabay

Une nouvelle année apporte de nouveaux projets et distractions technologiques, personnels et professionnels. En conséquence, beaucoup de gens ont du mal à se concentrer dans leur vie quotidienne ou sur les tâches à accomplir. La dernière fois que j'ai écrit sur la recherche d'un sujet lié à la rédaction d'un mémoire, l'idée est d'identifier un fil qui traverse l'histoire de votre vie.

Trouver l'attention dans votre travail n'est pas différent; en fait, cela implique des étapes similaires. Que vous soyez un auteur, un artiste, un travailleur de la santé, un thérapeute, un scientifique, un ingénieur, un avocat ou un entrepreneur, vous devez vous concentrer sur une chose à la fois. Nous avons tous nos propres moyens de ralentir et d'avoir assez de tranquillité d'esprit pour nous concentrer. Voici cinq astuces que j'ai trouvées utiles au fil des années:

1) Effacer votre espace. Dans son livre Focusing, l'auteur Eugene Gendlin suggère de nettoyer la pièce où vous travaillez. Cela peut être fait d'un point de vue physique et psychologique. Physiquement, il est utile de débarrasser votre bureau de tout ce qui ne s'applique pas à ce sur quoi vous travaillez, car cela vous donne l'espace nécessaire pour réfléchir. Psychologiquement, vous pourriez vouloir vous éloigner de tout problème qui pourrait nuire à votre capacité de concentration. Autrement dit, éloignez-vous de vos problèmes comme si vous étiez un spectateur. Gendlin suggère d'entrer en contact avec votre sens "ressenti", en discernant où dans votre corps vous pourriez perdre votre concentration, et en essayant de vous en éloigner. Écoutez les messages que votre corps vous donne et écrivez à leur sujet.

2) Méditer : Il y a plusieurs façons de méditer, y compris la Méditation Transcendantale, la Méditation de Pleine Conscience, l'Aimant, la HoloSync, la Visualisation Guidée, le Zazen et le Qi Gong. La meilleure façon de commencer à méditer est de s'asseoir tranquillement et de suivre votre souffle. Pour ceux qui ont du mal à rester assis, je recommande une méditation en marchant.

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En conjonction avec mes propres idées sur cette pratique, je voudrais vous donner quelques conseils. Tout d'abord, commencez la journée avec une méditation avant que l'agitation ne s'installe. Après avoir identifié le meilleur moment de la journée pour vous, trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé. Il est préférable de s'asseoir sur un coussin sur le sol, mais une chaise avec un dos fonctionnera également. Si vous êtes assis par terre, croisez les jambes l'une au-dessus de l'autre. Fermez les yeux, puis vérifiez avec vous pour voir comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement. Certains pratiquants suggèrent de faire une intention pour chaque méditation, comme cultiver la paix, le bonheur et la santé. Rappelez-vous, plus vous méditez régulièrement, plus la pratique deviendra facile.

Pratiquer la pleine conscience et rester dans l'instant. Il est tout à fait normal que votre esprit vagabonde, mais lorsque vous pratiquez l'art de rester concentré, essayez de ramener votre attention sur votre respiration. Laissez vos pensées venir à vous, et à chaque respiration, laissez-les flotter comme un nuage. Si vous avez toujours des difficultés à vous concentrer, essayez de compter vos respirations. Par exemple, inspirez, puis dites le numéro "un"; puis expirez, et dites le nombre "deux". Faites-le tout le chemin jusqu'à dix, puis recommencez.

3) Brûler une bougie . Placez une bougie sur une table près de vous, de préférence à environ deux pieds de l'endroit où vous êtes assis. Sans cligner des yeux, regardez la flamme pendant environ une minute. Puis fermez les yeux et imaginez la flamme dans la zone de votre troisième œil (l'espace entre vos sourcils). Restez avec cette visualisation pendant quelques instants.

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4) Journalisation. Récemment, j'ai été interviewé par le magazine Fast Money (10 février 2017), pour un article sur lequel ils se concentraient. Un conseil que j'ai contribué était: "Ecrivez ce qui vous distraire." Parfois quand nous avons de la difficulté à nous concentrer, c'est parce que nous avons quelque chose appelé "esprit de singe", où les pensées et images indésirables se glissent au premier plan de notre conscience. Alors, essayez de faire une liste des choses qui vous viennent à l'esprit afin que vous puissiez les relâcher et vous concentrer sur la tâche à accomplir.

5) Arrêter votre technologie. Bien que les téléphones mobiles, les tablettes et les ordinateurs nous aient beaucoup simplifié la vie, ce sont des bénédictions mitigées, car elles nous distraient de ce que nous faisons. Essayez de tout fermer, surtout si vous avez une date limite pour une tâche particulière.

Ces pratiques contribueront toutes à mieux se concentrer et à faire de 2017 une année à la fois paisible et productive. Votre défi consiste à déterminer quelles méthodes fonctionnent pour vous et votre style de vie, à la fois personnellement et professionnellement.