3 exercices qui renforcent la force mentale en seulement 5 minutes

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Que vous soyez tenté de céder à votre désir d'un cupcake, ou que vous êtes sur le point d'abandonner vos objectifs, la persévérance n'est pas facile. Mais avant de blâmer votre manque de volonté ou de faire une excuse pour votre performance médiocre, considérez ceci: Cela ne prend que quelques minutes par jour pour construire le muscle mental dont vous avez besoin pour atteindre votre plus grand potentiel.

La construction de la force mentale est similaire à la construction de la force physique. Faire 50 pompes par jour ne prendrait que quelques minutes de votre temps, mais le faire constamment vous aiderait à construire une énorme quantité de force du haut du corps.

La même chose peut être dite de votre muscle mental. En quelques minutes chaque jour, vous pouvez entraîner votre cerveau à penser différemment, à gérer vos émotions et à vous comporter de manière productive. Avec un exercice constant, vous développerez la force mentale.

Bien qu'il existe de nombreux exercices qui peuvent vous aider à devenir plus fort, voici trois qui vous aideront à construire le muscle mental en cinq minutes ou moins:

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1. Identifiez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Compter vos bénédictions – par opposition à vos fardeaux – a un grand impact sur votre santé psychologique. Les études montrent constamment que la gratitude augmente le bonheur et réduit la dépression.

Faites de la gratitude une habitude quotidienne en identifiant intentionnellement trois choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être aussi simple que de se sentir reconnaissant de l'eau propre qui sort de votre robinet ou d'apprécier la brise fraîche lors d'une journée chaude.

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Des études montrent que vous pouvez physiquement changer votre cerveau en faisant de la gratitude une habitude. Écrivez dans un journal de gratitude, énumérez les choses que vous vous sentez reconnaissantes pour le dîner, ou prenez l'habitude d'identifier ce que vous êtes reconnaissant avant d'aller au lit. Au fil du temps, être reconnaissant devient comme une seconde nature, et vous bénéficierez d'avantages allant d'un sommeil amélioré à une plus grande immunité.

2. Pratiquez la pleine conscience.

Il est impossible de rester fort quand vous ressasser quelque chose qui s'est passé la semaine dernière ou prédire que des choses horribles vont se produire demain. La pleine conscience consiste à rester présent dans le moment. Et puisque la seule fois où vous pouvez changer votre comportement est maintenant, il est important de pouvoir se concentrer sur le ici et le maintenant.

La science montre que la pleine conscience a une multitude d'avantages physiques et psychologiques, y compris un stress réduit et un dialogue intérieur plus compatissant.

Prenez donc une minute pour vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous. Écoutez pour voir ce que vous pouvez entendre. Regardez autour de vous et voyez ce que vous remarquez. Faites un scan rapide de votre corps et faites attention à ce que vous ressentez.

Avec une pratique régulière, vous augmenterez votre capacité à vous concentrer, ce qui est difficile à faire dans le monde trépidant d'aujourd'hui. Vous pourrez également profiter de chaque moment, car vous serez moins distrait par les problèmes d'hier et les soucis de demain.

3. Agir "comme si".

Il peut être tentant d'attendre que vous vous sentiez différent pour faire un changement. Mais attendre que vous vous sentiez bien dans votre peau avant de postuler pour une promotion, ou attendre que vous vous sentiez heureux d'inviter vos amis à sortir pour une nuit en ville, pourrait se retourner contre vous. Au lieu de cela, les études montrent que vous devriez vous comporter comme la personne que vous voulez devenir. Lorsque vous changez de comportement, vos pensées et vos émotions vont suivre.

Quand vous êtes triste, vous pouvez pencher vos épaules et regarder le sol, mais cela vous maintient dans un état dépressif. Redressez vos épaules et souriez, et vous sentirez un regain instantané de votre humeur.

Ne vous attendez pas à des sentiments de confiance pour sortir de nulle part. Au lieu de cela, demandez-vous, Comment puis-je agir en toute confiance? Agir comme une personne confiante, même lorsque vous êtes rempli de doute, vous aide à vous sentir plus sûr de vous. La recherche montre que la confiance en soi augmente même la confiance des autres en vous.

Essayez de vous demander ce que ferait une personne mentalement forte? Ensuite, agissez comme si vous vous sentiez déjà fort. Et tu deviendras un peu plus fort.

Faites vos poussées mentales

Chaque jour est l'occasion de développer un muscle mental. Des exercices simples et courts effectués régulièrement au fil du temps vous aideront à développer votre force mentale.

En outre, faites attention aux mauvaises habitudes qui vous privent de la force mentale. Se sentir désolé pour vous-même, abandonner après votre premier échec, et donner votre pouvoir sont quelques-unes des habitudes qui peuvent faire des ravages sur votre routine d'haltérophilie mentale. Renoncer à ces habitudes malsaines vous aidera à travailler plus intelligemment, pas plus dur.

Source: Amy Morin

^{Voulez-vous abandonner les mauvaises habitudes qui vous privent de la force mentale? Ramassez une copie de 13 choses que les gens mentalement forts ne font pas.}